健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約134 kcalが不足 摂取　1246.41 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約25.6 gが不足 摂取　147.39 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　46.08 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3156.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.02 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約653 mgが不足 摂取　1347.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約413 mgが不足 摂取　186.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約407 μgが不足 摂取　143.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.57 μgが不足 摂取　4.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　344.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	ジャムパン さば水煮	おにぎり	1216.9	kcal
12月2日(日)		おにぎり	トースト 鮭 冷や奴		735.6	kcal
12月3日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	ソーメン さば味噌煮 野菜		1574.9	kcal
12月4日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	にくまん	ネギ味噌トンカツ ご飯 味噌汁	1889.7	kcal
12月5日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	しょうが焼弁当 ビール		1955	kcal
12月6日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	鮭 納豆 おじや		948.2	kcal
12月7日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ おじや	納豆 カレイ（干し） 長いも ご飯 味噌汁		1227	kcal
12月8日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ トースト 野菜サラダ 納豆	コロッケパン	刺身 コーンスープ ご飯	2079.6	kcal
12月9日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	スパゲッティー	おにぎり	1470	kcal
12月10日(月)		おにぎり	トースト カレイの煮付け	ヒレカツ ごはん	1229.1	kcal
12月11日(火)		トースト 野菜サラダ 納豆	トースト	おにぎり	1004.3	kcal
12月12日(水)			ご飯 さば味噌煮	ほっけ開き干し 肉じゃが 味噌汁 ご飯	1797.4	kcal
12月13日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン	刺身 ご飯 味噌汁	1151.5	kcal
12月14日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	ご飯 納豆	おにぎり VL　スープ春雨　ワンタ...	1165.4	kcal
12月15日(土)		なし パン		すき焼き ご飯 バドワイザー [カン] ...	1215.1	kcal
12月16日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	鍋焼きうどん	いかめし ご飯 かぶの塩漬け昆布	1395.1	kcal
12月17日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	ご飯 漬物	おにぎり	971.5	kcal
12月18日(火)			トースト 卵	おにぎり	602.6	kcal
12月19日(水)			黒糖くるみ蒸しパン [袋...	刺身 かつお かすべ	592.8	kcal
12月20日(木)		トースト 野菜サラダ	ご飯 漬物 焼きなす	カレイ（干し） 焼きなす ご飯 漬物	1102.7	kcal
12月21日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	トースト コーヒー	お汁粉 オムレツ ご飯	1307.7	kcal
12月22日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	揚げ出し豆腐 栗ご飯	さしみ ご飯	1721.7	kcal
12月23日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン おにぎり		905.8	kcal
12月24日(月)			ご飯 納豆 野菜サラダ	すし から揚げ ご飯	1820.5	kcal
12月25日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	ご飯 納豆 野菜サラダ	がんも かぶの塩漬け昆布 ご飯 味噌汁	1501.3	kcal
12月26日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン カレイの煮付け ご飯 とうふとワカメの味噌汁		1092.9	kcal
12月27日(木)			トースト 納豆 野菜サラダ パン おにぎり ミネストローネ		1095	kcal
12月28日(金)		おにぎり	トースト	牡蠣フライ ご飯 さつま揚げ	1058.1	kcal
12月29日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	クロワッサン	おにぎり 野菜スープ	1055.8	kcal
12月30日(日)			パン	おにぎり	406.8	kcal
12月31日(月)		おにぎり	トースト おにぎり すき焼き		1348.8	kcal