健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2293.67 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.97 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　85.07 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約952 mgが過剰 摂取　4888.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.68 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2803.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　688.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約114 μgが不足 摂取　435.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　206.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　302.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　389.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		お茶 りんご 麦茶	うどん ごはん ころっけ ポテトサラダ 漬物 コーヒー	スーパードライ 日本酒 すきやき がんも かぼちゃ 明太子 かまぼこ ラー油 ごはん 玉子 ソフールプレーン	2235.3	kcal
11月2日(火)		お茶 ヨーグルト お茶 コーヒー	わんたん からあげ ごはん つけもの キャベツ コーヒー お菓子	スーパードライ 日本酒 湯豆腐 明太子 ポークステーキ ごはん ねぎ ラー油 ソフールプレーン	1646.8	kcal
11月3日(水)		お茶 トースト ヨーグルト りんご もやし 麦茶	生ビール 焼酎 さつま揚げ キムチ みそらーめん ごはん	ビール 焼酎 すきやき 漬物 サラダ たまご 豚足 焼酎 焼酎	2462.1	kcal
11月4日(木)		お茶 ヨーグルト コーヒー お茶	タンタンメン ごはん クッキー コーヒー	スーパードライ 鍋 うどん サザエ缶詰 ソフールプレーン	2016.3	kcal
11月5日(金)		お茶 おやき ヨーグルト 麦茶 たいやき	生ビール いか 厚揚げ もつに 石焼ビビンバ ワカメスープ 漬物 コーヒー	スーパードライ 日本酒 鍋 ラーメン ソフールプレーン	2369.2	kcal
11月6日(土)		お茶 ホットドッグ ヨーグルト ソフールプレーン	コーヒー 天ぷらそば コーヒー ヒラメのムニエル お吸い物 ケーキ ステーキ ビール 日本酒 トン汁 寿司　６貫 フルーツ ナタ・デ・ココ	日本酒 カモロース チーズフォン ウイスキー しおらーめん	3344.6	kcal
11月7日(日)		お茶 ヨーグルト おやき 麦茶	持つに 味噌汁 漬物 ごはん 生ビール ビール ホットドッグ チーズケーキ ウィンナー コーラ グレープフルーツ	チャンポン 里いも スーパードライ ソフールプレーン	2498.8	kcal
11月8日(月)		お茶 おにぎり ヨーグルト みかん コーヒー 麦茶	麻婆茄子 ごはん 中華スープ コーヒー まんじゅう	スーパードライ バンバンジー 麻婆豆腐 ごはん 味噌汁 ソフールプレーン	2413	kcal
11月9日(火)		お茶 ヨーグルト みかん コーヒー 麦茶	ラーメン からあげ ごはん 漬物 コーヒー まんじゅう	スーパードライ 日本酒 かぼちゃ 明太子 サラダ 漬物 湯豆腐 水餃子 ソフールプレーン	1806.6	kcal
11月10日(水)		お茶 ヨーグルト みかん コーヒー	さば ふろふき大根 つくね 漬物 ごはん 味噌汁 アップルパイ 麦茶	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 すきやき たまご とろろ ソフールプレーン	2071.8	kcal
11月11日(木)		お茶 ヨーグルト 柿 コーヒー 麦茶	野菜炒め 卵スープ ザーサイ ごはん 杏仁豆腐 コーヒー 麦茶 お茶	ビール 寿司 サンドイッチ 日本酒 焼酎 センベイ ビール 麻婆豆腐 チャーハン	2128.9	kcal
11月12日(金)		お茶 バナナ コーンポタージュ 麦茶	みそらーめん おにぎり コーヒー せんべい	スーパードライ ちゃんこ鍋 漬物 うどん ソフールプレーン	2191	kcal
11月13日(土)		お茶 おやき バナナ 麦茶 生ビール あんかけやきそば いか 漬物	刺身 鍋 いか ナマビール 焼酎	焼酎 ケーキ かき りんご ソフールプレーン	2095.5	kcal
11月14日(日)		お茶 お茶漬け かき	たんたんめん 餃子 コーヒー	ビール 日本酒 焼酎 さしみ ヒラメのムニエル ごはん 味噌汁 漬物 茶碗蒸し フルーツ ビール	2544.4	kcal
11月15日(月)		ごはん 味噌汁 たまご 明太子 野菜炒め グレープフルーツ サラダ コーヒー コーヒー	ざるそば コーヒー パン	きのこうどん スーパードライ ソフールプレーン	1788.5	kcal
11月16日(火)		お茶 柿 ヨーグルト 味噌汁 コーヒー 麦茶	ラーメン たまご 豚肉とほうれん草の卵炒め コーヒー	ビール 日本酒 刺身 茶碗蒸し 天ぷら ごはん 味噌汁 漬物 焼き魚 焼酎 ラーメン たこやき ビール	2892.7	kcal
11月17日(水)		玉子 温泉卵 サラダ ごはん 味噌汁 マカロニサラダ オレンジジュース 牛乳 コーヒー 大根おろし	生ビール さつま揚げ ごぼう チーズ ハヤシライス ヨーグルト コーヒー	スーパードライ 湯豆腐 温野菜 焼き魚 ソフールプレーン	2919.5	kcal
11月18日(木)		お茶 かき コーヒー	からあげ ラーメン ごはん 漬物	スーパードライ おでん サラダ ごはん とろろ 味噌汁 漬物 日本酒 ソフールプレーン	1890.1	kcal
11月19日(金)		お茶 かき ヨーグルト コーヒー 麦茶	肉野菜炒め ごはん ワカメスープ サラダ コーヒー お茶 コーヒー バームクーヘン	海鮮丼 茶碗蒸し 味噌汁 サラダ 漬物 スーパードライ ソフールプレーン	1951.6	kcal
11月20日(土)		お茶 ホットドッグ ヨーグルト ソフールプレーン	ラーメン チャーシュー コーヒー	ビール 日本酒 寿司　６貫 サラダ チンジャオロース 漬物 味噌汁 からあげ りんご お茶 ソフールプレーン	2777.7	kcal
11月21日(日)		お茶 トースト ヨーグルト ソフールプレーン	ぎょうざ コーヒー タンタンメン	スーパードライ ちゃんこ鍋 たこやき ソフールプレーン ソフールプレーン	2469.1	kcal
11月22日(月)		お茶 バターロール ソフールプレーン	ラーメン もやし ドロリッチ	スーパードライ 日本酒 トマト こんにゃく 焼き魚 ごはん トン汁 野菜炒め とうふ りんご ソフールプレーン お茶	2418.8	kcal
11月23日(火)		ホットケーキ しじみわかめスープ かき お茶	つけめん やきそば ソフールプレーン コーヒー	スーパードライ 日本酒 焼酎 おでん マカロニサラダ 煮物 黒豆 クッキー サラダ ロールケーキ ソフールプレーン	2861.1	kcal
11月24日(水)		お茶 ヨーグルト かき 麦茶 コーヒー	あんかけやきそば コーヒー	スーパードライ 豆腐 納豆 鶏肉 野菜炒め ごはん 味噌汁 漬物 ラー油 りんご ソフールプレーン	1870.8	kcal
11月25日(木)		お茶 かき ヨーグルト コーヒー 麦茶	ラーメン ごはん 生姜焼き サラダ 漬物	生ビール トン汁 からあげ 刺身 生ビール 刺身 もつに 漬物 ウイスキー グラタン 寿司	2175.8	kcal
11月26日(金)		お茶 かき そば コーヒー	牛めし 並 味噌汁 お茶	寿司 サラダ ホタテ ケーキ ビール 日本酒 焼酎 煮物 ビール 焼酎 塩ラーメン ソフールプレーン	2828.4	kcal
11月27日(土)		お茶 ヨーグルト 麦茶 コーヒー	いか 生ビール 焼酎 ゲソフライ カキフライ ヒレカツ ごはん サラダ 中華スープ	生ビール 焼酎 湯豆腐 みずたき 刺身 ピザ 酢の物 長いも ソフールプレーン	2461.5	kcal
11月28日(日)		お茶 かき りんご おやき	ほうとう コーヒー	もつ鍋 ちゃんぽん スーパードライ ソフールプレーン	1801.5	kcal
11月29日(月)		お茶 かき ヨーグルト コーヒー 麦茶	とんかつ ごはん 味噌汁 キャベツ ひじき コーヒー	スーパードライ グラタン 漬物 鮭 サラダ ごはん 味噌汁 ソフールプレーン	1915	kcal
11月30日(火)		お茶 柿 ヨーグルト コーヒー 麦茶	塩ラーメン ぎょうざ サラダ コーヒー	スーパードライ 牡蠣 ほうれんそう らっきょう（甘酢漬け） 水餃子 ごはん 納豆 きんぴら ソフールプレーン	1963.8	kcal