健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2312.04 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.92 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　79.43 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1374 mgが過剰 摂取　5311.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.58 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2513.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約48.3 mgが不足 摂取　551.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約129 μgが不足 摂取　421.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.2 mgが不足 摂取　54.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　351.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		お茶 おにぎり なし お茶 コーヒー	ごはん 唐揚げ ワンタン 漬物 コーヒー	サラダ ちらし寿司 肉 ビール ワイン ケーキ ウイスキー さきいか 焼酎 塩ラーメン	2647.5	kcal
10月2日(土)				コーヒー おにぎり コーヒー お茶 生ビール うな重 サラダ マカロニサラダ 味噌汁 オレンジ ケーキ かつどん 麦茶 スーパードライ	3088	kcal
10月3日(日)		なし お茶 ウィンナー ホットケーキ コーヒー	やきそば ワカメスープ お茶	すきやき スーパードライ ソフールプレーン	1951.9	kcal
10月4日(月)		お茶 なし ヨーグルト 麦茶	焼き魚 ごはん 味噌汁 わかめ 漬物 コーヒー お茶	納豆 スーパードライ よせ鍋 うどん ソフールプレーン	1769	kcal
10月5日(火)		お茶 なし コーヒー お茶	ごはん ラーメン 唐揚げ 漬物 キャベツ コーヒー	クッキー スーパードライ みょうが らっきょう スキヤキ ごはん 味噌汁 肉まん ソフールプレーン 焼酎	1988.5	kcal
10月6日(水)		お茶 ヨーグルト ぶどう コーヒー	きのこごはん 味噌汁 サラダ くし揚げ お吸い物 トマトジュース コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 牡蛎 ロールキャベツのトマト煮 明太子 ごはん ふりかけ スモークサーモン 日本酒 ソフールプレーン	2411.4	kcal
10月7日(木)		お茶 なし コーヒー	生姜焼き サラダ ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー コーヒー	スーパードライ サンマの塩焼き きのこごはん 味噌汁 白和え 里芋の煮っころがし 漬物 大根おろし こんにゃく ソフールプレーン	2008.4	kcal
10月8日(金)		お茶 なし 牛めし 並 味噌汁 たまご	コーヒー	生ビール ホッピー ウイスキー なんこつ 焼き鳥 きゅうり サラダ ベーコン チャーハン 塩ラーメン タンシチュー まぐろ チーズ	2527.5	kcal
10月9日(土)		お茶 なし コーヒー	山菜うどん かやくごはん ソフールプレーン	スーパードライ 鍋 らっきょう 漬物 ソフールプレーン ラーメン	1860.9	kcal
10月10日(日)	お茶 明太子おにぎり コーヒー	コーヒー お茶	スーパードライ チーかま みそらーめん コーヒー	スーパードライ 明太子 鍋 うどん 日本酒 ソフールプレーン	2354.3	kcal
10月11日(月)		お茶 トースト コーヒー	ラーメン ぎょうざ ごはん お茶 コーヒー	ビール 日本酒 ビール 刺身 茶碗蒸し いか 漬物 ごはん 味噌汁 そば 焼酎 ビール	2664.3	kcal
10月12日(火)		ごはん 味噌汁 温泉卵 とうふ 漬物 いか のり 牛乳 スーパードライ ポカリスエット	生ビール ジャージャー麺 さきいか 卵焼き サンドイッチ ポテトフライ 生ハム メロン キリンフリー	生ビール 日本酒 刺身 焼肉 なす田楽 牛筋 とうふ 麦茶 トンコツラーメン	3799.3	kcal
10月13日(水)		おにぎり 味噌汁 漬物 コーヒー	コーヒー ラーメン	生ビール 日本酒 焼き鳥 ネギ 牛タン サラダ ラーメン	2944.1	kcal
10月14日(木)		コーヒー 麦茶 パン	かつ丼 味噌汁 漬物 コーヒー お茶	スーパードライ ます寿司 鍋 うどん ソフールプレーン	2131	kcal
10月15日(金)		お茶 あんず コーヒー	ワンタン ごはん 生姜焼き キャベツ 漬物	生ビール ジョッキ 日本酒 刺身 かに いくらおろし 抹茶アイス 栗ごはん 焼酎	2111.8	kcal
10月16日(土)		お茶 りんご ヨーグルト トースト コーヒー あんぱん	かまめし スーパードライ ヘルシア スーパードライ	とんかつ 漬物 うどん キャベツ ソフールプレーン	2028.6	kcal
10月17日(日)		お茶 ホットケーキ かき ウィンナー コーヒー	やきそば さんま コーヒー アップルパイ	ステーキ スーパードライ サラダ ごはん しらあえ かぼちゃ じゃがいも ラー油 ぶどう ソフールプレーン	2164.3	kcal
10月18日(月)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	ざるそば 天ぷら 漬物 サラダ りんご コーヒー	日本酒 さんま すなぎも ほうれんそう イカ塩辛 ざるそば 味噌汁 サラダ ソフールプレーン スーパードライ	1824.3	kcal
10月19日(火)		おやき 味噌汁 お茶 コーヒー	ラーメン たまご コーヒー	生ビール 日本酒 サラダ 卵焼き 煮物 くし揚げ うどん ポカリスエット	2199	kcal
10月20日(水)		おにぎり 漬物 ポテトサラダ コーヒー まんじゅう コーヒー	ざるそば 天丼 漬物 お茶 コーヒー	スーパードライ 日本酒 筑前煮 スモークサーモン 刺身 ぎょうざ たらこ ごはん 味噌汁 たまねぎ ソフールプレーン	2262.5	kcal
10月21日(木)		お茶 ヨーグルト いちじく 麦茶	からあげ ごはん 味噌汁 りんご コーヒー クッキー	スーパードライ 日本酒 ほたるいか ひれかつ 里いも 味噌汁 ごはん ラー油 キャベツ ソフールプレーン	2003.8	kcal
10月22日(金)		お茶 いちじく ヨーグルト お茶	ラーメン コーヒー パイ コーヒー	スーパードライ 日本酒 たらこ キムチ鍋 寿司　６貫 ホタルイカ ソフールプレーン	1884.6	kcal
10月23日(土)		お茶 おにぎり ヨーグルト りんご		タンタンメン ぎょうざ チャーハン 麦茶 スーパードライ 日本酒 チャンポン とうふ ソフールプレーン	2722.9	kcal
10月24日(日)	お茶	おにぎり いなりずし コーヒー もつに	ほうとう 生ビール ウイスキー ソフトクリーム コーヒー牛乳 ポカリスエット	うどん スーパードライ スーパードライ ソフールプレーン	2292.1	kcal
10月25日(月)		お茶 ドライフルーツ イチジ... ヨーグルト コーヒー	さば ごはん 味噌汁 漬物 りんご コーヒー	ビール 日本酒 茶碗蒸し そば さしみ 煮物 てんぷら 焼酎 焼酎	1725.7	kcal
10月26日(火)		お茶 ヨーグルト いちじく コーヒー	麻婆豆腐 ラーメン コーヒー	スーパードライ たらこ ほたるいか おでん 炊き込みご飯 コーンスープ 餅 らっきょ ソフールプレーン	2056.8	kcal
10月27日(水)		お茶 りんご お茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー	スーパードライ 日本酒 牡蛎 おでん チキン南蛮 キャベツ ごはん スープ餃子 ソフールプレーン	1987.6	kcal
10月28日(木)		お茶 ぶどう ヨーグルト コーヒー	ラーメン	スーパードライ わんたん きんぴらゴボウ ゆず（果皮） しょうゆ豆 牡蠣 特撰 [ビン] 180m... ホタテ バンバンジー ソフールプレーン	2149	kcal
10月29日(金)		お茶 ぶどう ヨーグルト まんじゅう 麦茶	サラダ パン クリームスパゲティ コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 焼き魚 ころっけ つくね すいとん 茶碗蒸し たけのこ 鮭 焼酎	3283.1	kcal
10月30日(土)		お茶 トースト りんご	ざるそば 天ぷら	スーパードライ 鍋 ラーメン 鮭 ソフールプレーン	2054.7	kcal
10月31日(日)		おにぎり お茶 ヨーグルト スーパードライ 鍋焼きうどん 炊き込みご飯 つぶ貝 すなぎも キムチ 生ビール 日本酒	ソフールプレーン	ハンバーグステーキ フレンチトースト ごはん コーヒー カフェオレ オレンジジュース レモンスカッシュ スーパードライ	2776.4	kcal