健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1466.84 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約23.1 gが不足 摂取　149.91 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　61.22 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2502.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.54 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2058.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　369.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.32 mgが不足 摂取　6.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　207.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.5 mgが不足 摂取　68.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　398.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炒飯	菓子パン	1140.3	kcal
7月2日(日)		菓子パン	サバ ご飯 豆腐ハンバーグ ステーキ	菓子パン	1772.6	kcal
7月3日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	パンケーキ	野菜スープ アスパラのミモザサラダ ご飯	1199.5	kcal
7月4日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ラーメン	バッテラ みそ汁	1359.3	kcal
7月5日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	鶏ササミのミモザサラダ カツ丼 みそ汁	1682.7	kcal
7月6日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	サバ オニオンサラダ 焼きなす ご飯	1492	kcal
7月7日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	かつおのたたき イカの竜田揚げ 大根 ご飯	1304.6	kcal
7月8日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	ご飯 おでん	1209.6	kcal
7月9日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	幕の内弁当	1413.3	kcal
7月10日(月)		納豆 野菜サラダ 鮭 卵 ご飯	彩り幕の内弁当	ソーメン	1705.8	kcal
7月11日(火)		トースト ストロベリージャム	トースト ブルーベリージャム	大豆と手羽先の煮込み カレイの煮付け きゅうり ご飯	1759.6	kcal
7月12日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	炒飯 シジミ汁	1550.6	kcal
7月13日(木)			納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 トースト ストロベリージャム 刺身		1166.6	kcal
7月14日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炒飯	ほっけ開き干し 卵 がんも ご飯	1504.5	kcal
7月15日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ソーメン	カレーライス 野菜サラダ	1597.5	kcal
7月16日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 卵焼き	おこわ 餃子 イカの竜田揚げ	1925.6	kcal
7月17日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	筑前煮 卵豆腐 ご飯	1706.8	kcal
7月18日(火)		野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 納豆	トースト ストロベリージャム	いか しめ鯖 ご飯	1494	kcal
7月19日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ジャム	カツ きゅうり たけのこ さつまあげ	1320.8	kcal
7月20日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	鮭 なす田楽 ご飯	1246.2	kcal
7月21日(金)		納豆 ヨーグルト 珈琲 菓子パン	トースト ブルーベリージャム	赤飯 卵豆腐 刺身	1531.5	kcal
7月22日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	赤飯 カレイの煮付け シジミ汁	1079.9	kcal
7月23日(日)		トースト 卵焼き 納豆 珈琲	フレンチトースト	うどん	1067.5	kcal
7月24日(月)			トースト ストロベリージャム	ご飯 刺身 味噌汁	1053	kcal
7月25日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	幕の内弁当	弁当	1881.6	kcal
7月26日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	ポークステーキ さつまいもコロッケ ホタテ ご飯	1674.6	kcal
7月27日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	サンドイッチ	豚肉じゃが ご飯	1541.1	kcal
7月28日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 炒飯	さんま 鶏肉 ご飯	1820.2	kcal
7月29日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 おから キャベツ	刺身盛り合わせ さつまあげ ご飯	1544.3	kcal
7月30日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	カレーライス	1575.9	kcal
7月31日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	カレーライス	イカと大根の煮物 ご飯	1150.4	kcal