健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1518.16 kcal 目安　1350 ～ 2363 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.58 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 適切です 摂取　51.77 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 約1180 mgが過剰 摂取　4328.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　60.54 g 目安　30 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1844.43 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　349.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　5.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　310.47 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36 mgが不足 摂取　49.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.79 μgが不足 摂取　4.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.4 μgが不足 摂取　191.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 かぶの塩漬け ボス レインボーマウンテ... 珈琲 砂糖	肉野菜炒め定食 潤る茶	味噌汁 カレー 漬物 焼きサバ 砂糖	1041.8	kcal
3月2日(火)		ご飯 味噌汁 おから 切り干し大根煮 珈琲 リプトン リモーネ [ペ... 砂糖	ペペロンチーノ サラダ ケーキ 珈琲 パン 揚げせんべい グレープフルーツジュース... LOOK　サーティワンア...	味噌汁 おでん ほっけ 黒ごま きな粉 げんこつ... 砂糖	1756.9	kcal
3月3日(水)		ご飯 味噌汁 のり 珈琲 珈琲 砂糖	焼肉定食 ガム LOOK　サーティワンア... オールアップル(1枚)	味噌汁 ハンバーグ 麻婆豆腐 サラダ ひなあられ 砂糖	1771.5	kcal
3月4日(木)		ご飯 味噌汁 のり 珈琲 珈琲 カフェオレ 砂糖	ハワイアンバーガー 珈琲 マックフライポテト S 砂糖	味噌汁 キムチチゲ グレープフルーツ げんこつ	1779.9	kcal
3月5日(金)		ごはん 味噌汁 カレイの煮付け 珈琲 砂糖	カルボナーラ ﾋﾟｰﾅﾂﾁｮｺ ウーロン茶	味噌汁 キムチチゲ鍋 煮豆 なすの揚げ浸し 砂糖	1500.8	kcal
3月6日(土)		ご飯 味噌汁 納豆 珈琲 砂糖	ソース焼そば ドーナツ	わかめおにぎり 味噌汁 サバの塩焼き 春巻 刺身 砂糖 アサヒ 旬果搾り レモン...	1497.9	kcal
3月7日(日)		ご飯 味噌汁 手羽先のトマト煮 生ソーセージ 珈琲	サラダ 珈琲 かぼちゃのホワイトドリア かりんとう 砂糖	野菜スープ もつに 水餃子 砂糖 チョコ	1173.3	kcal
3月8日(月)		ご飯 野菜スープ さけ 珈琲 珈琲 砂糖	サラダ ラーメン CCレモン	味噌汁 ポークカレーライス サラダ 薄皮 こしあんパン 砂糖 チョコ	1371.3	kcal
3月9日(火)		ごはん 味噌汁 焼鮭 珈琲 珈琲	うどん 炊き込みご飯 珈琲 砂糖	豚汁 サラダ かぼちゃ げんこつ 砂糖	1200.1	kcal
3月10日(水)		ご飯 トン汁 焼き鮭 ヤクルト４００ 珈琲 珈琲 砂糖	ご飯 鶏南蛮 ひじき 漬物 刺身 トン汁 ｃｃレモン モンブラン	味噌汁 おひたし いちご 焼き芋 砂糖	1818.8	kcal
3月11日(木)		ごはん 味噌汁 たら ソーセージ 珈琲 珈琲 砂糖	月見うどん	味噌汁 ポテトサラダ 漬物 スイスロール バニラ [... 砂糖	1170.5	kcal
3月12日(金)		ご飯 味噌汁 のり たら 珈琲 珈琲 ウェルチ グレープ100... 砂糖	珈琲 ツナサンド	ポテトサラダ 味噌汁 麻婆豆腐 ねぎま スイートポテト 砂糖	1520	kcal
3月13日(土)		ご飯 味噌汁 卵焼き ミートボール	ミートドリア 珈琲	味噌汁 ウインナーソーセージ ハム とろろ ロールケーキ 砂糖	1069.5	kcal
3月14日(日)		ごはん 味噌汁 卵	赤飯 味噌汁 草餅 ハンバーグ コーヒー エスキモー パルム チョ... ツナマヨおにぎり	草餅 そば 団子 砂糖	1879.6	kcal
3月15日(月)		ご飯 味噌汁 のり 豚キムチ カフェオレ	五目焼きそば 砂糖	野菜スープ そぼろ丼 砂糖	1398.8	kcal
3月16日(火)		そぼろ丼 野菜スープ 珈琲 コーヒー 砂糖	カレー アミノバイタル ボディリ...	味噌汁 小松菜の胡麻和え 漬物 もつ煮 サバの塩焼き 冷しゃぶサラダ 砂糖	1549	kcal
3月17日(水)		味噌汁 そぼろ丼 珈琲 珈琲	つけ麺　辛みそごま ｃｃレモン	味噌汁 おひたし サバの塩焼き 若鶏のレモン蒸し スイートポテト 砂糖	1292.6	kcal
3月18日(木)		ご飯 味噌汁 そぼろ サラダ おから 珈琲 珈琲	ナポリタン 珈琲	味噌汁 シチュー ポテトサラダ ポークステーキ 砂糖	1134.1	kcal
3月19日(金)		ご飯 味噌汁 しらす 珈琲 珈琲 砂糖	麻婆豆腐 ご飯 中華スープ サラダ ぬかケーキ	サラダ 刺身 雑炊 寄せ鍋 梅酒 焼鳥	2070.7	kcal
3月20日(土)		ライ麦食パン [袋] 6... 珈琲 卵焼き 珈琲	ごぼうサラダ ミートドリア 珈琲 砂糖 アーモンドチョコレート	ご飯 味噌汁 しらす 砂糖 アサヒ カクテルパートナ... エンゼルパイ	1922.3	kcal
3月21日(日)		ご飯 味噌汁 焼き鮭 エンゼルパイ オリーブオイル	しょうが焼き ご飯 味噌汁	ラーメン 寿司 マドレーヌ オリーブオイル	1877.5	kcal
3月22日(月)		ご飯 味噌汁 しらす	麻婆豆腐 ご飯 おひたし ワッフル アーモンドチョコレート	うどん とまと オリーブオイル エンゼルパイ	1886.7	kcal
3月23日(火)		ご飯 味噌汁 焼き鮭 オリーブオイル	珈琲 ホットドック チョコクロワッサン 珈琲	いなりずし 味噌汁 オリーブオイル エンゼルパイ	1783.9	kcal
3月24日(水)		ご飯 味噌汁 昆布つくだ煮 しらす 珈琲 珈琲 砂糖	付け麺	味噌汁 刺身 てんぷら ぶどう 煮豆 オリーブオイル カステラ	1689	kcal
3月25日(木)		味噌汁 卵焼き はんぺん ごはん 珈琲	とんこつラーメン 杏仁豆腐 スポーツドリンク　アミノ...	珈琲 ブルーベリー　ベーグル まき　にぎり 味噌汁 カステラ サントリーチューハイ カ...	1789.4	kcal
3月26日(金)		おにぎり サンドイッチ 珈琲 珈琲	パスタ 珈琲	マグロ丼 ジン	1057	kcal
3月27日(土)		おかゆ 味噌汁 ひじき サラダ 珈琲 珈琲 クラムチャウダー	フライドポテト 珈琲 チキンバーガー	野菜スープ さけおにぎり 珈琲	1170.4	kcal
3月28日(日)		パン 珈琲 スクランブルエッグ ウィンナー サラダ オレンジジュース	ラーメン	クロワッサン ミートドリア 珈琲 氷結 Aperitif	1599	kcal
3月29日(月)		ご飯 味噌汁 のり	珈琲 ハムサンド あんぱん	鶏肉カレー 味噌汁 サラダ 氷結 Aperitif	1273.6	kcal
3月30日(火)		ごはん 味噌汁 すきやき　ふりかけ 生ハム	マクドナルド　エビフィレ... 珈琲 お茶漬け 珈琲	寄せ鍋 味噌汁 おひたし 日清麺職人 とんこつ 8...	1425.4	kcal
3月31日(水)		ご飯 味噌汁 ロースハム 高野豆腐とほうれん草の卵... 珈琲	麻婆豆腐 ごはん サラダ 中華スープ 珈琲 グレープフルーツジュース... ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ	麻婆豆腐 寄せ鍋 味噌汁 ガーリックトースト チョコレート効果　CAC...	1591.7	kcal