健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約69.3 kcalが不足 摂取　1088.7 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 約6.4 gが不足 摂取　138.59 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約22.6 gが不足 摂取　27.37 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 約168 mgが過剰 摂取　3317.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.72 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約530 mgが不足 摂取　1069.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約407 mgが不足 摂取　193.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.68 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約16.3 μgが不足 摂取　433.71 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.8 mgが不足 摂取　26.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.32 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約14.6 μgが不足 摂取　50.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.8 μgが不足 摂取　114.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.67 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)				食パン デニッシュ はちみつ マーマレード カレー ワイン	1423	kcal
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)				リンゴ バターケーキ フレンチトースト カレー ワイン プロセスチーズ	1157.8	kcal
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)				食パン　８枚切 ピーナツバター はちみつ アップルパイ バターケーキ 白菜 鶏肉 餅 リンゴ	955	kcal
1月16日(月)				食パン ピーナツバター はちみつ おにぎり 玉子 ココア リンゴ 白滝　おでん 豆腐 ほうれん草	781.4	kcal
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)				リンゴ 食パン ピーナツバター はちみつ バナナ ご飯 みそ汁	798	kcal
1月22日(日)				食パン ピーナツバター はちみつ ミニスコーン チョコレー... リゾット 人参 ごぼう かぶ バターケーキ ばなな	1361.1	kcal
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)				食パン はちみつ ピーナツバター おにぎり 卵 バナナ 菓子パン バターケーキ こんにゃく にんじんスティック ごぼう わかめ みそ 大根	1304.6	kcal
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)				ダブルソフト フレンチト... ミートパイ 白菜と油あげの煮浸し チャーシュー丼 食パン きなこ にんじんスティック アボカド	1094.7	kcal
1月30日(月)				食パン きな粉 はちみつ おにぎり 玉子 大福 餅 こだわり工房ビスケットシ...	922.7	kcal
1月31日(火)