健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2324.1 kcal 目安　1545 ～ 2704 kcal 炭水化物 約80.3 gが不足 摂取　112.7 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　44.7 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約155 mgが不足 摂取　445.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.4 gが過剰 摂取　98.5 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約880 mgが不足 摂取　1119.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約501 mgが不足 摂取　99.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約244 μgが不足 摂取　305.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.8 mgが不足 摂取　25.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45.9 μgが不足 摂取　29.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　64.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量