健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1228.75 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.33 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約1.8 gが不足 摂取　48.17 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1136.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.71 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2079.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約359 mgが不足 摂取　240.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.96 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1211.18 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.85 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.8 gが不足 摂取　16.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)				食パン　８枚切 バター ヨーグルト リンゴジャム ご飯 若鶏の竜田揚げ カボチャ 人参 大豆 ごぼう エスキモー モウ キャラ... キットカット　チョコレー... ヒジキ ハム	1300.4	kcal
6月2日(水)				食パン　８枚切 バター オレンジジュース ご飯 唐揚げ のり 鰹節 キャベツのそぼろソース そら豆 人参 ヒジキ 赤・黄ピーマン 大豆	1100	kcal
6月3日(木)	みそ			食パン　８枚切 バター ヨーグルト ご飯 鶏肉 大豆 ご飯	833.4	kcal
6月4日(金)	食パン　８枚切 バター ヨーグルト ご飯 唐揚げ 人参 セロリ なす カボチャ そら豆 アボカド マヨネーズ				1258.7	kcal
6月5日(土)				食パン　８枚切 バター 玉子 バレンシアオレンジ ミートパイ パスタ ハンバーグ セロリ ごぼう ごま油 ニンニク	1181.8	kcal
6月6日(日)				バター 人参 ひよこ豆 セロリ なす かぼちゃ トマト 卵 お好み焼き はちみつ わらび	1153.5	kcal
6月7日(月)
6月8日(火)
6月9日(水)				ヨーグルト バレンシアオレンジ リンゴ（缶詰） ご飯 ソーセージ ハンバーグ セロリ 食パン シュークリーム	1021.2	kcal
6月10日(木)	人参 バナナ 食パン　８枚切 マーガリン ご飯 ひよこ豆 キャベツのそぼろソース トマト カボチャ なす ネギ				974.7	kcal
6月11日(金)	食パン　８枚切 マーガリン バレンシアオレンジ ご飯 レンコンのはさみ揚げハン... マグロの刺身 アボカド のり つぶあん				1127.9	kcal
6月12日(土)				食パン　８枚切 マーガリン 人参 バレンシアオレンジ ひよこ豆 玉ねぎ キャベツ 焼き鳥　皮 焼き鳥　砂肝 カツオ しょうが トマト	1619.4	kcal
6月13日(日)				にんじんスティック 食パン　８枚切 マーガリン 菓子パン ご飯 アボカド カツオ 玉ねぎ	1217.6	kcal
6月14日(月)				ロールケーキ ご飯 ハンバーグ 玉子 トマト なす サツマイモ ひよこ豆 粒あん	1200.9	kcal
6月15日(火)				人参サラダ 食パン　８枚切 マーガリン ご飯 玉子 キャベツのそぼろソース ラーメン なす ピーマン とまと さつまいも ひよこ豆	1435.9	kcal
6月16日(水)				にんじんスティック バナナ アンパン ご飯 目玉焼き ソーセージ パスタ からし明太子 キャベツ とまと なす ピーマン	1036	kcal
6月17日(木)				にんじんスティック バレンシアオレンジ バナナ ご飯 ひよこ豆 からし明太子 ラーメン ソーセージ なす キャベツ	1430.2	kcal
6月18日(金)				にんじんスティック ご飯 ひよこ豆 からし明太子 フランスパン パルメザンチーズ ささみ なす ニンニク 鰹節 マーガリン	1203.6	kcal
6月19日(土)			バナナ 食パン　８枚切 マーガリン 玉子 にんじんスティック	ごはん とまと あぼかど かつお 豚のスペアリブ なす さつまいも	1076.9	kcal
6月20日(日)				にんじんスティック 穀物酢 食パン マーガリン 粒あん ご飯 ラーメン 煮豚 キャベツ	1500.8	kcal
6月21日(月)				にんじんスティック ごはん 煮豚 アボカド ささみ 玉子 サツマイモ	950.7	kcal
6月22日(火)				にんじんスティック ご飯 大 煮豚 ひよこ豆 焼き魚 キャベツ ブロッコリー レタス カントリーマアム バニラ... 食パン　８枚切 マーガリン	1080.8	kcal
6月23日(水)	にんじんスティック ご飯 しゃけ ひよこ豆 唐揚げ キャベツ				1038.2	kcal
6月24日(木)				にんじんスティック ご飯 唐揚げ ラーメン 煮豚 レタス レモン	1160.8	kcal
6月25日(金)				にんじんスティック りんごジュース ごはん 唐揚げ ごぼう ニラレバ炒め きゃべつ フランスパン ひじき オリーブオイル ひよこ豆	1591.9	kcal
6月26日(土)				人参 食パン　８枚切 マーガリン パスタ ごぼう オリーブオイル イワシ 豚の角煮 サツマイモ トマト なす ひよこ豆	1165.5	kcal
6月27日(日)				にんじんスティック フルーツジュース 菓子パン チーズケーキ キャベツ なす 煮豚 ジャガイモ	1338	kcal
6月28日(月)				にんじんスティック ご飯 唐揚げ カレーライス キャベツ トマト グレープフルーツ アイスクリーム	1811.3	kcal
6月29日(火)				にんじんスティック フルーツジュース ご飯 イワシ ごぼう トマト なす サツマイモ ソーセージ プチムーン 木の香 [ビ... 玉子 牛乳	1327.2	kcal
6月30日(水)				にんじんスティック 食パン　８枚切 マーガリン ご飯 唐揚げ キャベツ ミネストローネ フルーツジュース	1267.8	kcal