健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約5.8 kcalが不足 摂取　1152.19 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.26 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約17.6 gが不足 摂取　32.38 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1605.39 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.46 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1724.86 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　215.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1281.15 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.7 mgが不足 摂取　83.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約6.9 μgが不足 摂取　58.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.5 μgが不足 摂取　189.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.96 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　12.87 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)				食パン　８枚切 マーガリン リンゴ シュークリーム カントリーマアム バニラ... 蕪 砂糖 醤油	661	kcal
1月4日(火)				リンゴ ご飯 カボチャ チャーシュー丼 エクレア ニンジン 蕪 ショートブレッド 素直 ...	1137.9	kcal
1月5日(水)
1月6日(木)	リンゴ ご飯 カボチャ ハンバーグ かぶと油あげの煮浸し まんじゅう 干し柿				1204.8	kcal
1月7日(金)
1月8日(土)				リンゴ 超熟 [袋] 6枚 マーガリン ハヤシガメのコッペパン ... まんじゅう ジャガイモ 里いも ニンジン ソーセージ ワイン（白） かぶ	1182.3	kcal
1月9日(日)				リンゴ トースト タイカレー　チキングリー... 肉そぼろ ご飯 ハッサク 玉ねぎ 蕪 つぶあん	1493.9	kcal
1月10日(月)				グレープフルーツ プリン ぜんざい ジャガイモ 蕪 にんじんスティック プロセスチーズ ワイン（白）	1038.5	kcal
1月11日(火)				ライ麦食パン [袋] 6... つぶあん マーマレード マーガリン ご飯 カボチャ ニンジン ささみ 大豆 里いも キウイ スーパーチューハイ 淡麗...	1293.7	kcal
1月12日(水)				リンゴ ご飯 ささみ カボチャ 蕪 ニンジン 大豆 ぜんざい	924.1	kcal
1月13日(木)
1月14日(金)	ご飯 ささみ にんじん 蕪 ぶなしめじ 赤ワイン カルロ・ロッシ... ジャイアントポッキー 京...			リンゴ 超熟 [袋] 6枚 粒あん	944.5	kcal
1月15日(土)			リンゴ 食パン　８枚切 マーガリン 大豆		644.4	kcal
1月16日(日)
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)				リンゴ 食パン マーガリン ご飯 にんじんスティック ぶたにく 若鶏のレモン蒸し カボチャ ワイン（ロゼ）	1485.9	kcal
1月22日(土)				リンゴ ホテルブレッド　食パン　... マーガリン 大豆 スモークレバー 白菜 ひじき ワイン（ロゼ） オレンジジュース ぜんざい	1211.7	kcal
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)				食パン　８枚切 マーガリン マーマレード つぶあん 餅 カマンベール ワイン（白） マヨネーズ 玉ねぎ レタス スモークサーモン アボカド リンゴ	1787.3	kcal
1月30日(日)				シーザーサラダ アボカド　　　　　　　2... トマト うどん 大根 鶏肉 ドーナツ ワイン	1120.6	kcal
1月31日(月)