健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月3日）

エネルギー 約492 kcalが不足 摂取　661 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　296 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約19.8 gが不足 摂取　30.2 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　931.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約48.2 gが過剰 摂取　96.3 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約853 mgが不足 摂取　747.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約519 mgが不足 摂取　81.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約393 μgが不足 摂取　57.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.2 mgが不足 摂取　42.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約60.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.3 μgが不足 摂取　122.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量