健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　3045.97 kcal 目安　2004 ～ 3507 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277.14 g 目安　251 ～ 614 g タンパク質 適切です 摂取　102.57 g 目安　40 ～ 175 g ナトリウム 約3299 mgが過剰 摂取　7235.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7 gが過剰 摂取　104.42 g 目安　44.5 ～ 97.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3015.44 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約46.1 mgが不足 摂取　553.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約47.1 μgが不足 摂取　502.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.3 mgが不足 摂取　76.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　296.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　503.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.9 gが過剰 摂取　16.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)
9月2日(水)
9月3日(木)
9月4日(金)
9月5日(土)
9月6日(日)
9月7日(月)				アジの塩焼き ご飯 中 ナポリタン 揚げ出し豆腐	860.3	kcal
9月8日(火)		ご飯 中 納豆 卵 大根と揚げのみそ汁 野菜生活100オリジナル... SUPER LIGHT ... リッツ　１３枚	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ 野菜炒め ポークステーキ スナック菓子	ピーマン ミニいかごろも　もんじゃ... ご飯 シジミ汁 チキン南蛮 ポークステーキ レタスのミモザサラダ 鰹焼き 梅酒 明治北海道十勝スマートチ... 焼酎	3376.7	kcal
9月9日(水)		ご飯 キャベツと揚げのみそ汁 小松菜炒め オールベジ [カン] 1... JET CAFE カレーパン	ごはん キャベツと揚げのみそ汁 から揚げ クリームコロッケ 焼きサバ 小松菜炒め なすと油あげの煮浸し バヤリース アップル10... リッツ	秋刀魚の蒲焼 鳥とシメジ炒め 豆腐の味噌汁 きゅうりの酢の物 ご飯	2887.8	kcal
9月10日(木)		日清具多 横浜タン麺 ご飯 納豆 卵 野菜生活100オリジナル はたはた	焼きおにぎり ハンバーグ 焼き鮭 切り干し大根煮 小松菜と揚げのみそ汁 マカロニサラダ ゆで卵 リッツ マウントレーニア カフェ...	うなぎの蒲焼 なめこおろし タコの刺身 みそ汁 ご飯 そら豆	3150.5	kcal
9月11日(金)	青汁豆乳	ご飯 みそ汁 納豆 卵	ご飯 ポークステーキ 桜エビのふりかけ ひじき煮物 ミニトマト アンパン ファイア　火の恵み 揚げピーナッツ	かぶのそぼろあんかけ 焼きビーフン ご飯 焼酎	2123.3	kcal
9月12日(土)	オールベジ [カン] 1...	ご飯 Spa王　カルボナーラグ... みそ汁 卵 納豆 ファイア　火の恵み 野菜生活100オリジナル...	ポークステーキ 小松菜と揚げのみそ汁 イカナゴ佃煮 カブの煮物 レタスマヨ 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	ボルヴィック フルーツキ... らっきょう（甘酢漬け） 豚肉カレー あら煮 キリンラガービール [カ... アサヒ スーパードライ ... 十勝　チーズブラックペッ... ミックスナッツ	3668	kcal
9月13日(日)		ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁 イクラ 大根おろし 里芋の煮っころがし	ご飯 タラ（干し） 春巻 麻婆豆腐 ソーセージ ワンダ ゼロマックス [...	カンパチ刺身 焼酎 ビール カップヌードル 77g 焼酎	4114.4	kcal
9月14日(月)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 卵 納豆 めざし SUPER LIGHT ...	マルちゃん ホットワンタ... ご飯 ソーセージ 卵焼き シナチクとシラタキの炒め... トビ開き干し 昆布つくだ煮 チョコ バヤリース アップル10...	豚肉とピーマン炒め ご飯 ごま豆腐 わかめとほうれん草味噌汁 八宝菜 梅酒	2337.5	kcal
9月15日(火)		ご飯 中 納豆 長いも ジャガイモとワカメの味噌... 卵	ご飯 クリームコロッケ 焼き鮭 しめ鯖 ワカサギ佃煮 なすとちくわ炒め 肉団子	ご飯 豚肉とニラ炒め 冬瓜 カレイの煮付け 大根と豆腐みそ汁 サッポロ生ビール黒ラベル... ミックスナッツ 十勝	2804	kcal
9月16日(水)		スパ王ナポリタン ご飯 なめこととうふのみそ汁 ファイア　火の恵み オールベジ 紹興酒	ご飯 鶏の唐揚げ ちくわとこんにゃくの炒め... イカフライ イカナゴ佃煮 シメジのみそ汁 キャベツ マヨネーズ	焼ギョウザ 若鶏の唐揚げ 野菜炒め 海老せんべい ビール 焼酎	3947.8	kcal
9月17日(木)		ご飯 みそ汁	ご飯 から揚げ ポークステーキ ホタテと大根の煮物 キャベツ クッキー チョコチップ	ご飯 きゅうりとわかめの酢の物 小松菜と油揚げの味噌汁 アジ開き干し おでん	1828.7	kcal
9月18日(金)		オールベジ [カン] 1... 日清のどん兵衛 カレーう... ご飯 大根と油揚げの味噌汁 イワシ缶詰 リポビタンD　ファイン ... うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ	マルちゃん ホットワンタ... てんぷら ご飯 ビール	すき焼き サンマの蒲焼 ご飯 味噌汁 マカロニサラダ	2505.2	kcal
9月19日(土)		カップ焼そば ご飯 大根と揚げのみそ汁	ご飯 卵焼き きんぴらゴボウ チキンステーキ レタス ミニトマト 白菜の味噌汁	カレーライス ポテトフライ 豚肉コロッケ サッポロ生ビール黒ラベル... 梅酒 焼酎	3038.9	kcal
9月20日(日)		ご飯 みそ汁 スクランブルエッグ ソーセージ なすの胡麻炒め 油あげの煮浸し 野菜生活100紫の野菜 ... LG21　低脂肪 すじこ カレイの煮付け のり弁当 関東	焼肉ホルモン ビール 焼酎 カロリ　ソルティードック	焼きそば	4207.7	kcal
9月21日(月)		野菜生活100紫の野菜 ... のり弁当 みそ汁 ワンダ　ジェットカフェ　...	ご飯 エビの天ぷら（塩） 煮豆 インゲンきくらげ炒め とうふとワカメの味噌汁 ハンバーグ ファイア　火の恵み ヘルシア　スパークリング	ご飯 ゴーヤチャンプルー 冷や奴 大根と豚肉のみそ汁 キャベツ コロッケ 梅酒	3134.5	kcal
9月22日(火)		野菜生活100紫の野菜 ... ご飯 納豆 卵 ジャガイモのみそ汁 オクラ ワンダ　ジェットカフェ　...	ご飯 ポークステーキ 焼き鮭 揚げ餃子 おでん イカナゴ佃煮 サッポロ生ビール黒ラベル... クラッツ　ペッパーベーコ...	焼秋刀魚 なすみそ マカロニサラダ 大根と揚げのみそ汁 ポテトフライ コロッケ 梅酒	2858.2	kcal
9月23日(水)	オールベジ [カン] 1...	ご飯 大根と揚げのみそ汁 ソーセージ ピーマン炒め 森永のおいしい低脂肪牛乳...	ご飯 白身魚のフライ しゅうまい レタス けんちん汁 厚揚げ煮	ハマチの刺身 小松菜炒め タコとキュウリの酢の物 マグロの刺身 カツオの刺身 サッポロ生ビール黒ラベル... わかめとたまねぎのみそ汁... ポテトチップスコンソメパ... サバ缶詰 梅酒	2912.5	kcal
9月24日(木)		オールベジ [カン] 1... DONBURI亭 すき焼... ご飯 とうふとワカメの味噌汁 卵 ワンダ　ジェットカフェ　... 揚げせんべい	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ポークステーキ レタス 焼きそば イカナゴ佃煮 切り干し大根煮	から揚げ イカとエリンギの煮物 レタス トマト サラミ ブロッコリー キャベツのみそ汁	2307.4	kcal
9月25日(金)	野菜生活100紫の野菜 ...	どん兵衛 こくカレーうど... 卵 ご飯 もやし炒め	ご飯 玉子焼き ウインナー ほうれん草のみそ汁 タラの塩焼き 手羽先と冬瓜の煮物 カップスープ　コーンクリ... ワンダ　ジェットカフェ　...	ご飯 玉ねぎのかき揚げ（塩） 手羽先煮 うなぎの蒲焼 もやし炒め わかめと揚げのみそ汁 焼酎 ビール ピーナッツ	4048.5	kcal
9月26日(土)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 シャケフレーク 味付けのり ワンダ　ジェットカフェ　... こぶ茶	塩むすび みそ汁 カンパチ塩焼き マカロニサラダ 肉団子 サツマイモと筍の煮物	鶏肉カレー ベーコンサラダ 鶏の唐揚げ ポテトフライ コロッケ	3579	kcal
9月27日(日)	やさいしぼり　[パック]	ご飯 小 みそ汁 里芋の煮っころがし たら さらスパ 薄皮　クリームパン 紀文　豆乳	のり弁当 関東 一平ちゃん 夜店の焼そば...	まぐろ から揚げ アサヒ カクテルパートナ... サッポロ生ビール黒ラベル... カマンベール 枝豆 ポテトフライ	4224.6	kcal
9月28日(月)		ご飯 ニラ玉子とじみそ汁 納豆 卵 ワンダ　ジェットカフェ　...	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 玉子焼き イカフライ 焼き鮭 切り干し大根煮	ご飯 アジの塩焼き ウインナー 湯豆腐 アジのたたき 大根と油揚げの味噌汁 ほうれん草の胡麻和え サッポロ生ビール黒ラベル... カマンベール カップヌードル ライト 梅酒	2527.5	kcal
9月29日(火)	ワンダ　ジェットカフェ　...	ご飯 大根と揚げのみそ汁 たらこ めざし 納豆 卵	ハムカツサンド コロッケ	甘鯛の塩焼き 白菜（漬け物） 肉じゃが かつおのたたき ねぎとワカメの味噌汁 から揚げ ポテトフライ	3218.9	kcal
9月30日(水)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 たらこ ソーセージ 大根おろし アサリ佃煮	ご飯 焼き鮭 玉子焼き きゅうり から揚げ ウインナー 枝豆 和庵　天ぷらそば	チンジャオロースー 焼酎　 発泡酒	3441.3	kcal