健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2344.4 kcal 目安　1540 ～ 2695 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.67 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　85.26 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1243 mgが過剰 摂取　5179.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.28 g 目安　34.2 ～ 74.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2807.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　624.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約124 μgが不足 摂取　425.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.5 mgが不足 摂取　75.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　13.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		お茶 柿 おやき コーヒー	回鍋肉 ごはん 漬物 中華スープ コーヒー コーヒー	生ビール 焼酎 なんこつ おでん 刺身 牛筋 牛タン 牡蠣 焼酎	1977	kcal
12月2日(木)		明太子おにぎり お茶	オムライス サラダ コンソメスープ コーヒー	スーパードライ 鶏照り ながいも ごはん 味噌汁 アジ開き干し サラダ ソフールプレーン	2006	kcal
12月3日(金)		お茶 味噌汁 ヨーグルト	ラーメン ぎょうざ コーヒー	スーパードライ 生ビール 焼肉 サラダ キムチ のり 冷麺 ソフールプレーン	2380.7	kcal
12月4日(土)		お茶 ホットドッグ 柿 ヨーグルト 焼酎 コーヒー	トン汁 焼肉 鮭おにぎり つけめん コーヒー	ビール 日本酒 ワイン ビーフシチュー 煮物 刺身 サラダ 鶏照り チョコレート ウイスキー 焼酎	2540.4	kcal
12月5日(日)		りんご すいとん コーヒー ソフールプレーン	うどん えび天 今川焼　カスタードクリー... ソフールプレーン コーヒー	スーパードライ とろろ 長崎ちゃんぽん ソフールプレーン お茶	2156.3	kcal
12月6日(月)		お茶 柿 コーヒー	麻婆豆腐 ごはん 中華スープ サラダ コーヒー お菓子 コーヒー	スーパードライ バンバンジー サラダ おでん ワンタン ほうれんそう ソフールプレーン	1739.2	kcal
12月7日(火)		お茶 柿 ヨーグルト コーヒー	ハンバーグ ポテトサラダ ごはん ほうれんそう 味噌汁	ソフールプレーン ノンアルコールビール コンソメスープ ステーキ ごはん ハッシュドポテト サラダ 焼酎	2051.1	kcal
12月8日(水)		お茶 りんご ヨーグルト	ラーメン	刺身 茶碗蒸し 野菜 肉 生ビール 焼酎 ごはん 長いも 焼酎 ラーメン	2068.8	kcal
12月9日(木)		お茶 りんご ヨーグルト 麦茶 せんべい	天ぷらうどん てんぷら 梅おにぎり コーヒー せんべい	はるさめ 肉じゃが 長いも ビール ホッピー ソフール	1677.7	kcal
12月10日(金)		お茶 りんご コーヒー	酢豚 ごはん 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え サラダ マカロニサラダ お茶	焼酎 生ビール 刺身　３点 焼き魚 サラダ すきやき ウイスキー ラーメン	2824.7	kcal
12月11日(土)		お茶 玉子焼き りんご	コーヒー 長崎ちゃんぽん アイスクリーム	スーパードライ ビール キムチ鍋 スーパードライ うどん ソフール	1807.8	kcal
12月12日(日)		お茶 パン コーヒー	トリフチョコ　シャンパン ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（白） ワイン（赤） サーモンマリネ サーロイン イセエビのクリームソｰス パン ケーキ シャーベット ゼリー コーヒー センベイ りんご お茶	スーパードライ 日本酒 湯豆腐 白菜 刺身 うどん ソフール	2866.8	kcal
12月13日(月)		お茶	牛めし 並 たまご 味噌汁 漬物 コーヒー おかし	ビール 日本酒 刺身 焼き魚 茶碗蒸し 天ぷら しらすのふりかけ ごはん 味噌汁 漬物 焼酎 かきの種	2724.3	kcal
12月14日(火)		ごはん 味噌汁 卵 のり サラダ 明太子 漬物 ウィンナー コーヒー リンゴジュース コーヒー	てんぷらうどん せんべい コーヒー	スンドゥブ ぎょうざ ごはん 漬物 ソフール	1848.6	kcal
12月15日(水)		お茶 おやき ヨーグルト コーヒー	ペペロンチーノ コーヒー ミネストローネ サラダ	ビール 焼酎 鶏肉 トマト やきとり こんにゃく あじ えび 皿うどん お茶	2124.8	kcal
12月16日(木)		お茶 おにぎり コーヒー 味噌汁 漬物	天ぷらそば コーヒー	生ビール 麻婆豆腐 唐揚げ かつ 紹興酒 にんにく 焼酎 チョコレート	2261.7	kcal
12月17日(金)		お茶 ヨーグルト りんご お茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー	ビール 日本酒 鍋 焼き魚 牡蠣 刺身 焼酎 ソフール	1988.1	kcal
12月18日(土)		お茶 カップヌードル ミニ 3...	ハンバーグ ごはん サラダ 肉 にんじん じゃがいも ぷりん ケーキ グレープフルーツジュース コーヒー	スーパードライ みそらーめん ソフール	2567.2	kcal
12月19日(日)		牛乳 トースト クッキー	ラーメン ミソラーメン ぎょうざ コーヒー	寿司 スーパードライ ソフール	2411.5	kcal
12月20日(月)		お茶 りんご 麦茶	ごはん 味噌汁 チンジャオロース 真昆布 漬物 コーヒー お茶	スーパードライ 赤ワイン 日本酒 サバ とろろ 漬物 ごはん 味噌汁 チーズフォンデュ バンバンジー ソフール	2105.9	kcal
12月21日(火)		お茶 りんご 麦茶	塩ラーメン チャーハン ザーサイ サラダ コーヒー コーヒー おちゃ	湯豆腐 かぼちゃ ながいも 餃子 漬物 味噌汁 スーパードライ 日本酒 ソフール	1423.6	kcal
12月22日(水)		お茶 りんご 麦茶	中華食堂　麻婆麺 みかん コーヒー みかん せんべい	生ビール おつくり 日本酒 サラダ 焼き鳥 ステーキ 焼き魚 ピザ 焼酎	2979.4	kcal
12月23日(木)		天ぷらそば お茶 コーヒー	カレーライス お茶 唐揚げ サラダ シュークリーム	ビール 日本酒 鍋 茶碗蒸し 刺身 煮物 つくね 釜めし 味噌汁 お造り 漬物 麦茶 アサヒ スーパードライ ...	3507.9	kcal
12月24日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 温泉卵 サラダ とろろ昆布 漬物 杏仁豆腐 コーヒー 牛乳 オレンジ ニンジンのきんぴら	うどん 玉子 コーヒー お茶	エスカルゴ（水煮缶詰） タパスタ　いかすみ スパゲッティ ピザ 生ビール 白ワイン アロマブラン7... パン サラダ チョリソー	2676.9	kcal
12月25日(土)		お茶 肉まん	うどん コーヒー	サラダ スーパードライ ワイン（ロゼ） 白ワイン アロマブラン7... ステーキ パン 白菜 すし ポタージュスープ ケーキ お茶 いちご りんご みかん ソフール	2854.9	kcal
12月26日(日)		お茶 みかん 肉まん ソフール	うどん つけめん 味噌汁 ソフール	スーパードライ 鍋 高野豆腐 日本酒 とうふ 雑炊 ソフール	2448.7	kcal
12月27日(月)		お茶 ヨーグルト りんご コーヒー 麦茶	クリームシチュー ごはん 味噌汁 わかめ お茶 コーヒー せんべい みかん	スーパードライ おでん ながいも ほうれん草のお浸し 漬物 ごはん 味噌汁 大豆 ソフール	1923	kcal
12月28日(火)		お茶 みかん ヨーグルト 麦茶	親子丼 味噌汁 アイス いちご お茶 サラダ 焼き豚 スーパードライ 日本酒 かっぱえびせん	ビール 刺身 キムチ鍋 焼き魚 えび 焼酎 ミソラーメン	3204.3	kcal
12月29日(水)		お茶 にくまん ヨーグルト	トンコツラーメン ぎょうざ ソフール	長いも スーパードライ 氷結 かに 鍋 雑炊 ソフール	2349.9	kcal
12月30日(木)		お茶 りんご 肉まん	つけめん トンコツラーメン もち コーヒー	スーパードライ 日本酒 鍋 雑炊 めんたいこ 長いも らっきょ 牡蠣 日本酒	1940.4	kcal
12月31日(金)		お茶 あじ ごはん ワカメスープ	ラーメン ぎょうざ つけめん	スーパードライ 寿司 ローストビーフ 焼き魚 サラダ 日本酒 りんご いちご ざるそば お茶 ビール ソフール 日本酒	3238.9	kcal