健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1383.23 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約8 gが不足 摂取　165.02 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　56.67 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3467.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.9 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2239.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　410.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　250.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.3 mgが不足 摂取　79.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　405.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.09 gが過剰 摂取　8.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	リーズナブルスパゲティ ... ポテトサラダ	中華丼 ほうれん草のお浸し 中華スープ	1795.9	kcal
6月2日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン	チキンカレーライス ほうれん草の白和え	1456.2	kcal
6月3日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン シーフードカレーライス	いかフライ 長いも ご飯	1546.5	kcal
6月4日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	ミートソーススパゲティ	炒飯	1138.9	kcal
6月5日(日)		菓子パン	稲荷寿司 から揚げ ベーコンサラダ お茶	焼き鳥 コーラ	2168.1	kcal
6月6日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炒飯	炊き込みご飯 みそ汁	901.8	kcal
6月7日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炊き込みご飯 みそ汁	ふき グリーンアスパラベーコン巻 ご飯	1336.9	kcal
6月8日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	ホットケーキ	野菜煮物 アスパラのミモザサラダ トマト ご飯	1569.5	kcal
6月9日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	かき揚げ ほうれん草 ご飯	1174.1	kcal
6月10日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	パンケーキ	豆腐ハンバーグ 長いも ご飯	1505	kcal
6月11日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	そうめん	おにぎり 若鶏の竜田揚げ	1271.3	kcal
6月12日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	パスタ	魚介どんぶり	1383.9	kcal
6月13日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炒飯	鰯ハンバーグ ご飯 タコとキュウリの酢の物	1272.9	kcal
6月14日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	赤飯 みそ汁	957.3	kcal
6月15日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	マーボドウフ ご飯 とうふとワカメの味噌汁	卵焼き ご飯	1450.1	kcal
6月16日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン	赤飯 コロッケ みそ汁	1244.8	kcal
6月17日(金)		菓子パン	から揚げ弁当	ソーメン	1562.5	kcal
6月18日(土)		トースト 野菜サラダ 珈琲	菓子パン おにぎり	炒飯 野菜スープ	1439.9	kcal
6月19日(日)		トースト 野菜サラダ 珈琲	おにぎり サンドイッチ	菓子パン サンドイッチ	1626.7	kcal
6月20日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	揚げだし豆腐 みそ汁 ベトナムフォー　 アスパラガスの中華和え	ハム うどん	1207.1	kcal
6月21日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	うどん	774.9	kcal
6月22日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	ご飯 秋刀魚の蒲焼	1223.9	kcal
6月23日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	ご飯 野菜サラダ シーチキン New Lフ...	1046.3	kcal
6月24日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	ビーフシチュー ご飯	988.4	kcal
6月25日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	精進料理 みそ汁	ジンギスカン ほっけ開き干し 鯖 おにぎり	1961.7	kcal
6月26日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 クロワッサン	赤飯 野菜サラダ	赤飯 ビーフシチュー	1526.1	kcal
6月27日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	鍋焼きうどん	焼きそば	1257.8	kcal
6月28日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	鮭のゴマみそ焼き ひじきと豆のサラダ 長芋とわかめの酢の物 みそ汁 ご飯	ビーフシチュー ご飯	1672.3	kcal
6月29日(水)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲	焼きそば	とんぺい焼き	1169.7	kcal
6月30日(木)		納豆 ヨーグルト フルーツソース バナナ 珈琲	肉みそ ジャージャー麺 切り干し大根の煮物 きゅうりのノリ和え	コロッケ カボチャの天ぷら（塩） 刺身 ご飯	1866.3	kcal