健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1446.48 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約4.1 gが不足 摂取　168.86 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　64.24 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2448.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.17 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2427.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約134 mgが不足 摂取　466.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約237 μgが不足 摂取　313.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　448.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　310.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	餅	チャーハン 味噌汁	1117.1	kcal
3月2日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	チャーハン	ニシン 三平汁 ご飯	1281.6	kcal
3月3日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー ご飯 味噌汁	餅	イカのバター醤油焼き さつまいも	1551.3	kcal
3月4日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	餅	さつま揚げ ほっけ ご飯 味噌汁	1228.2	kcal
3月5日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	菓子パン さつま揚げ	味噌汁 ひれカツ ご飯	1502	kcal
3月6日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	和風きのこスパゲティ	ご飯 かつおたたき しめさば ぶり大根	1862	kcal
3月7日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト こーひー	たこ焼き 餅 天丼		1376.4	kcal
3月8日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	たこ焼き 餅	ほうれん草 カレイ（干し） とうふ ご飯 味噌汁	1302.8	kcal
3月9日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	トースト ヨーグルト	カレイ（干し） 油揚げ ポテトサラダ	1217.3	kcal
3月10日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 ワカサギ佃煮	ご飯 かに玉 水菜	1349	kcal
3月11日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト こーひー	トースト たこ焼き	ご飯 鮭 がんもどき マーボドウフ 味噌汁	1963.8	kcal
3月12日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ご飯 がんもどき 麻婆豆腐	ニシン 焼きなす ビーフン きゅうりの中華和え ご飯	1564.2	kcal
3月13日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 漬物	ほっけ 水菜 ご飯 ジンギスカン	1391.9	kcal
3月14日(土)	アンパン	海鮮料理	ひらめ だしぞうすい　かに　3P あわび 刺身 あわび ご飯 メロン	豚丼	1443.6	kcal
3月15日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	イカ飯 トースト		908.5	kcal
3月16日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 人参サラダ	サンマみりん干し カレイ（干し） ご飯	1338.5	kcal
3月17日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 イカ	サバ なすの揚げ浸し ご飯 きゅうりとしらすの酢の物	1326.4	kcal
3月18日(水)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 野菜サラダ こーひー	トースト 野菜サラダ	ご飯 レンコンのはさみ揚げハン... タラとブロッコリーのクリ...	1832.8	kcal
3月19日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 イカ納豆	サバ なす タコとキュウリの酢の物 ご飯	1323.6	kcal
3月20日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー 人参ジュース	菓子パン コンソメスープ	シーフードカレー 野菜サラダ	1453.6	kcal
3月21日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー キャロットジュース	おにぎり 煮しめ	赤飯 煮しめ	1093.6	kcal
3月22日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー キャロットジュース	カレーうどん	チャーハン 水餃子	1565.7	kcal
3月23日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 野菜サラダ	ニシン ビーフン 酢豚 ご飯 味噌汁	1665.1	kcal
3月24日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ひじきの煮物 キャベツの中華サラダ しょうが風味の味噌キンピラ 三平汁 パインのアップダウンケーキ	刺身 焼き鳥 助六 ビール	1990.3	kcal
3月25日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー ふき	チャーハン 野菜スープ	長いも なす ご飯	1254.5	kcal
3月26日(木)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 野菜サラダ こーひー	具だくさんちらし寿司 大	ハムカツサンド ご飯	1379.6	kcal
3月27日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	そば	刺身盛り合わせ ご飯 豚汁	1626.6	kcal
3月28日(土)		納豆 野菜サラダ ご飯 サバの塩焼き 鮭	お好み焼き	豚汁 ご飯	1383.2	kcal
3月29日(日)		鮭 玉ねぎサラダ ご飯	焼きそば	サバ 鮭 ご飯	1583.8	kcal
3月30日(月)		納豆 ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 鮭	じゃがいも にんじん 五目鶏めし 味噌汁	1517.3	kcal
3月31日(火)