健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1462.71 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約13.7 gが不足 摂取　159.35 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　59.89 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2799.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.24 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2222.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　386.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　270.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.4 mgが不足 摂取　73.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　413.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　300 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	赤飯 卵焼き	ビビンバ みそ汁	1341.8	kcal
10月2日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	いかフライ 筑前煮 ご飯	1884.2	kcal
10月3日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	ヒレカツ 卵焼き みそ汁 ご飯	1796.2	kcal
10月4日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	弁当	かまぼこ 菓子パン	1415.8	kcal
10月5日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	炒飯 かまぼこ	1479	kcal
10月6日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	中華丼	1421	kcal
10月7日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト 珈琲 フルーツソース	トースト ブルーベリージャム	餃子 ご飯	1612.6	kcal
10月8日(日)		トースト 野菜サラダ 珈琲	炒飯	手巻き寿司	1073.4	kcal
10月9日(月)		トースト 野菜サラダ 珈琲	ラーメン	ビビンバ	1325.7	kcal
10月10日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ビビンバ	酢豚 大根 油揚げ ご飯	1572.6	kcal
10月11日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	酢豚 ご飯	かつ コーンスープ ご飯	1637.2	kcal
10月12日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ほうとう	ぶりの照り焼き ふろふき大根（ゆず赤味噌... ご飯	1459.9	kcal
10月13日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炊き込みご飯 しゅうまい マカダミアチョコレート ... 味噌汁	カレイの煮付け 春巻き ホタテとチンゲンサイのク... ご飯	1975.2	kcal
10月14日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅	具だくさんちらし寿司 大	1164.6	kcal
10月15日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅	野菜鍋 ご飯	1299.9	kcal
10月16日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ブリ大根 キノコ汁 ご飯 ほうれん草の胡麻和え	さつまあげ 豚汁 ご飯	1516.9	kcal
10月17日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	餅 豚汁	さつまあげ イカと大根の煮物 ご飯	1117.9	kcal
10月18日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 餅 天ぷら	温野菜サラダ サバ 大根とニンジンのなます ご飯	1557.5	kcal
10月19日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト 温野菜サラダ	ポテトサラダ タコの刺身 レンコンのきんぴら	1442.4	kcal
10月20日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム チーズ 納豆	人参 卵焼き けんちん汁 ご飯	1974.6	kcal
10月21日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	おでん おにぎり	おにぎり おでん	1523.2	kcal
10月22日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ホットドック 卵かけご飯	赤飯 おでん	1586.4	kcal
10月23日(月)		納豆 トースト チーズ			662.1	kcal
10月24日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	赤飯 かぼちゃコロッケ	赤飯 さんま ポークステーキ	1655.7	kcal
10月25日(水)			菓子パン 豆腐ハンバーグ	赤飯 筑前煮 とうふとワカメの味噌汁	1409.5	kcal
10月26日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 メンチカツ ニシン ご飯	赤飯 筑前煮		1540	kcal
10月27日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 豆腐	かつ きんぴらゴボウ ほうれん草 ご飯	1274.2	kcal
10月28日(土)		菓子パン	サンドイッチ	オードブル 炊き込みご飯 ビール	1312	kcal
10月29日(日)		バイキング	炊き込みご飯 アイスクリーム	具だくさんちらし寿司 大	1237.8	kcal
10月30日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	牛肉	野菜かき揚げ エビの天ぷら（天つゆ） 焼売 ご飯	1502	kcal
10月31日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 卵焼き	カツ ご飯 味噌汁	1572.8	kcal