健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1486.94 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.43 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約1.1 gが不足 摂取　48.86 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1562.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.61 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1734.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　312.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.85 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　244.06 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.09 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　181.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　272.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　327.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.17 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)
12月2日(月)				食パン チーズ マーガリン ポーションイチゴジャム 魚肉ソーセージ 赤・黄ピーマン さつまいも 卵 ご飯 大 シュークリーム 鶏肉 玉ねぎ じゃがいも ブロッコリー 梅干し	1481.4	kcal
12月3日(火)
12月4日(水)
12月5日(木)
12月6日(金)
12月7日(土)				パン リンゴ アイスクリーム ラーマ　マーガリン 砂糖 プレスハム 鶏肉 牛乳 キャベツ 人参 玉ねぎ ニンニク ご飯	1432.4	kcal
12月8日(日)				パン 人参 玉ねぎ 大根 パウンドケーキ イチジク ノンオイル　ごま チャーシュー 卵 キャベツ ご飯 ポーションイチゴジャム マーガリン 大豆水煮缶詰	1063.3	kcal
12月9日(月)				食パン マーガリン チャーシュー クリームパン うどん ツナ きのこのクリームシチュー ソーセージ 大豆水煮缶詰 玉ねぎ 赤・黄ピーマン 人参 キャベツ ポーションイチゴジャム	1261.7	kcal
12月10日(火)
12月11日(水)				卵 ツナ うどん ごまドレッシング 醤油 穀物酢 ガトーショコラ ご飯 鶏照り じゃがいも 玉ねぎ ニンニク 食パン レーズン 大豆水煮缶詰	1629.8	kcal
12月12日(木)
12月13日(金)
12月14日(土)				パン 卵 人参 大根 じゃがいも チョコレートケーキ ニンニク 牡蠣フライ ワイン（白） ミルクチョコレート	1598.7	kcal
12月15日(日)				ヨーグルト リンゴジュース パン ポーションイチゴジャム ミルクチョコレート クッキー 牡蠣フライ キャベツ ご飯 小	1284.4	kcal
12月16日(月)				食パン ヨーグルト リンゴジュース マーガリン ポーションイチゴジャム 卵 キャベツ ご飯 牡蠣フライ チキンステーキ	1278	kcal
12月17日(火)				リンゴジュース パン マーガリン ポーションブルーベリージ... チーズ バナナ 卵 ご飯 キャベツ タマネギ ツナ 里見の郷 [袋] 1個 牡蠣フライ	1608.7	kcal
12月18日(水)
12月19日(木)
12月20日(金)				ソーセージ キャベツ パン クリームパン まんじゅう ご飯 牛肉 行者ニンニク 卵	1524.6	kcal
12月21日(土)				パン 卵 キャベツ ガトーショコラ まんじゅう ステーキ じゃがいも トマト ワイン 行者ニンニク 人参	1837.8	kcal
12月22日(日)
12月23日(月)
12月24日(火)				食パン ロースハム ブロッコリー ラーメン 牛肉 タマネギ 黒酢 豚バラのポトフ まんじゅう 温州みかん ピーナツ ご飯 白菜 ヒラメのガーリックソテー	1842.5	kcal
12月25日(水)
12月26日(木)
12月27日(金)
12月28日(土)
12月29日(日)
12月30日(月)
12月31日(火)