健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2313.22 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.54 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　76.58 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1236 mgが過剰 摂取　5173.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.96 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2525.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約30.6 mgが不足 摂取　569.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　745.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16 mgが不足 摂取　68.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　276.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		コーヒー 桃 お茶 麦茶	漬物 ラーメン チャーハン コーヒー リポビタンＤ	ウイスキー 天ぷら うどん サラダ 納豆 漬物 ソフールプレーン お茶 牛乳	1702.8	kcal
9月2日(木)		コーヒー 桃 お茶 麦茶	サラダ パン あえるパスタソース　ボン... コーヒー スパゲティ あさり	とうふ スーパードライ サラダ 肉じゃが なす オクラ 味噌汁	1589.3	kcal
9月3日(金)			パン コンソメスープ ポテトサラダ 番茶 うどん	スーパードライ さんま サラダ ミネストローネ オクラ めかぶ 納豆 スーパードライ ソフールプレーン	1808.8	kcal
9月4日(土)		コーヒー バナナ お茶漬け 牛乳	つけめん ぎょうざ ソフトクリーム お茶 スーパードライ	生ビール 水割り ジン サラダ 寿司 刺身 ひじき ローストビーフ てんぷら 水割り とうふ ミソラーメン	3940.8	kcal
9月5日(日)		コーヒー トースト お茶	冷やし中華 ソフールプレーン	スーパードライ 鍋 さんま みょうが 日本酒	1858.4	kcal
9月6日(月)		コーヒー 桃 お茶 麦茶	焼き魚 ごはん 味噌汁 真昆布 コーヒー せんべい	スーパードライ 日本酒 オムレツ サラダ みょうが とうふ なす ごはん 味噌汁 ソフールプレーン	1613.5	kcal
9月7日(火)		桃 コーヒー お茶 麦茶	漁師風 トマトスパゲティ パン グラタン コーヒー お茶	ビール 天ぷら そば 刺身 味噌汁 水割り	2043.1	kcal
9月8日(水)		桃 コーヒー そば	味噌ラーメン コーヒー コーヒー	ビール 酢豚 寿司 サラダ 水割り さんま えだまめ ホッピー うこん ラーメン	2539.7	kcal
9月9日(木)		コーヒー オレンジジュース コーヒー	石焼ピビンパ 麦茶	せんべい スーパードライ サラダ なす 鶏照り ごはん 味噌汁 きゅうり ソフールプレーン 桃	1910.2	kcal
9月10日(金)		桃 おちゃ	サラダ ごはん 味噌汁 漬物 高野豆腐の卵とじ 煮物 お茶 うなぎ せんべい コーヒー	みょうが スーパードライ 鶏肉 麻婆豆腐 サラダ お茶漬け かぼちゃ ソフールプレ	2091.3	kcal
9月11日(土)		コーヒー 梅おにぎり ソフールプレーン タマゴサンド コーヒー	スーパードライ バーベキュー 氷結	ビール 刺身 煮物 そば 味噌汁 ごはん 水割り	3659.5	kcal
9月12日(日)		温泉たまご ごはん 味噌汁 明太子 かまぼこ 玉子焼き コーヒー 牛乳 こーひー	ラーメン 漬物 生ビール ビール かつ ケーキ メロン すし サントリー ホット黒烏龍...	スーパードライ 寿司 くらげ サラダ チンジャオロース 枝豆 エビフライ 桃 りんご なし 漬物 お茶	2942.8	kcal
9月13日(月)		桃 おにぎり お茶 コーヒー ホタテ	刺身 味噌汁 ごはん ひじき 焼き鮭 お茶 コーヒー	ビール 日本酒 刺身 しゃぶしゃぶ 茶碗蒸し ごはん 焼き魚 柿の種 水割り	2890.6	kcal
9月14日(火)		ごはん 味噌汁 のり 焼き鮭 コーヒー サラダ 温泉卵 漬物 牛乳 スーパードライ ポカリ	もつ焼き いか 冷やし中華 生ビール サラダ スーパードライ	天丼 プリン お茶	2724.7	kcal
9月15日(水)		おにぎり 味噌汁 漬物 ジュース コーヒー コーヒー	らーめん ちゃーはん アサヒ スーパードライ ... ジャガビー	スーパードライ ピーマン みょうが 揚げだし豆腐 鶏肉 肉まん キャベツ ごはん 味噌汁 ソフールプレーン	2693.4	kcal
9月16日(木)		お茶 桃 ヨーグルト 麦茶	たぬきうどん 海鮮丼 バナナ お茶 サラダ コーヒー	スーパードライ さんま みょうが ピーマン 揚げだし豆腐 うな丼 玉子焼き 味噌汁 ソフールプレーン	1814.5	kcal
9月17日(金)		お茶 桃 おにぎり 麦茶 お茶	トンカツ ごはん 味噌汁 漬物 キャベツ ミルフィーユ 麦茶 リポビタンD	生ビール 日本酒 刺身 牛スジしょうゆ煮込み サラダ ギンナン チヂミ いか 漬物 ラーメン ソフールプレーン	2668.9	kcal
9月18日(土)		コーヒー おにぎり たまごやき	生ビール 焼酎 バーベキュー 日本酒 スーパードライ 水割り ざるそば 天ぷら	寿司　６貫 ソフールプレーン	3387.9	kcal
9月19日(日)		コーヒー バナナ パン	タンタンメン ぎょうざ つけめん ヤサイジュース	エスカルゴ（水煮缶詰） パン ピザ ペペロンチーノ キリンフリー ソフールプレーン 日本酒	2248	kcal
9月20日(月)		お茶 おやき 桃 なし お茶 ビール	生ビール てんぷら ざるそば 漬物 お茶 漬物 なし ぶどう	スーパードライ 大根おろし てんぷら うどん のり なす ソフールプレーン	2191.8	kcal
9月21日(火)		お茶 桃 なし 麦茶	コーヒー カルビクッパ キムチ	スーパードライ うどん てんぷら なす マイタケ お吸い物 漬物 なし ソフールプレーン	1596.4	kcal
9月22日(水)		お茶 なし コーヒー	水たき ごはん 漬物 キウィ コーヒー せんべい	スーパードライ みょうが 明太子 こんにゃく 焼き魚 ナス ごはん 味噌汁 肉まん ソフールプレーン	1920	kcal
9月23日(木)		だんご お茶 コーヒー なし プロテイン	ビール 日本酒 天ぷら お吸い物 漬物 グレープフルーツ 焼き鮭 煮物 緑のたぬき カルピス	スーパードライ 寄せ鍋 うどん ソフールプレーン	2599.1	kcal
9月24日(金)		お茶 バナナ おにぎり ヘルシア緑茶	レバニラ炒め ごはん 味噌汁 生ビール 漬物 サラダ	みょうが なめこ スーパードライ ほたて 大根おろし ピーマン 日本酒 ゴーヤチャンプル 明太子 味噌汁 親子丼	2330.7	kcal
9月25日(土)		お茶 なし おにぎり	カレーヌードル 納豆巻き コーヒー	スーパードライ ピーマン みょうが 明太子 なす 水炊き ラーメン ソフールプレーン	2116.6	kcal
9月26日(日)		お茶 おにぎり コーヒー ヘルシア緑茶 スーパードライ	マ・マー アルデンティー... 生ビール コンソメスープ なし カフェオレ	スーパードライ みょうが 明太子 水炊き 煮物 ピーマン ホタテ うどん ソフールプレーン	2272	kcal
9月27日(月)		お茶 なし トースト	ラーメン	牛乳 スーパードライ チンジャオロース 漬物 キャベツ 明太子 ごはん 卵とじ お茶 なし ウイスキー	2141.5	kcal
9月28日(火)		お茶 ぶどう ヨーグルト	かつ ごはん 味噌汁 ゼリー お茶 コーヒー どら焼き 麦茶	ビール 日本酒 焼酎 焼き魚 かき さしみ えだまめ 焼酎 焼酎	2178.1	kcal
9月29日(水)		ぶどう お茶 コーヒー 麦茶	漬物 ラーメン チャーハン コーヒー おかき	スーパードライ 麻婆なす きのこごはん 味噌汁 ふき もやし ごぼう ソフールプレーン	1851	kcal
9月30日(木)		お茶 桃 麦茶	お茶 野菜炒め ごはん 味噌汁 漬物 お茶	ビール 冷やし中華 サラダ そば 天ぷら 焼酎 厚揚げ ハッシュドポテト	2071.2	kcal