健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1472.94 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.6 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　73.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3150.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.65 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2567.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約73.8 mgが不足 摂取　526.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　275.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　492.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　337.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		納豆 ヨーグルト フルーツソース こーひー	菓子パン ヨーグルト 玉ねぎサラダ	オムレツ カスベ煮物 ご飯	1434.7	kcal
4月2日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	菓子パン ヨーグルト	しめ鯖 さつま揚げ こんにゃく ご飯 味噌汁	1347.6	kcal
4月3日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	菓子パン 長いも	湯豆腐 イワシの梅煮 ご飯	1501	kcal
4月4日(土)		納豆 ヨーグルト フルーツソース こーひー	栗ご飯 中華スープ	しめさば ご飯 味噌汁	1318.4	kcal
4月5日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	お好み焼き	刺身 長いも ご飯	1030.2	kcal
4月6日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 昆布つくだ煮	ご飯 サバ 豆腐	1135.9	kcal
4月7日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 納豆	鯛 豆腐みそ田楽 味噌汁 ふろふき大根	1391.4	kcal
4月8日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー 味噌汁	ご飯 サバ缶詰	豆腐 鯛 ご飯	1611.5	kcal
4月9日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 ツナサラダ	カレーライス 野菜サラダ	1480.7	kcal
4月10日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	カレーライス	豚汁 かつお しめさば ご飯	1603	kcal
4月11日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト こーひー	豚汁 フレンチトースト	寿司 野菜スープ	1660.4	kcal
4月12日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	うどん	天丼	1435.6	kcal
4月13日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	トマト煮込みハンバーグ	ビビンバ	1375.8	kcal
4月14日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ビビンバ	ニシン ご飯 味噌汁	1016	kcal
4月15日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト こーひー ドームキャベツ ご飯 中華スープ	赤飯 野菜スープ		1427	kcal
4月16日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	赤飯 ドームキャベツ	卵焼き 豚肉とチンゲンサイの中華... ご飯	1888.2	kcal
4月17日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	菓子パン 赤飯	イカ なめたけ ご飯	1242.7	kcal
4月18日(土)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 野菜サラダ こーひー	お好み焼き	鶏肉 しめ鯖 鯛 ご飯	1590.1	kcal
4月19日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト こーひー	パスタ	ビーフン カレイの煮付け ご飯	1598.7	kcal
4月20日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	五目おこわ タラの甘酢あんかけ	八宝菜 ニシン ご飯	1482.1	kcal
4月21日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト こーひー	トースト 野菜スープ	グラタン ご飯 梅	1405.4	kcal
4月22日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト こーひー	トースト 海老 マカロニグラタン	ナスの煮込み 長いも ご飯 若鶏のレモン蒸し	1657.2	kcal
4月23日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 若鶏のレモン蒸し	春巻き 団子 ご飯 味噌汁	1593.6	kcal
4月24日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 春巻き	豚肉とチンゲンサイの中華... なすみそ田楽 ほうれん草の白和え ご飯	1746.1	kcal
4月25日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	うどん	まぐろ丼 味噌汁	1352	kcal
4月26日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	焼きそば	ご飯 かき揚げ サバ味噌	1857.1	kcal
4月27日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー			438.6	kcal
4月28日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	ご飯 納豆 漬物	ミートボール イカ 海老天 助六	1729.3	kcal
4月29日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース こーひー	菓子パン こーひー	ご飯 秋刀魚 カツ 味噌汁 もやし炒め	2339.2	kcal
4月30日(木)		野菜サラダ トースト フルーツソース ヨーグルト こーひー	菓子パン	たら 野菜に 味噌汁 ご飯	1498.6	kcal