健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1534.92 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.51 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　67.18 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3207.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.57 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約105 mgが不足 摂取　1895.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約204 mgが不足 摂取　396.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　306.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.1 mgが不足 摂取　78.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　393.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　287.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ビビンバ	ほっけ 豆腐のコロッケ ご飯	1410.4	kcal
2月2日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ビビンバ　 味噌汁	豚バラのポトフ 鯖みそ ご飯	1334.5	kcal
2月3日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	餅	ポトフ 野菜サラダ ご飯	1119.6	kcal
2月4日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ポトフ 餅	あじ ご飯	1055.5	kcal
2月5日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ラーメン	五目御飯 てんぷら 漬物	1348.9	kcal
2月6日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml		五目御飯 鮭 ハンバーグ＆コロコロステ... ご飯	1538.8	kcal
2月7日(土)		鮭 ご飯 コーヒー	お好み焼き	刺身 寄せ鍋 ビール	1308.9	kcal
2月8日(日)		ご飯 厚揚げ 鮭 味噌汁	フレンチトースト	うどん	1546.4	kcal
2月9日(月)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	餅	ミンチオムレツ イカと大根の煮物	1150.5	kcal
2月10日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	トースト ゴボウとニンジンのきんぴ...	焼き豚 茶碗蒸し ご飯 味噌汁	1165.6	kcal
2月11日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	トースト いわし	ポテトサラダ ふろふき大根 ご飯 味噌汁	1274.9	kcal
2月12日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ポテトサラダ トースト	しめ鯖 ご飯 味噌汁	1350.6	kcal
2月13日(金)		菓子パン	バッテラ	カレーライス	1588.3	kcal
2月14日(土)		トースト ヨーグルト（無糖）	マグロ サーモン たち 蛸 ブリのあら炊き	チャーハン	1578.3	kcal
2月15日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	パスタ	水餃子 サバ ホタテ ご飯	1550.7	kcal
2月16日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	肉団子 小松菜の胡麻和え 肉 ご飯	焼き鳥 イカげそ唐揚げ かき揚げ ご飯	2436.6	kcal
2月17日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	サバ ホタテ イカ焼き ごはん	1478.2	kcal
2月18日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	パスタ ジンギスカン	大根とベーコンのスープ煮 ニシン開き干し ご飯	1395.9	kcal
2月19日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	カレイの煮付け 酢豚 ご飯	1616.5	kcal
2月20日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	牛レバー　 ご飯	鯛 豚肉とほうれん草の卵炒め 焼きなす ご飯	1883.3	kcal
2月21日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン 雪印コーヒー 180ml	しめさば かき揚げ ご飯 味噌汁	1740.5	kcal
2月22日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml トースト	フレンチトースト パンケーキ	イカ 巻き寿司 アサヒ 黒生 [カン] ...	2209.3	kcal
2月23日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース　ストロベ... 雪印コーヒー 180ml ヨーグルト（無糖）	助六	鶏肉 チラシ寿司 味噌汁	1705.8	kcal
2月24日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	チャーハン	ニシン 野菜スープ 豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯	1499	kcal
2月25日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース こーひー	ニシン 野菜サラダ ご飯	カレーライス	1476.1	kcal
2月26日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース こーひー	カレーパン	サバ ポークステーキ 豚汁 ご飯	1836.4	kcal
2月27日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	カレーパン	ほっけ 鶏肉 ご飯	1478.1	kcal
2月28日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	がんもどき ご飯 若鶏のから揚げ	しめ鯖 刺身 ご飯 味噌汁	1900.1	kcal