健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2003.8 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.1 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　71.7 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3429.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.1 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2575.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約2.3 mgが不足 摂取　597.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約218 μgが不足 摂取　332.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.3 mgが不足 摂取　28.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.8 μgが不足 摂取　174.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量