健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 約91 kcalが不足 摂取　1289.05 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約22.6 gが不足 摂取　150.45 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　50.43 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2381.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.66 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約520 mgが不足 摂取　1480.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約235 mgが不足 摂取　365.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　260.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.02 μgが不足 摂取　1.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.3 mgが不足 摂取　72.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　388.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	そば	オムレツ ご飯	964.5	kcal
7月2日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース	ソーメン	炊き込みご飯 うに丼 味噌汁	1489.7	kcal
7月3日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	うに丼 味噌汁	なす きゅうり ぶりの照り焼き ご飯	1461.6	kcal
7月4日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	鯛 ご飯 味噌汁	1140.1	kcal
7月5日(土)	菓子パン		幕の内弁当	寿司	1033.7	kcal
7月6日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	たこ焼き	鮭 ご飯	1002	kcal
7月7日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 200ml	鮭 ご飯	南瓜 にんじん キャベツとかつお節のチャ... ご飯	1652.3	kcal
7月8日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	トースト 雪印コーヒー 180ml 南瓜	ポテトサラダ ニシン ご飯	1235.1	kcal
7月9日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	トースト 南瓜	鯛 春巻き ご飯	1399.1	kcal
7月10日(木)		納豆 野菜サラダ にんじんのヨーグルトサラ... フルーツソース	菓子パン 雪印コーヒー 180ml	鮭 ご飯 味噌汁	1220.4	kcal
7月11日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	チャーハン 味噌汁	1052.9	kcal
7月12日(土)		ヨーグルト（無糖） フルーツソース ポッカコーヒーブラック ...	ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml フレンチトースト	うどん	1213.7	kcal
7月13日(日)		ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml	トコロテン	うどん	597.5	kcal
7月14日(月)			ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml トースト 雑煮 なす 味噌汁 きゅうり		620.6	kcal
7月15日(火)				ひらめ きゅうり ご飯 味噌汁	528.5	kcal
7月16日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖）	トースト 野菜サラダ	スープカレー ご飯	1122.8	kcal
7月17日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	ひれカツ ご飯 味噌汁	1450.9	kcal
7月18日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト(無糖) 菓子パン	菓子パン ひれカツ	筑前煮 若鶏の唐揚げ ご飯	2215.3	kcal
7月19日(土)		納豆 野菜サラダ 菓子パン	お好み焼き ご飯	シュウマイ マグロ 厚揚げ 味噌汁	1492	kcal
7月20日(日)		納豆 野菜サラダ	冷やしラーメン 卵豆腐	ハンバーグ コーンスープ 野菜サラダ ご飯	1717.6	kcal
7月21日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	そうめん	なす きゅうり 豚肉とピーマンの味噌炒め かまぼこ	1233.2	kcal
7月22日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	ソーメン	なす ゴーヤチャンプルー セロリ ご飯	1434.9	kcal
7月23日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	パエリア	1123.9	kcal
7月24日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	パエリア	なす 豚丼 ニシン ご飯	1739.2	kcal
7月25日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	うどん	ゴーヤチャンプルー こんにゃく ご飯 味噌汁	1432.4	kcal
7月26日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	冷やしラーメン	特製カレーセット ミニ	1183.1	kcal
7月27日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 200ml	パスタ	餃子 マグロ ご飯 味噌汁	1658.3	kcal
7月28日(月)		野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 200ml	野菜サラダ トースト 納豆	カレイの煮付け きゅうり ご飯	1269	kcal
7月29日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml	うどん 野菜サラダ	サバ きゅうり ご飯 野菜スープ	1512.4	kcal
7月30日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	温ぶっかけおろしうどん	ほっけ 卵焼き ご飯	1521.8	kcal
7月31日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	から揚げ なす	1241.9	kcal