健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1321.79 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.57 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 適切です 摂取　51 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1855.72 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.99 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1646.66 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　378.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1525.59 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　339.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.37 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)
11月2日(土)				フレンチトースト チキンステーキ ご飯 大豆と手羽先の煮込み キャベツ 玉ねぎ 人参	1360.2	kcal
11月3日(日)				食パン チーズパン ご飯 大豆水煮缶詰 大豆と手羽先の煮込み キャベツ 玉ねぎ	1257.9	kcal
11月4日(月)				食パン ソーセージ 卵 コッペパン ご飯 大 大豆と手羽先の煮込み バター ピーナッツクリーム	1649	kcal
11月5日(火)
11月6日(水)
11月7日(木)
11月8日(金)
11月9日(土)				パン オリーブ油 ソーセージ かぼちゃ じゃがいも ブロッコリー 大豆水煮缶詰 ワイン ご飯 卵	1114.1	kcal
11月10日(日)			大根 玉ねぎ バター ポーション イチゴジャム 卵 牛乳 ヨーグルト ブロッコリー かぼちゃ ソーセージ 大豆水煮缶詰 人参 ワイン 食パン レタス	オリーブ油 プロセスチーズ ゴマドレッシング	1502.4	kcal
11月11日(月)
11月12日(火)				食パン プロセスチーズ 卵 レタス セロリ ポーション イチゴジャム ご飯 大豆水煮缶詰 鶏肉 大根 ヨーグルト かぼちゃ 牛乳	1322.6	kcal
11月13日(水)				食パン バター 卵 キャベツ セロリ 大根 かぼちゃのポタージュ ソーセージ ご飯 中 鶏照り バームクーヘン	1769.5	kcal
11月14日(木)
11月15日(金)				食パン ポーションイチゴジャム 卵 ソーセージ ご飯 キャベツ レタス セロリ じゃこにら玉 大豆水煮缶詰	1134.6	kcal
11月16日(土)
11月17日(日)
11月18日(月)
11月19日(火)
11月20日(水)				食パン ボンレスハム キャベツ 白菜 鮭 ご飯 じゃがいも 大根 マーガリン ポーションブルーベリージ...	918.7	kcal
11月21日(木)				ご飯 食パン キャベツ 卵 ショルダーハム 大豆水煮缶詰 玉ねぎ みかん 梅干し バナナ	877.2	kcal
11月22日(金)				食パン ポーションイチゴジャム ピーナツバター 卵 バナナ ご飯 キャベツ 玉ねぎ 鮭 みかん	921.5	kcal
11月23日(土)				卵 パン 牛乳 ソーセージ 玉ねぎ プロセスチーズ ワイン バナナ	1185.3	kcal
11月24日(日)				パン ご飯 オムレツ ソーセージ 大豆水煮缶詰 しらす干し 柿 みかん 白菜 人参 大根 ポーションイチゴジャム ピーナツ	1078.9	kcal
11月25日(月)				パン 卵 みかん サムゲタン ニラレバ炒め じゃがいも 胡麻豆腐 ブロッコリー	1214.4	kcal
11月26日(火)		にらレバ炒め 卵 人参 じゃがいも さつまいも マーガリン ポーションイチゴジャム パン	バナナ 胡麻豆腐 プロセスチーズ 柿	牛乳 大豆水煮缶詰 魚肉ソーセージ ブラウニー 人参 白菜 じゃがいも さつまいも サントリーチューハイ ド...	1485.7	kcal
11月27日(水)				プロセスチーズ ご飯 小 牛乳 パン マーガリン ポーションイチゴジャム 魚肉ソーセージ レバー 銀座ろくさん亭 六三郎の... 卵 人参	1305.1	kcal
11月28日(木)				食パン 牛乳 魚肉ソーセージ 玉ねぎ 菓子パン ご飯 小 アジ開き干し 胡麻豆腐 にらレバ炒め キャベツ 人参	1737.2	kcal
11月29日(金)				食パン 卵 マーガリン 大根 人参 ブロッコリー ソーセージ オリーブ油 ワイン パリジャン　フランスパン じゃがいも 魚肉ソーセージ ポーションイチゴジャム カマンベールチーズ	1613.2	kcal
11月30日(土)				フランスパン マーガリン ポーションイチゴジャム 卵 人参 赤・黄ピーマン ご飯 小 小魚 梨 豚肉 キャベツ 玉ねぎ 黒酢	1666.5	kcal