健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　2358.2 kcal 目安　1550 ～ 2713 kcal 炭水化物 約30.1 gが不足 摂取　163.9 g 目安　194 ～ 475 g タンパク質 適切です 摂取　60.5 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約130 mgが過剰 摂取　4067 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.5 g 目安　34.4 ～ 75.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約587 mgが不足 摂取　1413 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約123 mgが不足 摂取　477.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約360 μgが不足 摂取　189.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19 mgが不足 摂取　66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.8 μgが不足 摂取　194.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量