健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約196 kcalが不足 摂取　1653.75 kcal 目安　1850 ～ 2775 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.9 g 目安　231 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　54 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2770.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.7 gが不足 摂取　29.44 g 目安　41.1 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約571 mgが不足 摂取　1428.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約339 mgが不足 摂取　260.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　281.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.4 μgが不足 摂取　197.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　1180.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)			カレーライス	豚肉じゃが 納豆 ケフィア ごはん200ｇ チョコ1片(3ｇ）	1949.2	kcal
11月2日(火)		納豆 ごはん　100g おひたし	ところてん おにぎり 茹で大豆 すじこ	松茸ご飯 大根の皮のキンピラ おひたし ケフィア 焼き鮭	1520.1	kcal
11月3日(水)		ごはん 納豆 目玉焼き ひじき煮物 大豆 一杯でしじみ70個分のち...	ごはん さつまいも 鶯豆 零余子 豚肉じゃが	ごはん 納豆 里いも かぼちゃの煮物 鶏ひき肉 ケフィア チョコ一欠片	1918.9	kcal
11月4日(木)		ご飯 卵 揚げ玉 鯖みそ	鶏むね肉　（皮取り） 植物油 ごはん　100g	皮取り鶏もも肉 海苔 ほうれん草 大豆 ヒジキ イカ大根 ごはん のりの佃煮 鶏の照り焼き 長ネギ	2106.3	kcal
11月5日(金)		皮取り鶏もも肉 ごはん ごはん のりの佃煮	サケのムニエル のりの佃煮 大根（たくあん） ごはん 皮取りとりむね肉	ごはん 皮取りとりむね肉 マヨネーズ 濃口しょうゆ	1174.6	kcal
11月6日(土)		ごはん 納豆 濃口しょうゆ しじみ70個分のちから　...	ごはん とろろ ジンギスカン チキンソテー	ハイチュウ　ストロベリー ごはん チキンハンバーグ のりの佃煮 卵白 柿 チョコ一欠片	1929.9	kcal
11月7日(日)		ごはん 納豆 牛乳 オリゴ糖	肉まん 柿	ごはん 赤魚 蕪村春秋 ガーナ　BLACK サラダ おかめ納豆　極小粒 チキンハンバーグ とろろ	1771.6	kcal
11月8日(月)		ご飯 小 目玉焼き	五目チャーハン ワカメスープ 牛乳	五目チャーハン ほうれん草のお浸し しらす干し 鶯豆 牛乳 寒天 柿 大福	1720.6	kcal
11月9日(火)		野菜スープ ダブルソフト 6枚入 ネオソフト 柿	野菜スープ ご飯 小 おかめ納豆　極小粒	野菜スープ ブロッコリー ローストビーフ 白菜 チキンハンバーグ 牛乳 寒天 ガーナ　BLACK ごはん	1368	kcal
11月10日(水)		ご飯 小 ごはんですよ 青汁大豆ミックス	ごはん 牛乳 オリゴ糖 柿 中華丼の具	ご飯 野菜スープ マカロニサラダ ブロッコリー 鰹 チキンハンバーグ	1601.4	kcal
11月11日(木)		ごはん おかめ納豆　極小粒 ゴボウとニンジンのきんぴ... 野菜スープ	えびピラフ 野菜スープ	ごはん 寄せ鍋 おかめ納豆　極小粒 わかめの味噌汁 ガーナ　BLACK	1509.8	kcal
11月12日(金)		ごはん ヒジキ 鶯豆 青汁大豆ミックス	牛乳 親子丼 蕪村春秋	ごはん レストランユース大盛りビーフカレー	1494.6	kcal
11月13日(土)		ごはん おかめ納豆	ごはん レトルトカレー	ごはん ひじき煮 茎ワカメ かつお モアイン・ボディライン きんぴらゴボウ	1318.4	kcal
11月14日(日)		ごはん メカジキ 卵白 ごま油 トンカツソース 青汁大豆ミックス	サーモン ねぎとろ軍艦 びんとろ 甘海老 コーン軍艦 生海老 山かけ軍艦 あおさの汁物 サラダ軍艦 鰤　1かん 我慢しないダイエットケア・黒糖きなこビスケット	ごはん くじら ブロッコリー 大豆プロテイン	2919.6	kcal
11月15日(月)		ごはん カジキの刺身 太子納豆・ひきわり バナナ	焼きそば 小松菜 青汁大豆ミックス しじみ70個分のちから　...	ポークソテー クジラの大和煮 ところてん ごはん ダイエットケア・黒糖きなこビスケット	1348.2	kcal
11月16日(火)		ごはん カレー職人 インド風カレ... 青汁大豆ミックス バナナ　1本	卵雑炊 ズワイガニ缶詰 大根（たくあん） バナナ	ごはん にんじん マーガリン 砂糖 白菜 鮭 牛乳 くじら 大豆プロテイン ダイエットケア・黒糖きな... ダイエットケア・黒糖きな...	1300	kcal
11月17日(水)		ごはん カレー職人 インド風カレ... バナナ　1本	雑炊 ブルガリアヨーグルト　L... にんじん らっきょう（甘酢漬け） マーガリン	スパゲッティー マ・マー　だしのうまみたっぷりの和風きのこ 野菜スープ 大豆プロテイン	1342.8	kcal
11月18日(木)		雑炊 野菜スープ ごはん バナナ ごはんですよ 牛乳 寒天	スパゲッティー 和風きのこ 胡瓜の浅漬け 大根 いか	ごはん あわび 煮アワビ 胡瓜の浅漬け 皮取り鶏もも肉 ステーキソース しょうゆ... 大豆プロテイン ダイエットケア・黒糖きな...	1701.3	kcal
11月19日(金)		ごはん おかめ納豆	ごはん 目玉焼き 濃口しょうゆ トンカツソース 卵白 牛乳 オリゴ糖 きゅうりの浅漬け	ごはん カレー職人 インド風カレ... 胡瓜の浅漬け	1326.3	kcal
11月20日(土)		ごはん カレー職人 インド風カレ... 子持ちししゃも 柿	おから餅 ごはん 極小粒・太子納豆 柿	ごはん 極小粒・太子納豆 スプラウト メカジキ カリフラワー 大豆プロテイン バナナ	1735.8	kcal
11月21日(日)		ごはん 極小粒・太子納豆 なめたけ しじみ70個分のちから　... リンゴ	トマトクリームパスタ ぶなしめじ 玉ねぎ 植物油 牛乳 ダノンビオ　いちぢくミッ... ダイエットケア・黒糖きな...	ごはん 極小粒・太子納豆 肉そぼろ 大豆プロテイン	1865.8	kcal
11月22日(月)		ごはん 肉そぼろ バナナ　1本	ごはん 牛乳 オリゴ糖 肉そぼろ リンゴ	ごはん マグロの刺身 濃口しょうゆ うの花 とりそぼろ	1799.3	kcal
11月23日(火)		ごはん 卵白 トンカツソース うの花 なめたけ	ごはん 卯の花 とりそぼろ 青汁大豆ミックス 甘酒	ごはん 旨味工房ビーフカレー(中辛) MATCH [カンボトル...	1915.7	kcal
11月24日(水)		ごはん 卯の花 なめたけ	セブンイレブン　ハムサン... ごはん のりの佃煮 焼き豚 芳醇　ローズンロール 甘酒	ごはん ネギトロロ焼き マグロ刺身 リンゴ	1755.6	kcal
11月25日(木)		ごはん 極小粒・太子納豆 カリフラワー	ごはん チキンカレー	スパゲッティー チキンカレー	1184.2	kcal
11月26日(金)		ごはん じっくり煮込んだビーフシ...	芳醇　レーズンロール チューブでバター　1/3 ダノンビオ　プレーン（加... ごはん とりそぼろ 牛乳 寒天	ごはん 納豆 ほうれん草のお浸し	1642.8	kcal
11月27日(土)		ごはん なめたけ 青汁大豆	皮取りとりむね肉 焼き肉のタレ ごま油 濃口しょうゆ 牛乳 オリゴ糖	ごはん 中華丼の具 ごま油 濃口しょうゆ New バーガー 大豆プロテイン	1114.2	kcal
11月28日(日)		ごはん 卵白 おかめ納豆	ごはん マッシュポテト 秋刀魚の塩焼き 蕪村春秋	ごはん かぼちゃ おかめ納豆 手羽先煮 里芋の煮っころがし カブ レンコン 大豆プロテイン	1797	kcal
11月29日(月)		ごはん おかめ納豆	ごはん New バーガー 卵白 トンカツソース 濃口しょうゆ マッシュポテト 焼きサバ 生ワカメ	ごはん 皮取り鶏もも肉 焼き肉のタレ じゃがいも	1392.3	kcal
11月30日(火)		手巻きおにぎり こんぶ 手巻おにぎり　紅しゃけ 1日分の野菜　200ml	チリドッグ おにぎり リプトン レモンティー ... おむすび手巻き　牛カルビ てりやきバーガー じっくりコトコト　ポター...	ごはん 納豆 レンコンのきんぴら ブロッコリー いろいろすーぷ　コーンス...	2088.3	kcal