健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月6日）

エネルギー 約645 kcalが過剰 摂取　3344.6 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.2 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　103.3 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約179 mgが過剰 摂取　4116.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.4 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2866.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　653.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　198.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38 mgが不足 摂取　47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量