健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1890.66 kcal 目安　1524 ～ 2667 kcal 炭水化物 約7.1 gが不足 摂取　183.88 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　69.38 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約380 mgが過剰 摂取　4317.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.14 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2342.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約75.7 mgが不足 摂取　524.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.57 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　330.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)		明太子おにぎり お茶	スパゲティ サラダ 野菜スープ コーヒー コーヒー コーヒー	刺身 肉 生ビール 日本酒 サラダ 寿司 長いも 日本酒 ざるそば さつま揚げ ソフールプレーン	2512.9	kcal
2月2日(水)		お茶 ヨーグルト りんご 麦茶	天ぷらうどん 漬物 おにぎり お茶 コーヒー	スーパードライ 長崎ちゃんぽん 明太子 牡蠣 プリン	2009.8	kcal
2月3日(木)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー コーヒー	ビール 日本酒 すきやき たまご サラダ 焼酎 麻婆豆腐 ビール ネギ 焼酎 スパゲティ	2484.5	kcal
2月4日(金)		お茶 ヨーグルト はっさく コーヒー	お茶		112.4	kcal
2月5日(土)		梅 お茶 ごはん	鍋焼きうどん	湯豆腐	327.9	kcal
2月6日(日)		お茶漬け	みそらーめん アミノサプリ 280ml カルピス	うどん 湯豆腐 日本酒	1076.4	kcal
2月7日(月)		お茶漬け お茶 栄養補給びん	エビピラフ ワカメスープ はっさく	水炊き うどん 三ツ矢サイダー　オールゼ... 牛乳 スーパードライ 日本酒	1716.7	kcal
2月8日(火)		お茶 ヨーグルト 麦茶 コーヒー	うどん みかん お茶 とろろ	生ビール 日本酒 焼酎 刺身 おぼろ豆腐 ほうれんそう 焼き鳥 焼き魚 厚揚げ 焼酎 牛乳	1674.3	kcal
2月9日(水)		お茶 ヨーグルト ドーナツ 麦茶 コーヒー	野菜炒め ごはん 中華スープ 漬物 コーヒー	ビール 鍋 焼き魚 刺身 かき 日本酒 焼酎 コーヒー 塩ラーメン	2256	kcal
2月10日(木)		お茶 ヨーグルト 麦茶 野菜ジュース	たんめん チャーハン 杏仁豆腐 サラダ ザーサイ コーヒー	スーパードライ 明太子 納豆 ぶりの照り焼き サラダ かぼちゃ ワイン コーンスープ ごはん たくあん いちご	1963.3	kcal
2月11日(金)		お茶 いちご ドーナツ	みそらーめん ぎょうざ	ビール 刺身 キムチ鍋 鶏肉 寿司 ポンカン プリン	1989.7	kcal
2月12日(土)		お茶 トースト いちご	ジャンジャン　ソース焼き... 牛乳 はっさく	めんたいこ 餃子鍋 スーパードライ いちご	1863.1	kcal
2月13日(日)		コーヒー ヨーグルト 玉子焼き スパゲティ	らーめん ぎょうざ	スーパードライ ビール 寿司 (にぎり10貫) お茶 てんぷら 牛乳	2090.9	kcal
2月14日(月)		お茶 ヨーグルト いちご 麦茶	あんかけやきそば コーヒー おかき コーヒー	スーパードライ めんたいこ サラダ ちらし ほうれんそう 味噌汁 牛乳	1454.6	kcal
2月15日(火)		お茶 トースト ヨーグルト コーヒー	天ぷらそば 卵 コーヒー	生ビール 手羽先の唐揚げ ミソカツ キャベツ 卵焼き チャーハン やきそば ポカリスエット	2436.5	kcal
2月16日(水)		コーヒー おにぎり 漬物 きんぴらごぼう 煮物 味噌汁 抹茶オレ	牛丼 味噌汁 サラダ コーヒー	ビール 日本酒 寿司　６貫 パン 日本酒 もつに タンメン ポカリスエット	3247.6	kcal
2月17日(木)		コーヒー ダカラ 塩ラーメン コーヒー	コーヒー	生ビール 日本酒 ふぐ刺し からあげ てっちり 雑炊 てっさ 焼酎	2233.3	kcal
2月18日(金)		お茶 ヨーグルト 麦茶 チーズケーキ	カルビクッパ サラダ 野菜スープ コーヒー コーヒー	スーパードライ ながいも もつ鍋 チャンポン	1377.6	kcal
2月19日(土)		お茶 トースト りんご リポビタンＤ コーヒー	勝浦タンタンメン やきそば ポカリスエット	スーパードライ 日本酒 すきやき	2104.5	kcal
2月20日(日)		お茶 ホットケーキ ヨーグルト	つけめん うどん 牛乳 紅茶	スーパードライ ホッピー チーズフォンデュ もんじゃやき ながいも めんたいこ	1840.3	kcal
2月21日(月)		お茶 ヨーグルト 麦茶	寿司 サラダ もずく コーヒー 味噌汁	スーパードライ 生ビール 日本酒 てっさ てっちり 唐揚げ 雑炊	2683.5	kcal
2月22日(火)		お茶 いちご ウィンナー 麦茶 コーヒー	ラーメン 唐揚げ キャベツ ごはん 漬物 リポビタンD	スーパードライ スーパードライ カニ 鍋 ミミガー 沖縄の海水塩仕...	1761	kcal
2月23日(水)		お茶 ヨーグルト コーヒー 牛乳 トースト	チャーハン ラーメン お茶 いちご	サラダ てんぷら スーパードライ ミミガー うどん	1786.6	kcal
2月24日(木)		お茶 いちご ヨーグルト 麦茶	焼肉定食 サラダ コーヒー カルピス チョコレート	スーパードライ 麻婆豆腐 漬物 ほうれんそう ごはん 味噌汁 牛乳	1687.9	kcal
2月25日(金)		お茶 ヨーグルト いちご	あんかけやきそば 杏仁豆腐 コーヒー ポテトサラダ タマゴスープ コーヒー カルピス	スーパードライ タンタンメン	1839.1	kcal
2月26日(土)		お茶 トースト コーヒー	石焼ビビンバ タマゴスープ 生ビール こんにゃく もつに ポカリスエット	生ビール 焼酎 あじ もつに ピザ 漬物 やきそば 唐揚げ うどん	2718.1	kcal
2月27日(日)		お茶 トースト	ハンバーグ ごはん サラダ 味噌汁 大根おろし 麦茶 スーパードライ	スーパードライ めんたいこ 鍋 豆腐 ラーメン	2018.3	kcal
2月28日(月)		お茶 いちご ヨーグルト お茶	タマゴスープ 中華丼 アイスクリーム	スーパードライ サラダ 味噌汁 漬物 ごはん トンカツ	1671.7	kcal