健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1445.23 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約5.5 gが不足 摂取　167.51 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　65.49 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2851.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.02 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2235.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約150 mgが不足 摂取　449.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　271.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.4 mgが不足 摂取　78.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.07 μgが不足 摂取　4.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　440.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	もち	手巻寿司 サーモン じゃこにら玉 味噌汁	1453.1	kcal
6月2日(火)		納豆 ヨーグルト 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	ご飯 秋刀魚	サバ 野菜サラダ ご飯 豆腐のチーズハンバーグ	1763.3	kcal
6月3日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	チャーハン	ほっけ すき焼き 野菜サラダ ご飯	1887.8	kcal
6月4日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	サバのバター焼き ご飯 味噌汁	1303.6	kcal
6月5日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 ソーセージ	餃子 コロッケ ご飯	1745.6	kcal
6月6日(土)	菓子パン		いなり寿司	具だくさんちらし寿司 大	1243.4	kcal
6月7日(日)		納豆 ヨーグルト キューイ 珈琲	菓子パン	おにぎり　牛焼肉	940.7	kcal
6月8日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	おにぎり　牛焼肉 たこ焼き	おこわ グラタン	1782.1	kcal
6月9日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 ご飯		カツ ご飯 たけのこ（水煮缶詰） 味噌汁	1423.9	kcal
6月10日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 イカナゴ佃煮	イカ飯 ご飯 味噌汁	1255	kcal
6月11日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	イカ えびてん 焼き鳥 ハム 助六	1562.4	kcal
6月12日(金)		野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 納豆	菓子パン	刺身 ご飯 味噌汁	1048.2	kcal
6月13日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	ご飯 サバ 炊き込みご飯の素　竹の子	1387.8	kcal
6月14日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	炊き込みご飯 味噌汁	1099.5	kcal
6月15日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 カスベ煮物	ナムル ビビンバ丼 味噌汁　なめこ	豆腐ハンバーグ 卵焼き ご飯	1928.6	kcal
6月16日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 ワカサギ佃煮	ご飯 キムチ 豆腐	1073.5	kcal
6月17日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	チャーハン	イカ飯 さつま揚げ 鮭 トマトサラダ	1388	kcal
6月18日(木)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲	イカ飯	シメサバ 刺身 ご飯	1046.7	kcal
6月19日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	カレーライス 野菜サラダ	1700.8	kcal
6月20日(土)		菓子パン	八宝菜	から揚げ弁当	1374.4	kcal
6月21日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	ソーメン	かき揚げ シメサバ	1365.3	kcal
6月22日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 ニシン ワカサギ佃煮	ご飯 ニシン開き干し 鶏照り さつま揚げ	1576.3	kcal
6月23日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース ソーセージ	ご飯 ニシン	鶏肉 ポテトサラダ 味噌汁	1375.3	kcal
6月24日(水)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲 野菜サラダ	チャーハン ポテトサラダ	はまち 豆腐 ご飯	1482.8	kcal
6月25日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン ソーセージ	サバ なすみそ田楽 豚肉とほうれん草の炒め物 ご飯	1533.3	kcal
6月26日(金)		納豆 トマト ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 マカロニサラダ	イワシの梅煮 たけのこ ご飯	1202.2	kcal
6月27日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 カルボナーラ 寄せ鍋 ご飯 キュウリのぬか漬け			1819.1	kcal
6月28日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツ 珈琲	菓子パン 珈琲	ビビンバ 野菜スープ	1348.7	kcal
6月29日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	野菜スープ ビビンバ	かに玉 ご飯 きゅうりのナムル シュウマイ	1972	kcal
6月30日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン お茶	手羽先煮 ご飯 きゅうり	1273.4	kcal