健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 約62.1 kcalが不足 摂取　1317.92 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約21.6 gが不足 摂取　151.38 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　58.56 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2878.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.66 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2345.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約173 mgが不足 摂取　427.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　256.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.93 μgが不足 摂取　4.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　436.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　328.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ホットケーキ	刺身 ご飯	1094.7	kcal
11月2日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 そら豆	八宝菜 豆腐ハンバーグ ご飯	1525.3	kcal
11月3日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	温ぶっかけおろしうどん ... 八宝菜		702.1	kcal
11月4日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	イカと大根の煮物 ご飯	野菜スープ イワシフライ ご飯 卵焼き	1440.5	kcal
11月5日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	ハマチ 野菜の煮物 ご飯 味噌汁	1502.3	kcal
11月6日(金)		納豆 ヨーグルト 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	ご飯 野菜の煮物	てっちり ご飯 ニシン	1252.9	kcal
11月7日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	混ぜご飯 雑穀スープ	ご飯 メンチカツ モツ鍋	1333.1	kcal
11月8日(日)		野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	刺身 ご飯	1157.5	kcal
11月9日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	ご飯がススム　キムチ	さんま ご飯 人参サラダ	1214.7	kcal
11月10日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん パンケーキ	レンコンのはさみ揚げ 野菜サラダ ご飯	1253.4	kcal
11月11日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	ご飯 ふろふき大根（ゆず赤味噌... 野菜の煮物 味噌汁	1426.7	kcal
11月12日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	シーフードカレー	1108.1	kcal
11月13日(金)		納豆 ヨーグルト 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	菓子パン	ニシン ハンバーグ いか大根	1097.7	kcal
11月14日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	野菜鍋 焼売	1089.8	kcal
11月15日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	カレイの煮付け 栗ご飯 シジミ汁	1258.9	kcal
11月16日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 柿	ニシン かぼちゃ ご飯	1134.1	kcal
11月17日(火)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲	野菜サラダ トースト ニシン	サバ いかフライ ご飯	1378.1	kcal
11月18日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト さつまいもコロッケ 餃子	カレイの煮付け 豆腐ハンバーグ ご飯	2143.5	kcal
11月19日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 菓子パン	いんげんの卵とじ しめ鯖 白菜（漬け物） ゆで卵	1292.5	kcal
11月20日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	白菜とツナの煮物 ご飯	967.6	kcal
11月21日(土)		菓子パン 珈琲	おにぎり	ポークステーキ ご飯 野菜サラダ	1207.8	kcal
11月22日(日)		菓子パン	さばみそ ご飯	ハマチ いか ご飯	1199	kcal
11月23日(月)		トースト 納豆	パエリア	餃子 小籠包 野菜サラダ ご飯	1702.9	kcal
11月24日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	さつま揚げ こんにゃく ご飯 コーンスープ	1093.5	kcal
11月25日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	さつまあげ ご飯	さんま 油揚げとこんにゃくの炒め... ご飯	1460.7	kcal
11月26日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン コーンスープ	タコ なすみそ田楽 ナス ご飯	1449.4	kcal
11月27日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン 野菜スープ	ハンバーグ 卵焼き ご飯	1559.6	kcal
11月28日(土)		野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン 珈琲	たち鍋 ご飯	1151.2	kcal
11月29日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	野菜スープ 湯豆腐	ヒレカツ 野菜スープ ご飯 おにぎり ソーセージ かまぼこ	1814.3	kcal
11月30日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	コーンスープ ヒレカツ ご飯	1525.6	kcal