健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2363.73 kcal 目安　2004 ～ 3507 kcal 炭水化物 約50.5 gが不足 摂取　200.48 g 目安　251 ～ 614 g タンパク質 適切です 摂取　97.84 g 目安　40 ～ 175 g ナトリウム 約1397 mgが過剰 摂取　5334.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.3 gが過剰 摂取　100.73 g 目安　44.5 ～ 97.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2462.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約216 mgが不足 摂取　384.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.22 mgが不足 摂取　7.78 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約196 μgが不足 摂取　353.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.4 mgが不足 摂取　59.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　309.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　490.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		ご飯 味噌汁 春巻 豆腐の豚肉和え 焼き鮭 ほうれん草	ご飯 はるさめヌードル　とろ旨... 里芋の煮物 肉団子 タラ（干し） サッポロ生ビール黒ラベル... カマンベール		1976.4	kcal
10月2日(金)		日清具多 横浜タン麺	ご飯 カレー 玉子焼き 鮭 ポテトチップス ミックスナッツ	カレイの煮付け ほうれん草 さば水煮	2669.4	kcal
10月3日(土)		ご飯 カブの味噌汁 たらこ 納豆 卵 ロースハム カップスープ　コーンクリ...	ご飯 メンチカツ キャベツ ブロッコリー トマト カップヌードル　チリトマ...	から揚げ チキンステーキ 焼酎 ビール 焼き鳥	3430.8	kcal
10月4日(日)		ご飯 納豆 卵 ハム	日清レンジラ王　ソース焼... ご飯 玉子焼き サバの塩焼き もやしのナムル クリームコロン 70g	ご飯 焼秋刀魚 野菜のかき揚げ（塩） しじみの味噌汁 冷や奴	2729.4	kcal
10月5日(月)		焼きそば ピザパン ミックスナッツ	昆布つくだ煮 しゅうまい ちくわときゅうりのマヨ和... マルちゃん ワンタン し... ご飯 　焼肉	ご飯 アジの塩焼き カボチャの天ぷら（塩） きゅうりとわかめの酢の物 なすの天ぷら さつまいも 唐揚げ ポテトフライ 梅酒	2941	kcal
10月6日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 卵	ご飯 カップヌードル 77g 唐揚げ ポテトフライ ナポリタン ナス	カルボナーラ 唐揚げ 琥珀ヱビス [カン] 5...	3278.6	kcal
10月7日(水)		たまごロール パオサンド　キャベツメン...	味噌ラーメン 焼き豚 バター	プロセスチーズ アサヒ 本生クリアブラッ... カマンベールチーズ カモロース オニオンサラダ	1706.4	kcal
10月8日(木)		ビール 清酒（本醸造） 鶏の唐揚げ 刺身 チーズポテトコロッケ 厚揚げ			1909.3	kcal
10月9日(金)		味噌ラーメン カマンベールチーズ 卵		納豆 冷や奴 卵 チェダーチーズ レンコンのきんぴら 若鶏の竜田揚げ 焼き鳥　皮 焼き鳥　砂肝 焼き鳥	2102.4	kcal
10月10日(土)		チキンラーメン 85g カマンベールチーズ 卵 玉ねぎ ねぎ	フライドチキン ホットドック チェダーチーズ	冷しゃぶサラダ 豆腐 納豆 玉ねぎ	1972.1	kcal
10月11日(日)		ラーメン 玉ねぎ 卵 ドライソーセージ さば水煮	ナンタコスチェダーチーズ... ショルダーハム ワイン ビール ソーセージのグリル チキンステーキ		2357.8	kcal
10月12日(月)		ツイスター ご飯 アサリの味噌汁	ご飯 味噌汁 焼きサバ シュウマイ 筑前煮 かまぼこ 昆布つくだ煮 ポテトチップスコンソメパ...		1558.8	kcal
10月13日(火)		ご飯 みそ汁　あさり 納豆 卵 ハム	ご飯 焼き鮭 ハム 玉子焼き 唐揚げ	とんかつ ポテトサラダ タコ酢 キャベツ なめこととうふのみそ汁	2154.5	kcal
10月14日(水)		ご飯 ハム とんかつ たらこ 味噌汁	ご飯 鮭 唐揚げ ポテトフライ だし巻き卵 大根（たくあん） ポテトチップス コンソメ...	大根と揚げのみそ汁 春巻き キャベツ かつおのたたき 麻婆茄子	2659.5	kcal
10月15日(木)		ご飯 ハム 納豆 卵 味噌汁	ご飯 おでん タラ（干し） 昆布つくだ煮 大根（たくあん）	吸い物 玉ねぎのかき揚げ（塩） 焼きアジ 小松菜と油あげの煮浸し	1428	kcal
10月16日(金)		ご飯 ナスのみそ汁 ハム たらこ 芋の天ぷら（塩）	ご飯 かきあげ ミートボール 昆布つくだ煮 焼き鮭 卵焼き きゅうりの漬物	豆腐みそ田楽 サワラ焼き ナスのみそ汁 ほうれん草	1953.2	kcal
10月17日(土)		一平ちゃん 夜店の焼そば ワンタン しょうゆ味	ご飯 焼きサバ 唐揚げ 昆布つくだ煮 イワシのつみれ こんにゃく	カレー コロッケ レタスのミモザサラダ	3355.8	kcal
10月18日(日)
10月19日(月)
10月20日(火)
10月21日(水)
10月22日(木)
10月23日(金)
10月24日(土)
10月25日(日)
10月26日(月)
10月27日(火)
10月28日(水)
10月29日(木)
10月30日(金)
10月31日(土)