健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1459.04 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約4.1 gが不足 摂取　168.95 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　65.52 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2922.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.22 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2288.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約125 mgが不足 摂取　474.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　237.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　393.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 納豆	パエリア 味噌汁	1120.6	kcal
5月2日(土)		野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 納豆	パエリア 味噌汁	しめ鯖 ご飯 味噌汁	1156.5	kcal
5月3日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	たこ焼き ご飯	1367.2	kcal
5月4日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	餃子 ご飯 牛肉	1584.6	kcal
5月5日(火)		野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 ご飯 味噌汁　なめこ	チャーハン お茶	フライ ご飯 味噌汁 回鍋肉 長いも	1692.2	kcal
5月6日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	生麩 鮭のガーリックソテー マカロニサラダ バナナ ご飯	豆腐 オクラ 花かつお バナナ ご飯	1520.8	kcal
5月7日(木)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 野菜サラダ こーひー	生麩 マカロニサラダ バナナ おかゆ		779.3	kcal
5月8日(金)				三平汁 八宝菜 小松菜 キューイ ご飯	892.9	kcal
5月9日(土)		メグミルク 牛乳 300... ほうれん草 キャベツのオイスターソー... 豆腐サラダ（和風） ご飯 小	シーフードカレー ゆで卵 ぶどう ご飯 小	サバのバター焼き 拌三絲（バンサンスゥ） オレンジ ご飯 小	1844.1	kcal
5月10日(日)		牛乳 イカと里芋の煮物 海苔 とうふとワカメの味噌汁 ご飯	豚の角煮 カリフラワー オレンジ ご飯	チャプチェ 小松菜 豆腐ステーキ ほろよい　りんご ご飯	2257.5	kcal
5月11日(月)		牛乳 小松菜 生麩 もやし ご飯 小	たら なめたけ ポテトサラダ さやいんげんの胡麻和え ヤクルト４００ ご飯	ほうれん草と卵のスープ しじみの味噌汁 キューイ ご飯	1383.3	kcal
5月12日(火)		牛乳 大根と揚げのみそ汁 白菜とツナの煮物 豆腐サラダ ご飯	菓子パン	五目チャーハン とうふとワカメの味噌汁	1469.1	kcal
5月13日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	チャーハン	鮭 豚肉とチンゲンサイのオイ... 味噌汁 ご飯	1153.5	kcal
5月14日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	八宝菜 ご飯	1164.2	kcal
5月15日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	ご飯 八宝菜	かき揚げ 味噌汁 ご飯	1381.9	kcal
5月16日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ポークステーキ パン ケーキ 珈琲	タラバガニ缶詰 刺身 炊き込みご飯の素　牛肉 寿司	1805.6	kcal
5月17日(日)		ご飯 鮭のバター焼 卵 ソーセージ 野菜スープ	鴨南蛮そば		1210	kcal
5月18日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	たこ焼き	秋刀魚 ウド 野菜フライ ご飯	1932.6	kcal
5月19日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン かまぼこ	イカのトマト煮 ふき 鶏ササミのミモザサラダ	1382.9	kcal
5月20日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン コンソメスープ	マグロ かつおのたたき ご飯	1244.2	kcal
5月21日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース	雪印コーヒー 180ml 菓子パン	サバのみそ煮 卵豆腐 ポテトサラダ ご飯 味噌汁	1879.8	kcal
5月22日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 サバ缶	かき揚げ ふき サバ　水煮 ご飯 玉子豆腐	1912.1	kcal
5月23日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	焼きそば	オニギリ ネギ 味噌	1426.9	kcal
5月24日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	タコ焼き	チャーハン 味噌汁	1170.8	kcal
5月25日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 ふき	ご飯 ニシン 味噌汁	1037.7	kcal
5月26日(火)		野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	納豆 ご飯 ニシン	ひれカツ ウド ご飯 味噌汁	1798.7	kcal
5月27日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） ピクニック フルーツ [... 珈琲	ご飯 ヒレカツ サラダ菜	鶏肉 さつまいも しいたけ煮 ご飯	1993.5	kcal
5月28日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツ 珈琲 キューイ	菓子パン	オムレツ ご飯 小 味噌汁	1074.9	kcal
5月29日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 もやし炒め	ニシン開き干し ご飯 味噌汁	1460	kcal
5月30日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	幕の内弁当	1606.1	kcal
5月31日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	幕の内弁当	パスタ	1526.6	kcal