健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 約14.8 kcalが不足 摂取　1365.19 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約9.2 gが不足 摂取　163.85 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　57.59 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3270.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.19 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約214 mgが不足 摂取　1785.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　429.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.99 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　236.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.2 mgが不足 摂取　61.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　405.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ご飯 鮭	たこ ご飯 漬物	1120	kcal
12月2日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	シーフードカレー 漬物	1410.2	kcal
12月3日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	カレーうどん	たら ご飯	1213.2	kcal
12月4日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	豆腐ハンバーグ 鮭 ご飯	1465.5	kcal
12月5日(金)		ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	焼き鳥 鶏照り オムレツ	1100.5	kcal
12月6日(土)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	チャーハン	三平汁 ふろふき大根 卵焼き	1484	kcal
12月7日(日)		野菜サラダ 納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	温ぶっかけおろしうどん ...	湯豆腐 温ぶっかけおろしうどん ... 刺身	1105.6	kcal
12月8日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	カレイの煮付け ポテトサラダ 漬物 ご飯	1294.4	kcal
12月9日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	しょうが焼き 切り干し大根 ご飯 味噌汁	1490.4	kcal
12月10日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	八宝菜 マグロ 刺身 鶏飯 エビチリ 季節のフルーツ　ラ・フラ...	1728.3	kcal
12月11日(木)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン	マグロ ご飯 漬物	815.7	kcal
12月12日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	トースト 漬物	鮭 餃子 野菜鍋 ご飯	1689.9	kcal
12月13日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	トースト 漬物	鮭 餃子 マーボドウフ ご飯	1703.8	kcal
12月14日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	リッツ　ビッツサンド　チ...	長崎ちゃんぽん	1191.1	kcal
12月15日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml オムライス 白菜（漬け物）	ミートローフ 野菜サラダ ご飯	オムライス 漬物	2352.5	kcal
12月16日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml			439.1	kcal
12月17日(水)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース リンゴ 雪印コーヒー 180ml	チラシ寿司	白身魚フライ コーンスープ 漬物 ご飯	1442.4	kcal
12月18日(木)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	豚汁 卵焼き 漬物 ご飯	1531.9	kcal
12月19日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	中華丼 白菜（漬け物） しめ鯖 ご飯	1332.6	kcal
12月20日(土)		納豆 リンゴ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	きりたんぽ鍋 おにぎり	1475.6	kcal
12月21日(日)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース リンゴ 雪印コーヒー 180ml	菓子パン きりたんぽ鍋	ドリアン 野菜スープ	1817.2	kcal
12月22日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	おしるこ カレイの煮付け ご飯	1353	kcal
12月23日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml	白玉ぜんざい [カップ]...	おんたま ご飯 味噌汁	1157.1	kcal
12月24日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	チャーハン	鶏照り 稲荷寿司 味噌汁 ケーキ	1976.9	kcal
12月25日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	稲荷寿司	マーボドウフ ポテトサラダ ご飯	1229.3	kcal
12月26日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	クリームパン	おにぎり ソーセージ 白菜（漬け物）	1259	kcal
12月27日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	パスタ	鮭 ご飯 漬物	1202	kcal
12月28日(日)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	刺身 ご飯	930	kcal
12月29日(月)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	パスタ	煮しめ ご飯 シジミ汁	1283.3	kcal
12月30日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml 刺身盛り合わせ	ヨーグルト（無糖） フルーツソース		1304.6	kcal
12月31日(水)		納豆 野菜サラダ ご飯 味噌汁 漬物 ビール	お餅	すき焼き	1421.8	kcal