健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1654.9 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.81 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 適切です 摂取　64.18 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 約345 mgが過剰 摂取　3493.78 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.9 gが過剰 摂取　62.19 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1985.66 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約78.6 mgが不足 摂取　521.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.13 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1282.07 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.5 mgが不足 摂取　55.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.85 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.48 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		食パン ブルーベリージャム プロテイン リンゴ カマンベールチーズ ゆで卵	ご飯 ブロッコリー シーチキン New Lフ... おかき チョコチップクッキー	ウィンナー ご飯 味噌汁 山芋焼き	1414.3	kcal
3月2日(水)		シナモンロール バタースコッチ ゆで卵	野菜サンド おにぎり	ご飯 ホタテの刺身 マグロの刺身 タイ 刺身 いかそうめん イチゴ ババロア	2065.5	kcal
3月3日(木)		ご飯 味噌汁 うなぎ 手羽先の唐揚げ ダノン カステラ ダノン		ナンタコスホットスパイシ... マドレーヌ マルちゃん 春雨厨房 四... SPARX	1993.8	kcal
3月4日(金)		パン ミニオムレツ 焼き魚 サラダ 切り干し大根			355.1	kcal
3月5日(土)		ドーナツ ゆで卵 ミニトマト リンゴ	パスタ シーチキン 三つ葉 オリーブオイル 唐辛子	ドリア カリカリダブルチーズ 饅頭	2050.3	kcal
3月6日(日)		リンゴ トースト スライスチーズ ハム プロテイン ヨーグルト はちみつ	もずく 甘食 桜餅	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 湯豆腐 レバニラ トマト きゅうり 雪見だいふく　とろける生...	2109.9	kcal
3月7日(月)		食パン ブルーベリージャム ゆで卵 いちご	プロテイン ジャイアントプリッツ 野... カントリーマアム サラダせんべい	濱生 甘食 ハンバーグ お吸い物 甘食	2191.6	kcal
3月8日(火)		食パン ブルーベリージャム ゆで卵 ヨーグルト はちみつ	生姜湯 サラダせんべい 芋けんぴ	ご飯 湯豆腐 にぎり長串　たこ トマト	1541.8	kcal
3月9日(水)		食パン ハム リンゴ	ご飯 ひじき煮物 芋けんぴ	パン 湯豆腐 ひじき煮物 パン ほたて サーロインステーキ ご飯	2108.4	kcal
3月10日(木)		フランスパン からし明太子 ブルーベリーパイ カマンベール ゆで卵	野菜生活100紫の野菜 ... 手塩屋 [袋] 150g サラダせんべい	ご飯 シュークリーム ほんしめじ おくら ウィンナー 味付けのり ひじき煮物 カントリーマアム	1979	kcal
3月11日(金)
3月12日(土)		人参ジュース チーズパン	ロールパン ジャイアントプリッツ 野... まるもち	まるもち はんぺん 大根鍋	969.7	kcal
3月13日(日)		にんじん ロールサンド プロテイン			1079.4	kcal
3月14日(月)
3月15日(火)
3月16日(水)
3月17日(木)
3月18日(金)
3月19日(土)
3月20日(日)
3月21日(月)
3月22日(火)
3月23日(水)
3月24日(木)
3月25日(金)
3月26日(土)
3月27日(日)
3月28日(月)
3月29日(火)
3月30日(水)
3月31日(木)