健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 約91.8 kcalが不足 摂取　1288.21 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約8.9 gが不足 摂取　164.12 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　49.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2387.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.42 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約491 mgが不足 摂取　1508.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　354.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　195.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.6 mgが不足 摂取　57.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.02 μgが不足 摂取　4.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　380.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		黒豆 数の子 かまぼこ だてまき 栗きんとん 海老フライ なます 昆布巻き 雑煮	うぐいす餅	ご飯 ハム ソーセージ 漬物	1713.7	kcal
1月2日(金)		ご飯 鮭 味噌汁	ラーメン	若鶏のレモン蒸し ご飯	1369.5	kcal
1月3日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース コーヒー トースト	菓子パン	お茶漬け	982.7	kcal
1月4日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	チャーハン	1069.5	kcal
1月5日(月)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	トースト もち ヨーグルト（無糖） フルーツソース	煮しめ 酢の物 ご飯 しじみの味噌汁	1134.7	kcal
1月6日(火)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 野菜サラダ 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	チャーハン 味噌汁 漬物	1136.5	kcal
1月7日(水)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	チャーハン	ポークステーキ ご飯	1295.6	kcal
1月8日(木)		納豆 雪印コーヒー 180ml	ご飯 酢の物	しめさば しょうが焼き ご飯	1405.2	kcal
1月9日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	鮭 ご飯 味噌汁	1140.4	kcal
1月10日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml	お好み焼き	湯豆腐 ご飯	995.9	kcal
1月11日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	もち	ちらし寿司 野菜スープ	922.9	kcal
1月12日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ご飯 鮭	梅干 ほっけ 長いも ご飯	1277.4	kcal
1月13日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース コーヒー	お餅	カレーライス 漬物	1315.8	kcal
1月14日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml	カレーうどん	がんも ひれかつ ご飯 もやし炒め	2008.3	kcal
1月15日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン カレーパン	しめ鯖 団子 ご飯	1546.5	kcal
1月16日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ラップ巻きご飯 切り干し大根のサラダ かぶのなめたけ和え けんちん汁	オムレツ たら ご飯	1304.8	kcal
1月17日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	マルちゃん 1食茹でそば... たこ焼き	栗ご飯 豆腐ハンバーグ	1174.5	kcal
1月18日(日)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	栗ご飯	しめ鯖 ご飯 三平汁	1470.3	kcal
1月19日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	カレイの煮付け 南瓜 ご飯	1069.7	kcal
1月20日(火)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	餅	すき焼き ご飯	1271.2	kcal
1月21日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	餅	湯豆腐 ほっけ ご飯	1267.4	kcal
1月22日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	サバ 鶏から揚げ ご飯	1217.2	kcal
1月23日(金)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	明太ポテトサラダ 鶏照り ゆで卵 酢の物 栗きんとん 炊き込みご飯 イワシのつみれ汁		1440.1	kcal
1月24日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	寿司	ご飯 サバ缶 ソーセージ	1445.3	kcal
1月25日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	切り餅	パスタ	945.1	kcal
1月26日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	クリームパン 餅	鯛 漬物 ご飯	1255.4	kcal
1月27日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	餅	長いも ほうれん草 さつま揚げ 若鶏のレモン蒸し ご飯	1330.1	kcal
1月28日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	餅 菓子パン	ほっけ 豆腐ハンバーグ 味噌汁 ご飯	1742.7	kcal
1月29日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	餅	野菜鍋 ご飯	1123.4	kcal
1月30日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	餅	若鶏のレモン蒸し ハマチの刺身 ご飯	1489.9	kcal
1月31日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	チャーハン	パエリア	1072.9	kcal