健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1600.5 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 約43.8 gが不足 摂取　146.2 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　51.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2026 mgが過剰 摂取　5962.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.4 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2941 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　329.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約35 μgが不足 摂取　515 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　166.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　371.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量