健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約294 kcalが不足 摂取　1086.2 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約41.2 gが不足 摂取　131.76 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　40.88 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2527.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.54 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約761 mgが不足 摂取　1238.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　175.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　267.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　51.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.43 μgが不足 摂取　4.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　294.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.4 μgが不足 摂取　191.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		正月料理			---	kcal
1月2日(水)		正月料理 パン おにぎり			406.8	kcal
1月3日(木)		トースト 野菜サラダ 納豆 雑煮			499	kcal
1月4日(金)		トースト 野菜サラダ 納豆	チャーハン から揚げ ご飯		1611.5	kcal
1月5日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	ご飯 雑煮		734.2	kcal
1月6日(日)		トースト 野菜サラダ 納豆	パン 刺身	ご飯	1061.7	kcal
1月7日(月)		トースト 野菜サラダ 納豆	パン カレーライス		1575.2	kcal
1月8日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ ご飯	エリンギカレー 刺身		1561.3	kcal
1月9日(水)		トースト 野菜サラダ 納豆	カレー トースト 刺身 ご飯		2064.8	kcal
1月10日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	チャーハン		875.8	kcal
1月11日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン 豚ひれカツ ご飯		1359.9	kcal
1月12日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン	おにぎり	905.8	kcal
1月13日(日)		おにぎり	パン	刺身 ご飯 味噌汁	887.7	kcal
1月14日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン オムレツ ご飯		984.1	kcal
1月15日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	そば	サンマの竜田揚げ	1256.3	kcal
1月16日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン ニシン ご飯 味噌汁		1031.2	kcal
1月17日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	ご飯 煮しめ たこ焼き	カレイ（干し） 三平汁	1767.3	kcal
1月18日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ 三平汁	デラックス弁当		2048.6	kcal
1月19日(土)		トースト コーヒー 肉野菜炒め弁当		おじや	1288.1	kcal
1月20日(日)		トースト 納豆	野菜サラダ パン 鮭		818.2	kcal
1月21日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	ご飯 鮭 おにぎり		1117	kcal
1月22日(火)		おにぎり	パン	刺身 ご飯 味噌汁	887.7	kcal
1月23日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン ニシン ご飯 味噌汁		1031.2	kcal
1月24日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン おにぎり		962.9	kcal
1月25日(金)		おにぎり	菓子パン	おにぎり コロッケ	986.6	kcal
1月26日(土)		なし	菓子パン	刺身 焼き鳥 寄せ鍋	1030.7	kcal
1月27日(日)			おにぎり 菓子パン おにぎり オニオンスープ		899.3	kcal
1月28日(月)		おにぎり	菓子パン	おでん	771	kcal
1月29日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン	ご飯 クラムチャウダー	1240.2	kcal
1月30日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン	おにぎり 卵スープ コロッケ	1309	kcal
1月31日(木)		おにぎり	菓子パン	おにぎり	699.1	kcal