健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 約37.4 kcalが不足 摂取　1120.58 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.2 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約16.9 gが不足 摂取　33.08 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 約1586 mgが過剰 摂取　4734.68 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.7 gが不足 摂取　22.02 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約170 mgが不足 摂取　1430.34 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約446 mgが不足 摂取　154.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.38 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約80.5 μgが不足 摂取　369.46 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.8 mgが不足 摂取　64.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.54 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.4 μgが不足 摂取　62.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.7 μgが不足 摂取　182.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.24 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)
12月2日(金)
12月3日(土)
12月4日(日)
12月5日(月)
12月6日(火)
12月7日(水)
12月8日(木)
12月9日(金)
12月10日(土)
12月11日(日)
12月12日(月)
12月13日(火)				食パン ピーナツバター ブルーベリージャム 1個 はちみつ おにぎり 玉子 キットカット　チョコレー... ソース焼きそば キャベツ ネギ コンビーフ	1294	kcal
12月14日(水)
12月15日(木)
12月16日(金)
12月17日(土)
12月18日(日)
12月19日(月)				食パン ピーナツバター ポーションイチゴジャム はちみつ おにぎり 玉子 バナナ 大根 ニンジン 鶏肉 ごぼう	861.8	kcal
12月20日(火)				食パン ポーションイチゴジャム はちみつ ピーナツバター おにぎり 卵 バナナ 大根 シュークリーム 餅	957.6	kcal
12月21日(水)				食パン はちみつ ピーナツバター ブルーベリージャム 1個 おにぎり 卵 バナナ 大根 ささみ	769.7	kcal
12月22日(木)
12月23日(金)
12月24日(土)				食パン チーズベーグル その他 若鶏のレモン蒸し タマネギ 粉ふきいも ワイン（白） ご飯	1719.8	kcal
12月25日(日)
12月26日(月)
12月27日(火)
12月28日(水)
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)