健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2264.42 kcal 目安　1545 ～ 2704 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.24 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　77.93 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約542 mgが過剰 摂取　4478.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.09 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2592.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約71.3 mgが不足 摂取　528.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.61 mgが不足 摂取　7.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約205 μgが不足 摂取　345.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　276.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		お茶 ローストビーフ 数の子 エビ焼売 玉子焼き アイスクリーム	ビール 焼酎 ぎょうざ 春巻 クラゲ 蒸し鶏 しおらーめん コーンスープ やきそば 唐揚げ 杏仁豆腐	スーパードライ 鍋 おむすび　手巻　辛子明太... 日本酒 明太子 いちご みかん	3744.3	kcal
1月2日(日)		お茶 おしるこ 伊達巻 栗きんとん なます	うどん まんじゅう コーヒー	スーパードライ 日本酒 すきやき ながいも ソフール	2220.2	kcal
1月3日(月)		お茶 伊達巻 数の子 漬物	とんこつらーめん ぎょうざ コーヒー	スーパードライ 日本酒 鍋 のり ソフール	1675.3	kcal
1月4日(火)		お茶 ヨーグルト みかん 麦茶 コーヒー	海鮮丼 味噌汁 おから お茶 漬物 みかん コーヒー	スーパードライ ぎょうざ サーモンマリネ ラーメン 野菜炒め お茶 ソフール	2020.2	kcal
1月5日(水)		お茶 りんご お茶	麻婆豆腐 ラーメン	ビール 日本酒 すし エビチリ クラムチャウダー 焼酎 日本酒 チヂミ きゅうり 焼酎 チョコレート 塩ラーメン ビール	3133.2	kcal
1月6日(木)		お茶 ヨーグルト 麦茶	チャーハン ラーメン 漬物 お茶 お茶	キリンフリー 湯豆腐 明太子 ごはん がんもどき 焼き魚 ソフール みかん	1574.1	kcal
1月7日(金)		お茶 みかん コーヒー 麦茶	海鮮丼 ごまあえ 味噌汁 コーヒー みかん コーヒー	コアラのマーチ スーパードライ もつ鍋 明太子 ごはん ソフール	1617.1	kcal
1月8日(土)		お茶 お茶漬け	お茶 明太子スパゲティ みかん コーヒー お茶 おやき	スーパードライ しめさば てんぷら うどん 酢の物 紹興酒 ゆず（果皮） ソフール	2358.2	kcal
1月9日(日)		おかゆ ウィンナー お茶	お茶 もなか 赤いきつね	焼肉 寿司 生ビール 杏仁豆腐 チーズケーキ コカコーラゼロ コーヒー メロン ライチ みつ豆	2324.1	kcal
1月10日(月)		お茶 おやき	麦茶 喜多方ラーメン　大みなと... ぎょうざ みかん	きりたんぽ鍋 うどん スーパードライ 日本酒 みかん	2007.9	kcal
1月11日(火)		お茶 ヨーグルト みかん 麦茶 コーヒー	そば ごはん 天ぷら みかん お茶 お茶 みかん	スーパードライ 日本酒 カニ 鍋 雑炊 ししゃも	1687.1	kcal
1月12日(水)		お茶 りんご	ラーメン コーヒー	茶碗蒸し ゼリー 刺身 かくに まんじゅう 魚介スープ グラタン お雑煮 ごはん 味噌汁 漬物 いちご ビール 日本酒 ビール 唐揚げ	3239.2	kcal
1月13日(木)		ごはん 味噌汁 たまご とろろ 焼き鮭 ウィンナー 漬物 サラダ 梅 杏仁豆腐 こーひー 牛乳 ジュース まんじゅう のり	ペペロンチーノ ジンジャーエール コーヒー サラダ	ビール 日本酒 うどん 里いも 焼き魚 パイナップル いわし えだまめ 漬物 焼酎 長崎チャンポン	3083.3	kcal
1月14日(金)		ごはん 豚汁 さば コーヒー 杏仁豆腐 サラダ パイナップル	うどん コーヒー	すし ビール 焼酎 ワイン サンドイッチ サーモン 焼うどん 生ビール 焼酎 タンメン	2739.1	kcal
1月15日(土)		コーヒー 明太子おにぎり 焼プリン [カップ] 1... コーヒー	サラダ ミートソース スパゲティ 豆腐 みつ豆 コンソメスープ	アサヒ スーパードライ ... ワンタン めんたいこ 数の子 玉子 ほうれんそう バンバンジー サラダ	1855.6	kcal
1月16日(日)		お茶 みかん おしるこ	つけめん 赤いきつね コーヒー	キムチ鍋 めんたいこ 韓国のり スーパードライ ラーメン 磯部せんべい	1978.7	kcal
1月17日(月)		お茶 いちご ヨーグルト 麦茶	すき焼き お茶 ごはん お茶 クッキー	ワンタン スーパードライ おでん ごはん ながいも 日本酒	1822	kcal
1月18日(火)		お茶 ヨーグルト みかん 麦茶	ざるそば 天ぷら コーヒー	お茶 みかん おやき 柿の種 せんべい みそらーめん スーパードライ	1471.1	kcal
1月19日(水)		お茶 りんご 麦茶 コーヒー	ラーメン ちゃーはん 漬物	スーパードライ もつ鍋 アジ開き干し ラーメン りんご 日本酒	1942.5	kcal
1月20日(木)		お茶 みかん ヨーグルト 麦茶	ブリのあら炊き 刺身 ごはん 味噌汁 お茶 コーヒー コーヒー おかき ホットレモン	生ビール 日本酒 サザエ缶詰 刺身 牡蛎 馬 寿司　６貫 お茶 ヨーグルト	2047.9	kcal
1月21日(金)		お茶 いちご ヨーグルト 麦茶	焼き肉 コーヒー 漬物 サラダ ごはん コーヒー 紅茶 クッキー	スーパードライ 日本酒 さしみ めかぶ 湯豆腐 いわし りんご お茶	1766.8	kcal
1月22日(土)		お茶 蒸しパン ヨーグルト お茶漬け ソフール	六条麦茶香ばし焙煎 [ペ... カルボナーラ コーンスープ	ビール クラムチャウダー サラダ 刺身 えび ビーフシチュー ポークステーキ 刺身 日本酒 焼酎 麻婆豆腐 ラーメン	3156.5	kcal
1月23日(日)		お茶	煮物 串だんご 黒ごま [パッ... りんご お茶 山ウド	大豆 高野豆腐 漬物 ちゃんこ鍋 すいぎょうざ キリンフリー ソフール	1229.5	kcal
1月24日(月)		お茶 ヨーグルト グレープフルーツ 麦茶	お茶 寿司 (にぎり10貫) 味噌汁 かぶの塩漬け昆布 コーヒー		799.9	kcal
1月25日(火)		グレープフルーツ お茶 ヨーグルト コーヒー	つけめん たまご お茶 コーヒー	生ビール ブリ大根 肉団子 ピザ うどん いちご りんご ほうれんそう スーパードライ ピーナッツ 貝柱 お茶 赤いきつね	2940	kcal
1月26日(水)		ヨーグルト（加糖） お茶	スパゲティ サラダ クラムチャウダー ポークステーキ ライス コーヒー 生ビール コーヒー	ビール 刺身 煮物 数の子 つくね ほうれん草 シラス カレイの煮付け 豆腐 焼酎	2040.8	kcal
1月27日(木)		ごはん しらす のり 玉子焼き ほうれんそう 味噌汁 お茶 コーヒー	ホイコーロ サントリー ホット黒烏龍... 麻婆豆腐 漬物 タマゴスープ お茶	そうめん カレーライス タラの甘酢あんかけ ローストビーフ ビール ワイン（白） ケーキ パンプキンスープ 麻婆豆腐 麻婆なす 紹興酒 ビール 杏仁豆腐 肉	3020.9	kcal
1月28日(金)		カフェオレ おにぎり 味噌汁 漬物 バターロール コーヒー お茶	焼肉 ごはん ワカメスープ キムチ サラダ もやし	アサヒ スーパードライ ... オリジンしゅうまい 6個... 日本酒 柿の種 氷結 グレープフルーツ ... ざるそば 納豆 ソフールプレーン	2853.2	kcal
1月29日(土)		お茶 トースト ヨーグルト コーンスープ	つけめん こーひー	寿司 サラダ 春巻 もち スーパードライ えび いちご はっさく 漬物 お茶	2371	kcal
1月30日(日)		お茶 ヨーグルト	あんかけやきそば コーヒー キットカット Mini	スーパードライ 日本酒 すきやき しめさば 玉子 ソフールプレーン	2156.5	kcal
1月31日(月)		お茶 ホットドッグ ヨーグルト コーヒー	天ぷらそば お茶	ビール 赤ワイン 焼酎 カクニ サンドイッチ イチゴ 寿司　６貫 酢豚 生ビール ホッピー しめさば 枝豆 さきいか ビール ラーメン ぎょうざ お茶 プリン	3320.9	kcal