健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1375.06 kcal 目安　1325 ～ 1988 kcal 炭水化物 約30 gが不足 摂取　135.99 g 目安　166 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　52.37 g 目安　50 ～ 99.4 g ナトリウム 約321 mgが過剰 摂取　3470.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.86 g 目安　29.4 ～ 55.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約65.9 mgが不足 摂取　1534.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約185 μgが不足 摂取　265.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.6 mgが不足 摂取　72.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.7 μgが不足 摂取　192.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.76 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.59 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.49 gが過剰 摂取　8.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)		ご飯 小 大根と揚げのみそ汁 ヨーグルト（加糖）	きつねそば ハムサラダ コーヒー	ご飯 小 酢豚	1610.6	kcal
1月26日(土)		りんご みそしる 昆布おにぎり 鶏ササミのミモザサラダ キムチ なまこ		ちゃんこ鍋	1196.9	kcal
1月27日(日)		ちゃんこ ヤクルト４００	味噌ラーメン	雑炊 サバ開き干し	1248.9	kcal
1月28日(月)		野菜生活100オリジナル... とうふとワカメの味噌汁 ロールパン ニラ玉 鯛 キムチ ご飯 小	マルちゃん ワンタン し... タマゴサンド		1352.3	kcal
1月29日(火)		梅おにぎり さば ご飯 小油揚げ 油揚げ	蛸煎餅 イカの天ぷら（塩） とうふとワカメの味噌汁 温泉タマゴ		781.4	kcal
1月30日(水)		みかん　2ケ 磯部せんべい きつねそば 小魚から揚げ わかめスープ ブロッコリーとキャベツ ジャガイモの炒め物	豚キムチ	ご飯 小 白菜（キムチ）	1345.5	kcal
1月31日(木)		りんご すご～く大きなみかんヨーグルト コーヒー 焼鳥	おかかおにぎり いかのみそ焼き キャベツ ごまドレッシング ピーマンのてんぷら かぼちゃの煮物	モツ煮 カレー サバ 和風サラダ 生ビール ジョッキ 梅酒 生野菜 なんこつ 焼鳥	2089.8	kcal