健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 約111 kcalが不足 摂取　1268.6 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約27.7 gが不足 摂取　145.3 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　62.45 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　1781.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.37 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2037.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　413.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.29 mgが不足 摂取　6.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　229.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.9 mgが不足 摂取　69.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.73 μgが不足 摂取　4.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　393.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		味噌汁 ご飯	寿司	すき焼き	992.3	kcal
1月2日(土)		ご飯 吸い物	具だくさんちらし寿司 大		902.8	kcal
1月3日(日)		ご飯 からし明太子		ご飯 角煮 煮しめ	1013.7	kcal
1月4日(月)		ご飯 味噌汁 漬物	角煮	からし明太子 昆布巻き 煮しめ	879.4	kcal
1月5日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	野菜カレー	1173.7	kcal
1月6日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	パンケーキ 野菜カレー	ご飯 野菜カレー	1329.1	kcal
1月7日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅	ハンバーグ ご飯	1352	kcal
1月8日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	ご飯 刺身	1058.4	kcal
1月9日(土)		野菜サラダ 納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	しめ鯖 たけのこご飯	1078.7	kcal
1月10日(日)		納豆 ヨーグルト 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	稲荷寿司 巻き寿司	ほっけ開き干し 炊き込みご飯	1672.4	kcal
1月11日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	餅	ヒレカツ 焼き鳥 ご飯 大根とツナのサラダ	1608.7	kcal
1月12日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	ハンバーグ ご飯	1374.7	kcal
1月13日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅 ヨーグルト	卵焼き なすの揚げ浸し ご飯	1657.2	kcal
1月14日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	餅 菓子パン	ご飯 若鶏の唐揚げ 豆腐みそ田楽	1428.8	kcal
1月15日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	豚汁 稲荷寿司	ご飯 野菜に ポークステーキ	1850	kcal
1月16日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	パンケーキ	菓子パン	966.6	kcal
1月17日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	チキンステーキ 昆布巻き 煮しめ	1094.5	kcal
1月18日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	鮭 長いも ご飯 明太子	1084.6	kcal
1月19日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	パンケーキ	シーフードカレー ほうれん草	1285.1	kcal
1月20日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン 牛乳	ご飯 しめ鯖 野菜	1395.6	kcal
1月21日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	鴨南蛮そば	ご飯 レンコンのはさみ揚げ ポテトサラダ	1749	kcal
1月22日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	チラシ寿司 オードブル お吸い物	ヒレカツ 卵焼き ほうれん草のお浸し	1823.2	kcal
1月23日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	インスタントラーメン	ちゃーはん	1038.4	kcal
1月24日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	餅	天丼	926.6	kcal
1月25日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 納豆 梅 らっきょう（甘酢漬け）	鮭 ご飯 鍋	1592.6	kcal
1月26日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	ご飯 鶏肉 鮭	1406.5	kcal
1月27日(水)		納豆 ヨーグルト 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	菓子パン	赤飯 味噌汁	1020.9	kcal
1月28日(木)		野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 納豆	ご飯 明太子	ご飯 八宝菜 味噌汁	1010.8	kcal
1月29日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	菓子パン	ご飯 カレイ（干し） もやし 味噌汁	970.6	kcal
1月30日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース 珈琲 ヨーグルト	寿司 マグロ	天丼 味噌汁	1583.4	kcal
1月31日(日)		野菜サラダ フルーツソース 珈琲	餅 納豆 ヨーグルト	マグロ 長いも 春巻き ご飯	1006.3	kcal