健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年4月）

エネルギー 約220 kcalが不足 摂取　1160.19 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約39.9 gが不足 摂取　133.11 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　48.07 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2061.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.88 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約411 mgが不足 摂取　1589.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　289.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23 mgが不足 摂取　61.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　408.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)		りんご コーヒー	トースト コーヒー	野菜たっぷりクリームスー... チャーハン	913.7	kcal
4月2日(水)		野菜サラダ 納豆 コーヒー	トースト コーヒー	パエリア 味噌汁	858.6	kcal
4月3日(木)		野菜サラダ 納豆 コーヒー	パエリア コーヒー	若鶏のグリル 漬物 ご飯	1227	kcal
4月4日(金)		野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 納豆 コーヒー	カレーうどん	おにぎり 漬物 味噌汁	1102.8	kcal
4月5日(土)		野菜サラダ 納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース	パイ	しめ鯖 タコとキュウリの酢の物 ご飯 なめこととうふのみそ汁	1152.2	kcal
4月6日(日)		野菜サラダ 納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	パイ	サバ たこ ご飯 味噌汁	1192	kcal
4月7日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	トースト ご飯 オニオンサラダ	焼き豚 鯛 ご飯	1426	kcal
4月8日(火)		野菜サラダ 納豆 ヨーグルト フルーツソース コーヒー	トースト コーヒー	そば	871.9	kcal
4月9日(水)		ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	トースト コーヒー	焼きさば キムチ ご飯	803.4	kcal
4月10日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー			360	kcal
4月11日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	菓子パン コーヒー	マグロ ご飯 味噌汁	1045.1	kcal
4月12日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	飯 味噌汁 鶏照り	ニシン ご飯 魚介スープ	1626.7	kcal
4月13日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース コーヒー	パスタ	カレイの煮付け ごはん 味噌汁	1082.9	kcal
4月14日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖）	トースト コーヒー	ほっけ ご飯 味噌汁	1055.1	kcal
4月15日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖） コーヒー	トースト 豆腐 納豆	チャーハン 豚肉とほうれん草の炒め物	1426.3	kcal
4月16日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	チャーハン トースト コーヒー	ほっけ開き干し ご飯 味噌汁	1502.3	kcal
4月17日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース コーヒー 菓子パン		中華丼	1280.4	kcal
4月18日(金)		菓子パン 納豆 野菜サラダ コーヒー	菓子パン	鯛 ご飯 味噌汁	1250.5	kcal
4月19日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	パスタ	ほっけ ご飯 味噌汁	1156.6	kcal
4月20日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	天丼	マグロ ホタテ かつおたたき	1248.5	kcal
4月21日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	和風サーロイン ご飯 きゅうりの酢の物	カレイの煮付け ご飯 味噌汁	1548.8	kcal
4月22日(火)		菓子パン 納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖）	菓子パン コーヒー		817.4	kcal
4月23日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	トースト 豚汁	こんにゃく　おでん キスの天ぷら（天つゆ） ほうれん草の胡麻和え ご飯	1443.1	kcal
4月24日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース	菓子パン	焼き鳥 鉄火巻き チキン竜田	1470.5	kcal
4月25日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース	菓子パン	タラ（干し） ご飯 味噌汁	1035.5	kcal
4月26日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	チャーハン	鮭 ギョーザ ご飯	1477.2	kcal
4月27日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖）	トースト コーヒー	ミートソース	897.1	kcal
4月28日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	チャーハン	たけのこ ご飯 味噌汁	1170.1	kcal
4月29日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	たけのこ ご飯	オムレツ ご飯 味噌汁	1037.6	kcal
4月30日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ コーヒー	トースト 野菜サラダ	グラタン	1326.3	kcal