健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2112.37 kcal 目安　1515 ～ 2651 kcal 炭水化物 約5.4 gが不足 摂取　183.62 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　73.6 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約876 mgが過剰 摂取　4813.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.23 g 目安　33.7 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2601.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　625.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約129 μgが不足 摂取　420.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.91 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　225.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		お茶 オレンジ 麦茶	ラーメン 唐あげ ごはん 漬物 キャベツ	スーパードライ 日本酒 刺身 ギョウザ めんたいこ もやし炒め 漬物	1603.9	kcal
3月2日(水)		お茶 おやき コーヒー	長崎チャンポン ぎょうざ	生ビール 焼酎 貝の汁物 ハマグリ 天ぷら 焼き鳥 漬物 鶏肉 焼きおにぎり	1660.3	kcal
3月3日(木)		おにぎり 味噌汁 漬物 コーヒー オレンジジュース お茶	ざるそば 天丼 漬物 コーヒー	生ビール 焼酎 焼き肉 サラダ チヂミ キムチ クッパ みかん ナムル 焼酎 かきの種	2322.5	kcal
3月4日(金)		お茶 ヨーグルト 麦茶	いかやき きのこごはん 味噌汁 フルーツ おから お茶	スーパードライ ミミガー ホウレンソウ 鍋 ラーメン 日本酒	1755.3	kcal
3月5日(土)		お茶 玉子焼き ウィンナー ヨーグルト	ビール 麻婆豆腐 マーボーなす 春巻き 紹興酒 サラダ エビチリ やきそば ビール	みそらーめん ぎょうざ スーパードライ	2263.6	kcal
3月6日(日)		お茶 蒸しパン	ソース焼きそば 納豆巻き アミノサプリ コーヒー 漬物 お茶 まんじゅう	アサヒ スーパードライ ... キムチ鍋 アサヒ スーパードライ ... ラーメン 牛乳	2278.1	kcal
3月7日(月)		お茶 いちご 麦茶	麻婆豆腐 ラーメン コーヒー コーヒー	スーパードライ 氷結 グレープフルーツ ... コロッケ キャベツ ミミガー かぼちゃ ほうれんそう 漬物 けんちん汁	1600.5	kcal
3月8日(火)		お茶 いちご ヨーグルト お茶	サラダ クリームスパゲティ パン コーヒー	鍋 雑炊 スーパードライ 氷結 グレープフルーツ ... 漬物 牛乳	1977.2	kcal
3月9日(水)		お茶 いちご ヨーグルト コーヒー	ラーメン たまご コーヒー	ビール 日本酒 刺身 イワシの梅煮 焼き鮭 茶碗蒸し サラダ つくね 焼酎 ウイスキー ホッピー プリン	2310.4	kcal
3月10日(木)		オレンジジュース コーヒー バターロール 味噌汁 漬物 コーヒー	チャーハン ぎょうざ からあげ サラダ タマゴスープ ラスク 紅茶	スーパードライ 漬物 サラダ しょうが焼き 味噌汁 いちご	1782.7	kcal
3月11日(金)		お茶 ヨーグルト いちご コーヒー お茶 コーヒー	生姜焼き 炊き込みご飯 りんご 漬物 味噌汁 コーヒー	生ビール ホッピー 日本酒 もつ鍋 焼き鳥 きゅうり たこわさび 漬物	2557.1	kcal
3月12日(土)		お茶 いちご ヨーグルト お茶漬け	ラーメン ぎょうざ チャーハン コーヒー	なべ うどん スーパードライ 麦茶	2157.4	kcal
3月13日(日)		ヨーグルト お茶 コーヒー お茶	お吸い物 うな重 アイス	スーパードライ しゃぶしゃぶ うどん 白菜 ネギ 牛乳 ミルフィーユ	2186.2	kcal
3月14日(月)		お茶 ヨーグルト はっさく 麦茶 コーヒー	焼きサバ ごはん 味噌汁 真昆布 コーヒー おかし 紅茶	スーパードライ 日本酒 サラダ かぼちゃ 味噌汁 親子丼	1691.3	kcal
3月15日(火)		お茶 ヨーグルト はっさく お茶 紅茶 クッキー	わんたん 唐揚げ ごはん キャベツ	スーパードライ ホッピー ほうれんそう サラダ 麻婆豆腐 ごはん かぼちゃ かつおたたき	1673.1	kcal
3月16日(水)		お茶 ヨーグルト ぶどう 麦茶 コーヒー	サラダ ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー 焼き肉 コーヒー クッキー コーヒー	スーパードライ 日本酒 鍋 ラーメン	2259.8	kcal
3月17日(木)		お茶 ヨーグルト いちご コーヒー	天ぷらそば コーヒー	スーパードライ 日本酒 明太子おにぎり しゅうまい ぎょうざ ホッピー ごはん なす 牛乳 シュークリーム いちご	1973.4	kcal
3月18日(金)		お茶 りんご ヨーグルト	タンタンメン コーヒー カルピス チョコレート	スーパードライ 焼酎 チキン南蛮 キャベツ ごはん 味噌汁 しめ鯖 漬物 牛乳	2244	kcal
3月19日(土)		お茶 トースト クッキー	うどん たまご 牛乳	漬物 お茶 スーパードライ キムチ鍋 うどん	1974	kcal
3月20日(日)		お茶 いちご おやき	ラーメン チャーシュー 漬物 スーパードライ	スーパードライ 焼酎 手巻寿司　ねぎとろ 味噌汁 納豆	1944.5	kcal
3月21日(月)		お茶 おやき チキンラーメン　ミニ	マルちゃん 緑のたぬき天... ドライカレー ゼリー お茶 せんべい コーヒー せんべい	生ビール もつ煮 揚げだし豆腐 漬物	1917	kcal
3月22日(火)		お茶 はっさく ヨーグルト 麦茶	焼肉定食 コーヒー 紅茶	スーパードライ 納豆 明太子 冷しゃぶ 刺身 ごはん 味噌汁 がんもどき レタス たまねぎ ゼリー	1959.8	kcal
3月23日(水)		お茶 はっさく ヨーグルト 麦茶	ラーメン ごはん 漬物 キャベツ 唐あげ コーヒー コーヒー	スーパードライ 日本酒 ふきみそ 明太子 がんもどき 漬物 イカ塩辛 カレーライス	2409.9	kcal
3月24日(木)		お茶 ゼリー コーヒー	ごはん 味噌汁 きんぴら サラダ ごまあえ 角煮 コーヒー 豆腐 コーヒー	ビール 日本酒 天ぷら たこ ぎょうざ お茶 煮込みうどん スーパードライ 牛乳	2400.2	kcal
3月25日(金)		お茶 ゼリー 麦茶 クッキー	海鮮丼 味噌汁 コーヒー バームクーヘン 紅茶	スーパードライ 日本酒 うどん てんぷら イカ塩辛 キムチ がんもどき	2083.4	kcal
3月26日(土)		お茶 ヨーグルト チヂミ	マルちゃん 昔ながらの中... キャベツ にんじん スーパードライ	ビール ワイン（赤） ワイン（白） サラダ 野菜スープ ステーキ ケーキ コーヒー チーズフォンデュ パン 焼酎	2839.1	kcal
3月27日(日)		サラダ ごはん 味噌汁 焼き鮭 のり 漬物 牛乳 コーヒー オレンジジュース	ざるそば 天ぷら 漬物 お茶 アイスクリーム ソフールプレーン	キムチ鍋 アサヒ スーパードライ ... うどん ソフールプレーン	2372.2	kcal
3月28日(月)		お茶 栄養補給びん	とんこつらーめん たまご ソフールプレーン	湯豆腐 たきこみごはん 味噌汁 明太子 すなぎも スーパードライ 日本酒 ソフールプレーン	2159.9	kcal
3月29日(火)		お茶 オレンジ ヨーグルト 麦茶	ワンタン ごはん 生姜焼き 漬物 キャベツ コーヒー	スーパードライ めんたいこ カキフライ ヒレカツ ごはん ごま 鶏のクリームシチュー 日本酒 ソフールプレーン	2196.2	kcal
3月30日(水)		お茶 ヨーグルト オレンジ コーヒー	つけめん たまご コーヒー	生ビール ウイスキー 焼き鳥 たまごとじ 刺身 ゴーヤチャンプル 焼き魚 ホッピー もつ焼き つくね 寿司　６貫 日本酒 プリン	2818.2	kcal
3月31日(木)		明太子おにぎり お茶 コーヒー	ざるそば コーヒー クッキー	スーパードライ 麻婆豆腐 バンバンジー 煮物 ほうれん草炒め ソフールプレーン ハルサメスープ	2112.3	kcal