健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年10月）

エネルギー 約124 kcalが不足 摂取　1256.17 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約32.8 gが不足 摂取　140.25 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　56.13 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2207.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.31 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2180.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　421.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.21 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　250.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.9 mgが不足 摂取　82.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　404.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)
10月2日(金)		トースト ヨーグルト サバ 半熟玉子		豚肉と辛子高菜炒め弁当	1036.4	kcal
10月3日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲		かぼちゃコロッケ ほうれん草のお浸し ご飯	995.7	kcal
10月4日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト とまと	チャーハン 野菜スープ	1270.1	kcal
10月5日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン ヨーグルト	豚肉とピーマンの味噌炒め ほうれん草のお浸し ご飯	1409.7	kcal
10月6日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン ヨーグルト	なす 鮭としめじのホイル焼き ご飯	1233.9	kcal
10月7日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 鮭	ご飯 温野菜 豚汁	1391.8	kcal
10月8日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン	釜たまうどん ナス	1178.9	kcal
10月9日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 ナス トマト	ニシン 漬物 ご飯	1043.1	kcal
10月10日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	おでん かまぼこ 味噌汁 鮭	1318.8	kcal
10月11日(日)		トースト ヨーグルト 炒飯		かつお 刺身 魚介スープ ご飯	1564.7	kcal
10月12日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	炒飯	うどん	1339.4	kcal
10月13日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	彩り幕の内弁当	かつおのたたき フライドポテト ご飯	1528.8	kcal
10月14日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	ほっけ開き干し 野菜サラダ ご飯	1530.2	kcal
10月15日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン		667.3	kcal
10月16日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト チーズ	ししゃも ご飯	1260.8	kcal
10月17日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	おでん おにぎり		980.9	kcal
10月18日(日)		トースト 珈琲 赤飯		天丼	1109.5	kcal
10月19日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	干物をおいしく焼きました... ご飯 味噌汁	1133.7	kcal
10月20日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース 珈琲 ヨーグルト	トースト	ほっけ開き干し ご飯 味噌汁	1204.1	kcal
10月21日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 珈琲	さんま かぼちゃのスープ ごはん	1417.3	kcal
10月22日(木)		ヨーグルト	トースト かぼちゃのスープ	グラタン	1016.2	kcal
10月23日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン 珈琲	ヒレカツ 茶碗蒸し ご飯	1358.6	kcal
10月24日(土)		納豆 ヨーグルト 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	そば	わかめチャーハン 神州一味噌 おいしいね！...	1184.9	kcal
10月25日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	野菜サラダ トースト	おにぎり 野菜サラダ	1201.7	kcal
10月26日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲 ご飯	ご飯 岩のり	サバのみそ煮 だし巻き卵 カボチャ	1589	kcal
10月27日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	フレンチトースト	ご飯 スープカレー	1395	kcal
10月28日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	温ぶっかけおろしうどん ... スープカレー	イカと里芋の煮物 ご飯	1308.5	kcal
10月29日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン イカと里芋の煮物	ジンギスカン ご飯	1397.7	kcal
10月30日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	幕の内弁当 ビール	ほっけ開き干し 里いも ご飯	1371.2	kcal
10月31日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	五目御飯	和風きのこスパゲティ	1247.2	kcal