健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約45.2 kcalが不足 摂取　1112.84 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　155.74 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約16.1 gが不足 摂取　33.92 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1139.16 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.78 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約128 mgが不足 摂取　1472.43 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　198.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1024.93 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.3 mgが不足 摂取　68.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.21 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)				リンゴ パン kiri　クリームチーズ ご飯 牛肉 キャベツ 卵 ハム	853.8	kcal
11月2日(火)
11月3日(水)
11月4日(木)				リンゴ パン ご飯 ハム レンコン ニンジン オリジン焼餃子 3個入り キャベツ マーガリン	1350.2	kcal
11月5日(金)
11月6日(土)				ホットケーキ マーガリン 茄子と挽肉のカレー カボチャ たまねぎ スイートコーン（缶詰） チーズケーキ	1407	kcal
11月7日(日)				ホットケーキ マーガリン ケーキ カフェオレ 白菜とツナの煮物 にんじんスティック アボカド 豚肉 ほんしめじ スイートコーン リンゴ ポタージュ	1145.2	kcal
11月8日(月)				リンゴ ご飯 ささみ レンコン 白菜 玉ねぎ サツマイモ オリーブオイル 穀物酢 チーズケーキ フランスパン マーガリン	1136.9	kcal
11月9日(火)
11月10日(水)
11月11日(木)				リンゴ ご飯 ささみ レンコン カボチャ ご飯 さつまいものポタージュ もやし	845.2	kcal
11月12日(金)	かぼちゃのポタージュ フランスパン ご飯 カボチャ ぶたにく 餃子 レンコン クッキー キャラメル				1418.7	kcal
11月13日(土)
11月14日(日)				リンゴ フランスパン ほうれん草炒め 卵 ご飯 豆腐 なす ハンバーグ	779.2	kcal
11月15日(月)
11月16日(火)
11月17日(水)				リンゴ ご飯 ジャガイモ ぶたにく ペペロンチーノ ごぼう こんにゃく サツマイモ ホウレンソウ	957.6	kcal
11月18日(木)
11月19日(金)
11月20日(土)				ご飯 玉子 鶏肉 フランスパン さんま セロリ 白ワイン	1302.3	kcal
11月21日(日)				リンゴ フランスパン 玉子 そうめん キャベツのそぼろソース 小松菜	737.5	kcal
11月22日(月)
11月23日(火)				リンゴ フランスパン 玉子 ご飯 セロリ にらレバ炒め	658.2	kcal
11月24日(水)				リンゴ フランスパン マーガリン ご飯 かぼちゃハンバーグ ニラレバ炒め ごぼう 玉ねぎ ニンジン	916.9	kcal
11月25日(木)				リンゴ フランスパン マーガリン ご飯 レバーペースト ごぼう セロリ 豆腐 おからハンバーグ	857.1	kcal
11月26日(金)				リンゴ フランスパン マーガリン ご飯 にらレバ炒め カボチャ なす ニンジン 鶏肉 キャラメルドーナツ	1702.4	kcal
11月27日(土)				リンゴ フランスパン マーガリン カツサンド パスタ セロリ アップルパイ	1489.4	kcal
11月28日(日)				リンゴ フランスパン マーガリン ラーメン キャベツ セロリ 鶏肉 里いも 玉ねぎ サントリーチューハイ カ... 牛乳	1129.4	kcal
11月29日(月)
11月30日(火)				リンゴ ご飯 おからハンバーグ 里いも にんじんスティック 鶏肉 ジャガイモ サントリーチューハイ ド...	1344.2	kcal