健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 約61.5 kcalが不足 摂取　1288.49 kcal 目安　1350 ～ 2363 kcal 炭水化物 約6.5 gが不足 摂取　162.5 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 約2.6 gが不足 摂取　47.41 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 約98.4 mgが過剰 摂取　3247.43 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.57 g 目安　30 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1661.68 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　366.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約247 μgが不足 摂取　202.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.68 μgが不足 摂取　1.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.4 mgが不足 摂取　64.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)		ご飯 味噌汁 ふりかけ 筑前煮 珈琲 珈琲	山かけまぐろたたき丼 並... グレープフルーツジュース... 豆乳飲料 麦芽コーヒー　... いちご	キャベツ スープカレー アップルパイ [袋] 1...	1438.4	kcal
4月2日(金)		ご飯 味噌汁 のり エノキダケ 珈琲 砂糖	肉うどん 並 珈琲 ちんすこう	白菜と油あげの煮浸し 味噌汁 シュウマイ 砂糖	1090.7	kcal
4月3日(土)		ご飯 味噌汁 アサリ佃煮 珈琲	チキンカツ ご飯 味噌汁 キャベツ 砂糖	キャベツとベーコンのスー... ガトーショコラ 餃子 キリンカクテル スパーク...	1852.8	kcal
4月4日(日)		ご飯 キャベツとベーコンのスー... 目玉焼き	チャーハン 味噌汁 トマト ポッキーチョコレート [...	味噌汁 塩焼きそば トマト 高野豆腐とほうれん草の卵... 旬果搾り　和歌山産南高梅	1593.9	kcal
4月5日(月)		ご飯 焼き鮭 味噌汁 珈琲 珈琲 砂糖	中華食堂　麻婆麺 杏仁豆腐 ビスコッティ	ちらし 味噌汁 煮豆 てんぷら 砂糖	1533.5	kcal
4月6日(火)		ご飯 味噌汁 カレイの煮付け ヤクルト４００ 珈琲 珈琲	うどん 砂糖 珈琲	味噌汁 カレー とうふ リンゴ 豆大福 砂糖	1616.6	kcal
4月7日(水)		おにぎり 味噌汁 珈琲 珈琲	アイスカフェラテ S サンドイッチ サブウェイ... 砂糖	味噌汁 揚げ出し豆腐 イカのガーリックソテー きゅうり グレープフルーツ 砂糖	1207.8	kcal
4月8日(木)		ご飯 味噌汁 のり カレイの煮付け 珈琲 こーひー	辛ラーメン ご飯 もやしのナムル 珈琲 カクテキ	味噌汁 麻婆豆腐 ごはん グレープフルーツ アワーズ [カン] 35...	1443.9	kcal
4月9日(金)		ご飯 味噌汁 のりの佃煮 ポークステーキ コーヒー ぬかケーキ コーヒー	ナムル ごはん カクテキ カルビタン	ルマンド カルピスソーダ　梅　ゼロ... 味噌汁 寄せ鍋 ハム トマト ぬかケーキ	1241	kcal
4月10日(土)		ご飯 味噌汁 ベーコンエッグ ヤクルト４００ ポッキーチョコレート [... こーひー	ご飯 味噌汁 焼秋刀魚 コロッケ おひたし ホットケーキ	味噌ラーメン 焼プリン [カップ] 1...	1769	kcal
4月11日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 コッペパン ピーナッツク... 珈琲	チャーハン 味噌汁 チョコレート	ナポリタン ホットケーキ	1809.3	kcal
4月12日(月)		ご飯 味噌汁 チャーハンの素　じゃこ コーヒー 砂糖	スンドゥブチゲ ご飯 カクテキ ナムル コーヒー	味噌汁 餃子 大豆と手羽先の煮込み サラダ 珈琲	1075.6	kcal
4月13日(火)		ご飯 味噌汁 じゃこ コーヒー 砂糖	サムゲタン コーヒー カクテキ ナムル	味噌汁 コロッケ トマト ぶどうパン みかん モンブラン	1564.1	kcal
4月14日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 ココア コーヒー	麻婆豆腐 ご飯 杏仁豆腐 中華スープ 珈琲	味噌汁 しゃぶしゃぶ サラダ 煮豆 ぬかケーキ カロリ　シークワーサー	1393.5	kcal
4月15日(木)		ご飯 味噌汁 焼き鮭 ほうれん草のお浸し コーヒー コーヒー	キムチチゲ ご飯 カクテキ コーヒー	味噌汁 寄せ鍋 リンゴ カレー チョコ	1627.4	kcal
4月16日(金)		ご飯 味噌汁 ショルダーベーコン ポークステーキ ぬかケーキ コーヒー コーヒー	ユッケジャン ごはん コーヒー コーヒー	味噌汁 おでん トマト ぬかケーキ	1275.3	kcal
4月17日(土)		ご飯 味噌汁 卵焼き おかか 珈琲	ご飯 春巻き 味噌汁 せんべい 珈琲	マルちゃん 昔ながらの札... ねぎラーメン	1383.7	kcal
4月18日(日)		ちぎりパン（バニラチョコ...	てりたま 珈琲 マックフライポテト S	豆乳おからクッキー	1113.4	kcal
4月19日(月)		豆乳野菜 コーヒー 砂糖	韓の食菜 プルコギ ご飯 コーヒー カクテキ ナムル	ご飯 味噌汁 湯葉巻 サラダ 麻婆豆腐 もずく	833.3	kcal
4月20日(火)		豆乳野菜 コーヒー コーヒー 砂糖	キムチチゲ ご飯 コーヒー カクテキ ナムル 珈琲	サラダそうめん ジン	916.7	kcal
4月21日(水)		豆乳野菜 パイナップルジュース（5... コーヒー	韓の食菜 チャプチェ カクテキ 野沢菜 コーヒー ごはん 柚子シークワーサー	ご飯 卵スープ 餃子 肉じゃが サラダ	1276.6	kcal
4月22日(木)		豆乳野菜 コーヒー 砂糖	チャーシュー麺 チャーハン サラダ 杏仁豆腐	ご飯 卵スープ マグロの刺身 サラダ メンチカツ 煮豆	1089.3	kcal
4月23日(金)		豆乳野菜 コーヒー	キムチチゲ ご飯 カクテキ 高菜 コーヒー	ご飯 卵スープ サラダ 煮豆 からあげ チョコ	987.3	kcal
4月24日(土)		ランチパック タマゴサラ...	チキンラーメン	ちらし サラダ 刺身 高野豆腐の煮物 すらっと SUNTORY CHU-...	1233.3	kcal
4月25日(日)		豆乳野菜	カップヌードル 77g こーひー 珈琲	すし	778.3	kcal
4月26日(月)		豆乳野菜 穴子 コーヒー	キムチチゲ ご飯 ナムル カクテキ	サラダ 卵スープ さつまいもの甘露煮 珈琲	804.2	kcal
4月27日(火)		そぼろ ご飯 コーヒー	カクテキ ナムル マントック ご飯 コーヒー コーヒー 栗まんじゅう	漬物 ダブルソフト フレンチト...	1322.3	kcal
4月28日(水)		豆乳野菜 コーヒー 砂糖	キムチチゲ ごはん カクテキ 韓国のり コーヒー	味噌汁 麻婆なす たけのこ おにぎり ぬかケーキ すらっと	1134.1	kcal
4月29日(木)		おにぎり	カップヌードル しお 7... オロナミンＣ 120ml	トマト煮込みハンバーグ サラダ たけのこ ほうれん草の胡麻和え	1192.1	kcal
4月30日(金)		豆乳野菜 スナックパン チョコ 1... コーヒー	カクテキ ナムル 石焼ピビンパ コーヒー	味噌汁 サラダ ほうれん草の胡麻和え イチゴ チョコワ 小岩井低脂肪牛乳 [ビン...	1057.3	kcal