健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1318.99 kcal 目安　1283 ～ 1925 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.48 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 約6.4 gが不足 摂取　43.64 g 目安　50 ～ 96.3 g ナトリウム 約272 mgが過剰 摂取　3421.06 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.24 g 目安　28.5 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約598 mgが不足 摂取　1001.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約395 mgが不足 摂取　205.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　205.03 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.9 mgが不足 摂取　45.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.21 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.4 μgが不足 摂取　160.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.84 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.66 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.41 gが過剰 摂取　8.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		炊き込みご飯 豆腐ハンバーグ クレソンの胡麻和え	炊き込み御飯 豆腐ハンバーグ しゃけ クレソンの胡麻和え	炊き込み御飯 エビフライ ラー油	2228.3	kcal
3月2日(金)
3月3日(土)
3月4日(日)
3月5日(月)
3月6日(火)
3月7日(水)
3月8日(木)		ご飯 いくら のり あさりのおつゆ			382.1	kcal
3月9日(金)
3月10日(土)			ほうれん草のサラダ ビフカツサンド ブラッディーマリー バタークッキー	パエリア いか焼き かき ポン酢 ポテトサラダ ビール トマトジュース	1455.1	kcal
3月11日(日)			タカナピラフ ショウロンポウ	タイカレー　チキングリー... 鯛の野菜あんかけ ごはん ワイン	2065.2	kcal
3月12日(月)		にゅうめん	タイカレー　チキングリー... ご飯 鯛の野菜あんかけ	ほうれん草のサラダ こんにゃくとピーマンの炒...	1847.6	kcal
3月13日(火)		ご飯 きゅうりの漬物 のり 塩昆布	ごはん 手づくりキット タイカレ... 鯛の野菜あんかけ		852.5	kcal
3月14日(水)
3月15日(木)		０Fat　ヨーグルト グラノラ 食パン ハムス	ツナサラダ カレーマルシェ ご飯	親子丼 とうふとワカメの味噌汁	1662.6	kcal
3月16日(金)		ヨーグルト グラノラ おにぎり			415.2	kcal
3月17日(土)
3月18日(日)
3月19日(月)
3月20日(火)		ご飯 焼きのり きゅうりの漬物	ご飯 巨匠の彩　チンジャオロー... サラダ ショルダーハム クリームチーズ ドレッシング		962.3	kcal
3月21日(水)
3月22日(木)
3月23日(金)
3月24日(土)
3月25日(日)
3月26日(月)
3月27日(火)
3月28日(水)
3月29日(木)
3月30日(金)
3月31日(土)