健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2640.41 kcal 目安　1723 ～ 3015 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.89 g 目安　215 ～ 528 g タンパク質 適切です 摂取　78.24 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約661 mgが過剰 摂取　4597.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.2 gが過剰 摂取　100.04 g 目安　38.3 ～ 83.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2537.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　666.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.23 mgが不足 摂取　6.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　653.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.7 mgが不足 摂取　75.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.91 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　367.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		りんごヨーグルト 桜餅風蒸しパン [袋] ... 牛乳 カルシウム/マグ おにぎり 焼きそば 野菜スープ	カルピスウォーター [ペ... 雪の宿 キャラメル クッキー ポテトチップス のり塩 ... まがりせんべい ビスケット じゅわぷっちょ　ラムネ	和風きのこスパゲティ ポテトサラダ みそ汁 スーパードライ ダカラ	3651	kcal
9月2日(水)		バナナ シュークリーム ツナパン カルシウム/マグ ラムネ ごはん 鯖の塩焼き かぼちゃサラダ みそ汁 チーズ ヘルシアウォーター	クランキー 揚げもち コーヒー	ごはん ピーマンの肉詰 ミニトマト ポテトサラダ 小松菜の胡麻和え	3621.5	kcal
9月3日(木)		バナナ 牛乳 ランチパック りんごヨーグルト ヤクルト DONBURI亭 すき焼... きゅうりとわかめの酢の物 みそ汁 ヤクルト	BLACK無糖 [カン]... コーヒー	スーパードライ ゴーヤ 豚肉とピーマンの味噌炒め さつまいも	1811.6	kcal
9月4日(金)				クリームシチュー アサヒ スーパードライ ... 鮭のバター焼	1112.6	kcal
9月5日(土)	バナナ 野菜ジュース ランチパック　いちご＆ホ...	パイナップルジュース	親子丼 コーヒー まんじゅう ポテトチップス ぼんち揚 95g	オニオンサラダ サンマの塩焼き 豚の生姜焼き	3600.7	kcal
9月6日(日)		じゃがりこ ボス 香る珈琲 朝のオレ... 野菜ジュース ジャムパン アップルパイ	ご飯 えのき おくら ホタテ 豆腐の卵とじ	生ビール サントリーチューハイ ド... 焼肉 とうもろこし	3528.9	kcal
9月7日(月)		ロールパン 野菜ジュース マカダミアチョコレート ... ガルボ　ミニ　ストロベリ... アップルティー アクエリアス さつまいもごはん 豚肉と厚揚げ ちくわ みかん	マドレーヌ	カレーライス 鶏ササミのミモザサラダ	3005.7	kcal
9月8日(火)		ランチパック タマゴサラ... 野菜生活 ごはん チャンポン麺 煮豆 バナナ	コーヒー 野菜生活	スーパードライ 焼きなす 卵豆腐 鮭のバター焼き みそ汁	1904.8	kcal
9月9日(水)		ロールパン 海老カツバーガー 野菜生活 プルーン 牛乳 毎朝快調ヨーグルト	ツナサンド 野菜スープ プッチンプリン [カップ... コーヒー クッキー	アサヒ スーパードライ ... なんこつ唐揚げ 釜たまうどん	2675.2	kcal
9月10日(木)		ロールパン 牛乳 野菜生活 カルシウム/マグ ラスク	カレー 福神漬け ちりめん フルーツヨーグルト コーヒー クッキー ラスク	スーパードライ 里芋の煮物 鯖の塩焼き みそ汁	2584.1	kcal
9月11日(金)		ランチパック メープル＆... 牛乳 リプトン 深煎ミルク紅茶 ヘルシア　スパークリング	サンマの蒲焼き ごはん みそ汁 みかん コーヒー プチぱふ きなこ 3個入	スーパードライ 焼きなす ちくわ 小松菜の胡麻和え ホームランバー チョコ	1951.1	kcal
9月12日(土)		ランチパック　スイートポ... 牛乳	モダン焼き 生ビール ジョッキ ツードッグス カクテル ... まるごとバナナ [袋] ...		2660.3	kcal
9月13日(日)		ランチパック 根菜メンチ... ランチパック　信州産りん... ボス あったか～い朝のオ...	オムライス マ・マー アルデンティー... トマトミックスジュース イチゴミルク	炊き込みご飯 ししゃも みそ汁 まかろにサラダ	2665.3	kcal
9月14日(月)		まるごとソーセージ [袋... トマトミックスジュース かめせん	チキンライス 味噌サラダ 卵スープ ぶどう コーヒー フルーチェ クッキー	卵かけごはん スーパードライ カボチャの煮物 サンマの塩焼き みそ汁	2441.3	kcal
9月15日(火)		トーストするだけメープル... 牛乳 ミックスキャロット	ごはん ほうれん草と卵のスープ コロッケ チーズ コーヒー チーズケーキ	炊き込みご飯 スーパードライ ラーメン	2645.4	kcal
9月16日(水)		ホットケーキ ミックスキャロット カル バニラヨーグルト [カッ...	ごはん 肉じゃが はるさめ りんごジュース コーヒー ぽたぽた焼　個装1袋(2... クッキー	スーパードライ 焼きなす みそ汁 鯖の塩焼き ベビースターラーメン チ...	2136.8	kcal
9月17日(木)		ツナパン 牛乳 バニラヨーグルト ミックスキャロット カル	ご飯 ミートスパゲティ サラダ ぶどう クランキー コーヒー おはぎ クッキー ミックスキャロット	アサヒ スーパードライ ... チャーハン 粉ふきいも 大根と揚げのみそ汁 唐揚げ しし唐辛子の天ぷら（塩）	3958.9	kcal
9月18日(金)		ランチパック タマゴサラ... 牛乳 ミックスキャロット クッキー	ご飯 豚肉の生姜焼き ポテトサラダ イワシのつみれ汁 ゼリー コーヒー せんべい スポロン [パック] 1...	モルツ [ビン] 633... サントリーチューハイ ド... 刺身 てんぷら 特製辛口チゲ 半玉うどん... 茶碗蒸し	3312.9	kcal
9月19日(土)		ミックスキャロット ランチパック　ブルーベリ... 紅茶 ガルボ 8本入り クッキー	八宝菜 ご飯 ちゃんぽん キャラメル パピコ ホワイトサワー ...	スーパードライ ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ササミフライ エビフライ	3148.3	kcal
9月20日(日)
9月21日(月)
9月22日(火)
9月23日(水)
9月24日(木)
9月25日(金)
9月26日(土)
9月27日(日)
9月28日(月)
9月29日(火)
9月30日(水)		バナナ ドーナツ 牛乳			391.7	kcal