健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年6月）

エネルギー 約47.7 kcalが不足 摂取　1332.28 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約19.4 gが不足 摂取　153.65 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　49.67 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2686.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.49 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約431 mgが不足 摂取　1569.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　317.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　247.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.9 mgが不足 摂取　66.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　366.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	うどん	チャーハン 野菜スープ	1255.8	kcal
6月2日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	そば もち	カレイ（干し） 若鶏の竜田揚げ 南瓜 卵焼き	1765.7	kcal
6月3日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	うどん	かつ ご飯	1691.1	kcal
6月4日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	メンチカツ 南瓜 ご飯	にしん ポークステーキ ご飯	1813.8	kcal
6月5日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	にしん ウド ご飯	1259	kcal
6月6日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	おろしチキン竜田弁当	1523.3	kcal
6月7日(土)				チャーハン	376.8	kcal
6月8日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	チャーハン	ふき サバ ご飯	1111.1	kcal
6月9日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	トースト コーヒー	つみれ かき揚げ ご飯 味噌汁	1319.8	kcal
6月10日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	トースト コーヒー	若鶏のから揚げ ご飯 野菜スープ	1424.9	kcal
6月11日(水)		ヨーグルト（無糖） フルーツソース	トースト	鉄火巻き 若鶏の竜田揚げ	1216.6	kcal
6月12日(木)		おかゆ	ふっくら海苔がゆ [袋]...	鮭 おじや	514	kcal
6月13日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	おかゆ	鯛 ご飯 味噌汁	976.2	kcal
6月14日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖）	トコロテン	えび 鶏肉 おにぎり ビール	1674.3	kcal
6月15日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	パスタ 味噌汁	カレイ（干し） てんぷら ご飯	1174.5	kcal
6月16日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	サバのみそ煮 五目おこわ 味噌汁	オムレツ さばみそ煮 ご飯 バドワイザー [カン] ...	2363.1	kcal
6月17日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	トースト 鮭おにぎり	若鶏の竜田揚げ 焼おにぎり	1669	kcal
6月18日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	鶏肉 ご飯	イワシ和風ハンバーグ ご飯 味噌汁	1610.1	kcal
6月19日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン コーヒー	鮭 野菜てんぷら ご飯 味噌汁	1331.4	kcal
6月20日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	カレーライス	1486.9	kcal
6月21日(土)		トースト コーヒー	具だくさんちらし寿司 大	ご飯 かき揚げ ハム	1494.9	kcal
6月22日(日)			濃厚節系 中華そば	おにぎり こんにゃく	577.2	kcal
6月23日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	うどん	あじ おからハンバーグ ご飯	1427	kcal
6月24日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	ソーメン	アジフライ きゅうりの酢の物 ご飯	1293.8	kcal
6月25日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	チャーハン 味噌汁	1048.9	kcal
6月26日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	菓子パン	アジ ご飯 味噌汁	978.5	kcal
6月27日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	菓子パン コーヒー	豚肉とチンゲンサイの中華... 漬物 ご飯 味噌汁	1238.4	kcal
6月28日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	とりめし弁当	赤飯 味噌汁	1513.2	kcal
6月29日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	グラタン 野菜スープ	チャーハン 味噌汁	1346.1	kcal
6月30日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	うどん	鶏肉 団子 ご飯	1493	kcal