健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 約39.8 kcalが不足 摂取　1340.24 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約0.39 gが不足 摂取　172.61 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　56.38 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3332.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.31 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約180 mgが不足 摂取　1820.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約168 mgが不足 摂取　431.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.89 mgが不足 摂取　5.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　269.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.2 mgが不足 摂取　61.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　324.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ご飯 牛乳 大根と油揚げの味噌汁 車麩(１枚) もやしのナムル	ご飯 たら ポテトサラダ さやいんげんの胡麻和え ヤクルト４００	チラシ寿司 玉子 ほうれん草 みかん	1562.9	kcal
11月2日(日)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 キャベツのオイスターソー... 揚げ出し豆腐	ポークカレー さらだ バナナ		942.7	kcal
11月3日(月)		ご飯 牛乳 梅 とうふとワカメの味噌汁 里芋の煮物 のりの佃煮	ご飯 豚の角煮 長いも ブロッコリーのミモザサラ... りんご	ご飯 豆腐ステーキ 小松菜 ナムル みかん	2024.7	kcal
11月4日(火)		ご飯 牛乳 生野菜 豆腐 のりの佃煮 中華スープ	ひじきごはん タラ（干し） 茶碗蒸し 焼きなす バナナ	ご飯 中華スープ 豆腐ステーキ キャベツのオイスターソー... みかん	1954.4	kcal
11月5日(水)		ご飯 牛乳 味噌汁 えのきたけ・味付	ご飯 野菜スープ 筑前煮 ホタテ	ご飯 鮭 なめこ 中華スープ	1662.8	kcal
11月6日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	トースト たけのこ ゆで卵	鶏肉 イカと里芋の煮物 酢の物 赤飯	1643.7	kcal
11月7日(金)		野菜サラダ 納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	赤飯 大根とニンジンのサラダ イカと里芋の煮物	マーボドウフ 刺身 味噌汁 ご飯	1522.8	kcal
11月8日(土)		ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン カレーライス	ビビンバ もつ鍋 漬物	948.7	kcal
11月9日(日)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	パスタ 赤飯 ビビンバ	海老天丼 シジミ汁 漬物	1115.2	kcal
11月10日(月)		納豆 フルーツソース ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml	トースト かき揚げ ポテトサラダ	ご飯 鯛 かぼちゃのポタージュ 漬物	1713.4	kcal
11月11日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ご飯 八宝菜	ビーフシチュー たら ご飯	1200.6	kcal
11月12日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	和風きのこスパゲティ	サバ 南瓜 さつまいも　ミネストロー... 漬物 栗ご飯	1489.8	kcal
11月13日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	赤飯 スープはるさめ 野菜	ひれカツ ご飯 漬物	1142.5	kcal
11月14日(金)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	刺身 鮭 ご飯 味噌汁 漬物	1169.5	kcal
11月15日(土)		納豆 パイナップル（缶詰） リンゴ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	チャーハン	寄せ鍋 ご飯	1271.3	kcal
11月16日(日)		納豆 ビッギー　パイン リンゴ にんじんのヨーグルトサラ... フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	刺身 ニシン ご飯	1382.4	kcal
11月17日(月)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ご飯 いわし缶詰　しょうが味	手巻寿司 サーモン シジミ汁	931.7	kcal
11月18日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	パエリア さつま揚げ ふき 鶏肉	1019.3	kcal
11月19日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	鮭おにぎり 鮭 味噌汁	1654.3	kcal
11月20日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	オムレツ サバ 白菜（漬け物） ご飯	1129.9	kcal
11月21日(金)		野菜サラダ 納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml 菓子パン		ご飯 ひれカツ とうふとワカメの味噌汁	1144.4	kcal
11月22日(土)		菓子パン 雪印コーヒー 180ml	菓子パン お茶	煮込みロールキャベツ	906.4	kcal
11月23日(日)		菓子パン	菓子パン	バイキング	1434.1	kcal
11月24日(月)		バイキング	和風きのこスパゲティ	しめ鯖 さつま揚げ ニシン ご飯	998.6	kcal
11月25日(火)		納豆 ヨーグルト（無糖） 野菜サラダ フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	鮭 白菜（漬け物） 栗ご飯	1463.7	kcal
11月26日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml	温ぶっかけおろしうどん ...	八宝菜 ご飯 味噌汁 漬物	1266.3	kcal
11月27日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	栗ご飯 菓子パン お茶	はまち だし巻き卵 ご飯 大根と揚げのみそ汁	1481.9	kcal
11月28日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	栗ご飯	鮭 ちゃんちゃん焼き ご飯	1289.2	kcal
11月29日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml おにぎり		グラタン 漬物 菓子パン	1164.4	kcal
11月30日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどん	餃子 漬物 ご飯 味噌汁	1575.7	kcal