健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 約73 kcalが不足 摂取　1306.99 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約26.5 gが不足 摂取　146.55 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　57.82 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2165.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.34 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2195.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約146 mgが不足 摂取　453.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　258.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.4 mgが不足 摂取　76.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　456.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　296.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	鰯のつみれ汁 野菜の煮物 ヒレカツ ほうれん草の胡麻味噌和え	1635.2	kcal
12月2日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン 野菜の煮物	知床鶏のから揚げ ほうれん草の胡麻和え 長いも しいたけ煮	1404.6	kcal
12月3日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン 知床鶏のから揚げ	長いも しめ鯖 ジンギスカン ご飯	1720.4	kcal
12月4日(金)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	カレイ（干し） ほうれん草 かぼちゃの煮物	711.1	kcal
12月5日(土)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン 珈琲	ハマチ にら玉炒め 味噌汁 ご飯	1206.5	kcal
12月6日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト イチゴジャム	和風卵チャーハン 玉子豆腐 味噌汁	1275.6	kcal
12月7日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	かき揚げ イワシのソテー ご飯	1666.7	kcal
12月8日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン アップルジャム	長いも 卵焼き 豆腐ハンバーグ ご飯	1256.6	kcal
12月9日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	グラタン カレイ（干し）	1171.1	kcal
12月10日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン ストロベリージャム	マグロ 刺身 ハム 具だくさんみそ汁セット ご飯	1560.9	kcal
12月11日(金)		野菜サラダ 納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン マーマレード	カツオたたき 豚肉とタケノコ煮物 ご飯 和風豆腐ステーキ	1554.7	kcal
12月12日(土)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 野菜サラダ 珈琲	餃子 漬物	餃子 漬物 ご飯	1435	kcal
12月13日(日)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲	お汁粉	具だくさんちらし寿司 大	813.4	kcal
12月14日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース	ターメリックライス キャベツの重ね煮込み ポトフ ピクルス	ご飯 コロッケ ニシン 漬物	1849.7	kcal
12月15日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 コロッケ	かぼちゃ カレイの煮付け ほうれん草 ご飯 味噌汁	1450.8	kcal
12月16日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 ご飯 かぼちゃ ほうれん草		ふろふき大根（ゆず赤味噌... 豆腐 若鶏のから揚げ ご飯	1408.9	kcal
12月17日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅 お茶	ニシン イカと大根の煮物 もやしと豚肉のしょうが炒... ご飯	1400.5	kcal
12月18日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅 菓子パン ニラもやし炒め	メンチカツ かぼちゃ ご飯	1271.4	kcal
12月19日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	おにぎり 豆腐	985.2	kcal
12月20日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅	パエリア 漬物 味噌汁	890.5	kcal
12月21日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン 餅	エビフライ ハム 若鶏の竜田揚げ 漬物	1265.9	kcal
12月22日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅 パエリア	ヒレカツ 漬物 ご飯	1442.6	kcal
12月23日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅 ヒレカツ	オムレツ 野菜の煮物 ご飯	1307.9	kcal
12月24日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン 野菜の煮物	ハンバーグ 海鮮スープフォー ご飯	1757.5	kcal
12月25日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	海鮮スープフォー	田舎パイ　かぼちゃ ご飯	936.8	kcal
12月26日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	インスタントラーメン	もつ鍋 ご飯	1151.5	kcal
12月27日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	パンケーキ	かき揚げ ご飯	1089	kcal
12月28日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅	ハンバーグ コーンスープ ご飯	1568.4	kcal
12月29日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	もち インスタントラーメン	釜たまうどん	1043.2	kcal
12月30日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	すき焼き	1275.6	kcal
12月31日(木)		ご飯 たらこ 味噌汁	餅	手巻き寿司 そば	1009.4	kcal