健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年5月）

エネルギー 約114 kcalが不足 摂取　1266.05 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約28 gが不足 摂取　144.97 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　56.41 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2023.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.43 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約335 mgが不足 摂取　1664.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約343 μgが不足 摂取　207.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.3 mgが不足 摂取　67.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　411.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	トースト コーヒー	キムチ 味噌汁 ご飯	1243.6	kcal
5月2日(金)		納豆 野菜サラダ コーヒー ヨーグルト（無糖） フルーツソース	トースト	ご飯 鮭	1012.9	kcal
5月3日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	パスタ	鮭 ホタテ サバ ご飯 味噌汁	1430.4	kcal
5月4日(日)		ご飯 鮭 味噌汁 野菜サラダ	パスタ	パエリア マルちゃん たまごスープ...	1282.5	kcal
5月5日(月)		ご飯 味噌汁 鮭	パエリア 野菜スープ	ちらし寿司	1135.4	kcal
5月6日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ 目玉焼き	おにぎり	おからハンバーグ キャベツのオイスターソー... ご飯	1464.4	kcal
5月7日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	豚肉とチンゲンサイのオイ... ご飯 味噌汁	1241.4	kcal
5月8日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	菓子パン	刺身 マグロ ホタテ イカ ご飯 味噌汁	1340.2	kcal
5月9日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース コーヒー	菓子パン	中華丼 味噌汁	1370.2	kcal
5月10日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	菓子パン	鮭 刺身 ご飯 味噌汁	1217.2	kcal
5月11日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	もち トースト	きむち ご飯 鹿児島さつまあげ(チーズ...	1021.3	kcal
5月12日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	トースト	にしん マーボドウフ ご飯	1656.8	kcal
5月13日(火)		納豆 ヨーグルト 野菜サラダ フルーツソース	チャーハン 味噌汁	アジ ご飯 味噌汁	1148	kcal
5月14日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース	菓子パン	カツ 味噌汁 　ご飯	1252	kcal
5月15日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	カツ ポテトサラダ	カレイの煮付け ご飯	1254.1	kcal
5月16日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース	カツ	ご飯 カレイの煮付け	1015.4	kcal
5月17日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	うどん	パスタ	1159.4	kcal
5月18日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト	菓子パン	パスタ	898.3	kcal
5月19日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	筑前煮	979.2	kcal
5月20日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	酢豚	ほっけ開き干し ご飯	1390.8	kcal
5月21日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	コロッケ 酢豚 ご飯	にら玉炒め 鯛 ご飯	2133.4	kcal
5月22日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	シメサバ ウド ご飯	1373.8	kcal
5月23日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	サバ ご飯	959.7	kcal
5月24日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	コロッケ ご飯	稲荷すし	1268	kcal
5月25日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース ご飯	インスタントラーメン	ふき 鮭	951.5	kcal
5月26日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	鮭 ご飯	牛肉とピーマンの味噌炒め カキフライ ご飯	1640.3	kcal
5月27日(火)
5月28日(水)	納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース		寿司	焼き鳥 寿司 ビール	1501.5	kcal
5月29日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	ご飯 きゅうり トマト	ほたて かつおたたき ご飯	1158.2	kcal
5月30日(金)		納豆 野菜サラダ	ご飯 まめ	チキンステーキ 鮭 ご飯	1494.2	kcal
5月31日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	鮭 トコロテン ご飯	987.3	kcal